Kropp og psyke er like stramme som strenger - slik virker stress på kroppen vår. I små doser er stress viktig for hjernens ytelse. Men stress har også enorm destruktiv kraft, det kan til og med drepe. Lær å håndtere stress slik at det hjelper, ikke skader.
Den store polske tenkeren Tadeusz Kotarbiński sa at folk er som havfisk - når de ikke blir utsatt for tilstrekkelig press, dør de. For at vårt sinn skal fungere effektivt, trenger det faktisk optimal stimulering (kalt eustress). Når den mangler, slutter hjerneceller å virke. Ba! Forsøk på rotter har vist at stress i riktig dose forårsaker en betydelig forbedring i hjernens funksjon, øker intelligens og øker antall forbindelser mellom nevroner. De menneskene som ikke er ensformige, tvinger dem til å løse nye problemer og å stresse, som er stressende, lever lenger!
En kontrollert dose stress gjør en god jobb
Eldre mennesker forlenger livet og forbedrer kvaliteten, hvis de ikke gir opp sine egne aktiviteter, møter med venner, jobber i hagen osv. Når de trener hjernen ved å sette oppgaver for den, for eksempel å spille sjakk eller løse kryssord, blir de utsatt for noe stress . Men det blir en drivkraft for grå celler, gir energi. Det gjør livet mer fargerikt.
Se hva som hjelper i kampen mot stress
ViktigSpenning senker immuniteten
Alt indikerer at ulastet stress er en faktor som reduserer kroppens immunitet betydelig. Mennesker utsatt for langvarige eller veldig sterke press blir syke, føler seg uvel og blir sakte friske hvis de blir syke. I et eksperiment på 1990-tallet hadde folk små sår i munnen og så på hvor raskt de helbredet. Hvis disse menneskene var under stress, ble legetiden utvidet med opptil 40%! Listen over sykdommer forårsaket av langvarig stress inkluderer også hjertesykdommer (iskemisk sykdom, infarkt, arytmier), arteriell hypertensjon, gastrisk og tolvfingertarmsår, høyt blodkolesterol, nevroser, søvnløshet, menstruasjonsforstyrrelser og erektil dysfunksjon.
Så det viser seg at det ikke handler om å unngå stress helt. La oss heller unngå monotoni, for for mye spenning som følge av f.eks. Noen timers mental arbeid er ikke så oppkvikkende for hjernen. De negative effektene av en slik innsats begynner å manifestere seg: stress og tretthet dukker opp. Derfor, etter en lang studie, utmattende kontorarbeid, la oss gå til svømmebassenget, og etter å ha gravd senger i hagen, la oss se på TV, lese en bok eller spille for eksempel kort. Fordi stress er viktig for livet, forutsatt at overskuddet slippes ut, er stress ikke kronisk og ikke for sterkt. Den ødeleggende kraften i stress har bare blitt snakket om i et halvt århundre. Konseptet ble introdusert i 1956 av Hans Selye, en østerriksk lege som jobber i Canada, men selvfølgelig har det alltid eksistert. Vi har alltid måttet takle det på en eller annen måte. Her er måtene folk tar tak i for å overvinne stress. Noen av dem er sunne, andre er skadelige.
Trening er viktig for stress
Når en hund plutselig ser på oss eller tuter på en bil, dukker det opp mange fysiologiske endringer i menneskekroppen som forbereder kroppen til å kjempe eller flykte. Hormoner (f.eks. Adrenalin) frigjøres, blodpropp øker, blodtrykk stiger, hjertefrekvens og puste akselereres, og sukker frigjøres fra leveren til blodet. Dette er tilpasninger arvet fra prehumans, for hvem stress ofte betydde nødvendigheten av å reagere fysisk (f.eks. Slåss eller flykte fra et rovdyr). Dette var noen ganger forbundet med veldig høy fysisk anstrengelse, der kroppen brenner hormoner, sukker og andre stoffer. Når det ikke er noen fysisk anstrengelse, fortsetter de utskilte kjemikaliene å sirkulere i blodet og begynner å fungere som giftstoffer og skade blodkar og andre organer. Det er av denne grunn at ulastet stress kan forårsake mange psykosomatiske sykdommer, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, astma, magesår, hudsykdommer, og kan også bidra til utvikling av kreft.
I dagens verden er stress primært psykologisk - økende avdrag på lån, trafikkork eller søvnløshet. Imidlertid reagerer kroppen fremdeles på dem med fysiologiske endringer. Derfor bør folk som er under stress også trene regelmessig. De lar kroppen trette av seg selv og bruke opp reservene av stoffer som produseres som respons på stress. Da vil ikke adrenalin og andre stresshormoner skape kaos på kroppen.
