Du trenger ikke alltid å følge en streng diett for å gå ned i vekt. Det er nok å endre spisevanene og begynne å spise de produktene som effektivt reduserer appetitten din, og samtidig gi kroppen de nødvendige vitaminene og mineralene.
Egg og cottage cheese, røde grønnsaker, epler, ingefær og mandler, mørk sjokolade og grønn te - ved å ta med disse snacksene i det daglige kostholdet ditt, har du sjansen til å gå ned noen kilo - for alltid.
Først egg og cottage cheese
Meningene om å spise egg er delte. Noen hevder at egg er sunne og nødvendige i kostholdet vårt, andre - at de gir dårlig kolesterol. En ting er sikkert - å spise ett eller to egg til frokost gir deg en følelse av metthet i flere timer. Hva mer - det får oss til å spise omtrent 330 kcal mindre gjennom dagen. Egg har enorm næringsverdi, fordi de inneholder vitamin A, D, E, K og B 12, folsyre, så vel som mineraler: jern, kalium, svovel, sinkfosfor og sunne proteiner og omega-3 og omega-6 fettsyrer. Høstost er et perfekt supplement til en eggfrokost. Magert hvit ost er grunnlaget for ethvert kosthold. Det gjør deg ikke feit, og takket være det høye proteininnholdet gir det deg en følelse av metthet og har mange næringsverdier. Hytteost inneholder en aminosyre kalt tryptofan, som er ansvarlig for syntesen av serotonin, dvs. lykkehormonet. Ifølge ernæringseksperter roer vanlig hvitost seg og sørger for en sunn, sterk søvn.
Les også: SUNNE SNACKS under vekttap, PMS, menstruasjon, stress, sp ... Kalorikalkulator Sunn snacks - hva skal man spise mellom måltidene?
For det andre - røde grønnsaker
Blant grønnsakene som reduserer appetitten, inntar den ledende posisjonen rødbeter, som har en ekstremt gunstig effekt på fordøyelsessystemet vårt. Først og fremst inneholder de fiber, som hjelper fordøyelsen og holder deg mett i lang tid. I tillegg styrker rødbeter kroppens motstand mot sykdommer, spesielt virale. De inneholder vitamin C, sukker, protein, karoten og mange mineralelementer - jern, magnesium, kalium, kalsium og folsyre.
Hvis vi vil jukse sult raskt, la oss nå et glass grønnsaksjuice - det beste er tomat-, gulrot- eller rødbetsaft. Folk som drikker vegetabilske drikker før et måltid bruker 135 kcal mindre per dag. Sokoterapi er også en populær måte å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Tredje - epler
Apple er en absolutt favoritt og konge av enhver diett. Og alt takket være pektiner som gir magen en følelse av metthet. I tillegg renser pektiner kroppen for giftige stoffer, og under fordøyelsen binder de noen tungmetaller til uoppløselige salter som skilles ut fra kroppen. De nøytraliserer også bakteriefloraen, feier bort matrester og giftige stoffer. Epler regulerer effektivt glukosenivået og øker energien. Forskning viser at å spise et eple tar tid for kroppen å "innse" at den ikke lenger er sulten.
Fjerde - ingefær og mandler
Ingefær har blitt brukt i mange år som et stimulerende middel for immunforsvaret. Det hjelper å bekjempe forkjølelse, hoste, sår hals, regulerer galleblærens arbeid. Den inneholder kalsium, magnesium, fosfor og kalium. Hovedstoffet er gingerol, som varmer deg opp, fremskynder stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen og undertrykker appetitten. Mandler fungerer på samme måte. De er en rik kilde til antioksidanter - inkludert vitamin E, som beskytter mot de negative effektene av frie radikaler - vitamin B2, som er ansvarlig for at nervesystemet, sink og magnesium fungerer. Mange studier viser at mandler øker følelsen av metthet og hjelper til med vektkontroll. Ikke spis for mye av dem (en håndfull om dagen er nok).
Til dessert - mørk sjokolade
Som det viser seg kan mørk sjokolade også hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning viser at et stykke sjokolade effektivt kan redusere sult, inkludert takket være innholdet av stearinsyre. Imidlertid er det visse forhold - det må være sjokolade med et minimumsinnhold på 70 prosent. kakao, og du kan ikke spise for mye av det - to eller tre biter er nok.
Og til slutt - vann pluss grønn te
Å tilsynelatende drikker to glass vann før et måltid vil tillate oss å spise opptil 90 kcal mindre. Godt mineralvann forsyner oss med viktige næringsstoffer og fyller magen. Personer med tarmproblemer bør strekke seg etter større mengder vann, fordi væskene hydrerer maten mens den beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Vi bør drikke omtrent 2 liter vann om dagen. Hvis vi liker te, la oss bruke grønn te så ofte som mulig. Å drikke grønn te hjelper til med å avstå fra å nå snacks som fingre eller chips. Denne drikken akselererer også fettforbrenning, dvs. termogenese.