Fikseringer hjelper ikke med stress
Hvis du undersøkte og spurte folk hva de gjorde når de var under stress, var det vanligste instinktet å lage seg en kopp kaffe eller te. Du drikker ikke den fjerde kaffen om dagen fordi du er tørst, men for å lindre mental spenning. Det er vanligvis forårsaket av trivielle grunner, for eksempel kjedsomhet, som psykologer behandler som en destruktiv form for stress. Refleksen for å lage en ny kopp med noe å drikke tilhører fiksering av en bred kategori av rutiniserte, tankeløst gjentatte aktiviteter forårsaket av stress som ikke slippes ut.
Når noen søker etter nøkler eller lommebok i en hast, ser de først inn i skuffen, og når de ikke er der, begynner de å lete på kjøkkenet. Hvis det ikke er noen nøkler der, ser hun i skuffen igjen og noen ganger gjør det mange ganger (dette er hva fiksering er), som om nøklene skulle magisere seg der.
Et annet eksempel på fiksering er oppførselen til en stresset student som sitter foran datamaskinen og spiller i timevis i stedet for å studere. Faren hans fungerer på samme måte: han kommer tilbake fra en stressende jobb, henter fjernkontrollen og flyr gjennom alle de 156 TV-kanalene mens han drikker en fjerde øl, selv om han egentlig ikke vil ha den lenger, men på en eller annen måte ikke kan gi den opp. Hensikten med denne oppførselen er å bryte vekk fra virkeligheten som forårsaker stress.
Et lignende prinsipp fungerer før avreise, og sjekker om dører og vinduer er stengt, om gass og vann er slått av. Folk kan sjekke innboksen hver halvtime eller se om de har fått en ny SMS. Også mer komplisert atferd, som arbeidsnarkomani, alkoholisme, overdreven spising og andre avhengigheter, kan være stressavlastende.
Fiksering er ikke en gunstig metode for å redusere spenningen, da det bare hjelper midlertidig. Det roer seg i kort tid, men øker stressmengden i det lange løp, for eksempel vil en gutt bestå eksamen hvis han ikke studerer.
Hvordan avlaste stress?
Så hva er de gunstige måtene å lindre stress på? En av dem søker sosial støtte. Å snakke med en nær person lindrer både effekten av langvarig stress (f.eks. Når du har en griseboss, når en person er involvert i et mislykket ekteskap eller lider av en terminal sykdom), det hjelper også til å lindre kortsiktig stress (f.eks. Når vi er nervøse for en eksamen, vi hadde en støt eller hadde en kamp på kontoret). Samtidig trenger en slik samtale ikke å bli ført profesjonelt, det er nok for noen å lytte til oss vennlig.
Å snakke hjelper med å dele dine problemer med noen - "nå er det to personer" - noe som gjør dem mindre personlige og derfor mindre anstrengende. Samtalen gir også muligheten til å se problemet fra et nytt perspektiv, trekke konklusjoner ut fra det, gi det mening, bli vant til det og forene seg med det. I tillegg letter vennlige reaksjoner fra andre mennesker spenningen. Så kontakt med din sjelefrende er rett og slett helbredende. Dette bekreftes av forskning utført i Amerika på slutten av 1970-tallet: i gruppen mennesker som isolerer seg fra andre, er dødeligheten nesten dobbelt så høy.
Undertrykkelse av følelser har en lignende negativ effekt på menneskekroppen. Å uttrykke sinne, angre, til og med fortvilelse høyt er bedre enn å skjule disse følelsene. Det øker kroppens motstand og bidrar til forbedring av helsen. Dette ser ut til å være i strid med vanlige observasjoner, ettersom folk som snakker om problemene sine gråter og virker ulykkelige. Det er sant hvordan det å snakke om et problem fungerer på kort sikt. På sikt får disse menneskene imidlertid: de har en mye bedre fysisk tilstand, bedre humør.
En dagbok vil hjelpe deg med stress
Den velvillige kraften til å "slappe av" fungerer selv når vår fortrolige er et stykke papir. I et eksperiment ble studentene bedt om å skrive i flere dager om de mest traumatiske og tristende hendelsene i deres liv. Gjerne den typen de ikke har fortalt noen ennå. Den andre (komparative) gruppen ble bedt om å skrive om mindre emner i løpet av denne tiden.Det viste seg at folk som "betrodde seg" et stykke papir hadde dårligere humør rett etter skrivingen, men etter et år ble det observert at de var mindre syke og rapporterte til lege og var mer blide enn menneskene i kontrollgruppen (de hadde bedre generelt humør). Da disse eksperimentene ble gjentatt på personer som led av psykosomatiske sykdommer (pasienter med revmatoid artritt og astma ble studert), viste det seg at beskrivelsen av vanskelige hendelser forbedret helsen deres.
For å "snakke ut" for å avlaste mennesker fra stress, er det imidlertid nødvendig å beskrive vanskelige hendelser eller opplevelser så detaljerte og presise som mulig. Hvis folk skrev overfladisk (for eksempel i 3 minutter i stedet for 20), forbedret ikke helsen deres. Dette betyr at å uttrykke ubehagelige tilstander kan avlaste stress, så lenge det er detaljert og ærlig. Dette bevises også av det faktum at folk som skriver dagbøker regelmessig lever (statistisk) lenger enn de som aldri gjorde det.
Hyggelige "psykologiske stoffer"
En god måte å redusere stress på er å slappe av. Schultz Autogenic Training handler om å forestille seg et lyspunkt som beveger seg inne i kroppen og sprer en følelse av tyngde og varme. Selv noen få minutter av denne typen trening reduserer blodtrykket, slapper av muskler og reduserer pusten. Lignende effekter kan oppnås ved vekslende muskelspenning og avslapning.
Nok en måte å redusere spenningen på er gjennom visualisering, som består i å skape hyggelige bilder. For eksempel kan du forestille deg å vugge i en hengekøye i et stille hjørne av hagen din på en solskinnsdag. Jo mer plast et slikt bilde er, jo flere detaljer om farger, lyder og lukter inneholder det, jo lettere reagerer kroppen som om noen faktisk var i en hengekøye.
Det er også verdt å meditere ved å fokusere tankene dine på den eneste stimulansen (f.eks. Et punkt på en vegg eller gjentatt lyd). Sinnet blir da fritt for alle bilder og kroppen hviler.
Kvinner har det bedre
Introverte, tilbakeholdne og introverte mennesker er mindre i stand til å avlaste stress. Det er bedre for de som villig deler problemene sine, trenger å snakke. Kvinner bruker oftere fordelene ved samtale, kanskje fordi kulturen ikke pålegger dem, som menn, å spille rollen som en tøffing som kan takle alt på egenhånd, fordi gutter ikke gråter ... Menn prøver oftere å skjule problemene sine for sine slektninger og late som at ingenting skjedde. Evnen til å uttrykke sine følelser er en av grunnene til at kvinner lever lenger enn menn.
Mage-pust beroliger nervene dine
Siden antikken tror folk at "det er en sjel i pusten." Yogier har mestret pusteteknikker. Denne antatt enkle aktiviteten har faktisk stor innflytelse på kroppens tilstand og velvære. Mennesker i stress begynner å puste veldig grunt, den såkalte clavicular puste der armene primært beveger seg. Denne typen puste er relatert til å oppleve angst. I mellomtiden synker stressnivået betydelig på grunn av diafragmatisk pust av dype, rolige pust, der primært magen beveger seg.
For å avlaste spenningen, kan en opplært person bare ta 3-4 slike pust. Dette er en veldig god måte å slappe av på, f.eks. Før du snakker offentlig eller snakker med en viktig person. Som en side, er det verdt å merke seg at røykere har rett i å si at røyking av sigaretter beroliger dem, tross alt består den i dyp pusting. Dessverre forgifter den inhalerte dosen nikotin og tjære kroppen og fører over tid til dyp hypoksi.
Viktig magnesium og vitamin B6
Mennesker under langvarig stress har vanligvis for lite vitamin B6 og magnesium. Det høye nivået av adrenalin betyr at disse forbindelsene blir brukt for mye som en reservekilde for energi. I sin tur øker magnesiummangel stress. En ond sirkel oppstår derfor: stress forverres og mangelen på verdifulle elementer vokser. For å forhindre at dette skjer, må du spise mat rik på disse forbindelsene i tider med økt spenning. Disse inkluderer: lever, nøtter, mørkegrønne grønnsaker (f.eks. Spinat), korn, krepsdyr, kakao.
Svømming, tai-chi og yoga er alle gode måter å frigjøre spenning på, fordi de utdyper pusten og tømmer tankene dine for uønskede tanker. Gåturer, kontakt med naturen eller sykling har en lignende effekt.
månedlig "Zdrowie"
