Muskelspasmer mens du svømmer. Hvordan forhindre muskelkramper i vann?

Muskelspasmer mens du svømmer er en av de vanligste årsakene til drukning. Plutselig, ufrivillig, smertefull muskelspenning som varer flere eller flere minutter forhindrer effektivt bevegelse i vannet. Finn ut hva som forårsaker kontrakturer og hvordan du kan forhindre muskelspasmer mens du svømmer.

Muskelsammentrekning under svømming er en plutselig, ufrivillig, smertefull og kortvarig (flere eller flere minutter) spenning i en muskel- eller muskelgruppe som begrenser eller forhindrer bevegelse i vannet. Under svømming trekker musklene i underekstremitetene, spesielt leggene, seg ofte sammen. Mindre hyppig er det en smertefull økning i spenningen i musklene i lårene og baken eller i kneleddene og musklene i øvre lemmer.

Muskelspasmer mens du svømmer - forårsaker

• Kroppens vann- og elektrolyttbalanse er opprørt

Mangel på elektrolytter, og dermed - dehydrering av kroppen, er en vanlig årsak til muskelkramper. Magnesiummangel er spesielt farlig, da det påvirker muskuløs og nervøs spenning. Dette elementet regulerer prosessen med å overføre signaler som sendes til nerveceller i musklene. Derfor er magnesium viktig for at musklene skal fungere jevnt.

Vanligvis skyldes ubalansen mellom vann og elektrolytter bruken av et ufullstendig kosthold, dvs. lite magnesium, sink, jern, kalsium og kalium.

• Kaffe og alkohol

Alkohol og sterk kaffe i overskudd "skyll" magnesium og andre verdifulle elementer fra kroppen. I sin tur hindrer mangel på magnesium absorpsjonen av mikro- og makroelementer som er nødvendige for at kroppen skal fungere bra fra maten.

• Sykdommer i sirkulasjonssystemet

Hvis du har plutselige leggkramper ledsaget av hevelse i føttene eller anklene, kan det være et tegn på at du lider av flebitt eller tromboembolisme.

• Overtrening

En plutselig krampe mens du svømmer kan være kroppens reaksjon på overtrening - tretthet forårsaket av overanstrengelse, som igjen er et resultat av forstyrret nevromuskulær kontroll.

• Plutselig temperaturendring

Kroppen reagerer veldig ofte på plutselige temperaturendringer med muskelsammentrekninger. Husk at vannet i havet og innsjøene har en mye lavere temperatur enn en varm kropp. Hvis du plutselig går inn i kaldt vann fra en varm strand, kan du oppleve termisk støt. I en slik situasjon kan kroppen svare ved å trekke sammen musklene.

• Svømming umiddelbart etter et tungt måltid

Hvis du går inn i vann - sjø, basseng eller innsjø - umiddelbart etter et tungt måltid, kan du bli "fanget" kolikk, som er en skarp smerte forårsaket av sammentrekning av glatte muskler i tarmen. I følge leger kan årsaken til kolikk være både inntak av et tungt måltid og intens fysisk aktivitet, for eksempel svømming. Derfor, i en time etter å ha spist, for eksempel lunsj, avstå fra å svømme i sjøen.

Hvordan kan jeg forhindre muskelkramper mens jeg svømmer?

• Varmer opp

Sørg for å varme deg opp for å strekke musklene dine før du trener intens, for eksempel å svømme i sjøen eller innsjøen. Skal du tilbringe mer enn en time i vannet? Husk å gå i land hvert 30. minutt og ta en fem minutters pause der du utfører muskelavslappende massasje. Det er verdt å vite at muskler også skal strekkes etter bading.

• Tilstrekkelig diett

For å forhindre muskelkramper, spis en diett rik på magnesium, sink, jern, kalsium og kalium. Spis derfor for eksempel grønne grønnsaker. Inkluder også fersk fruktjuice, meieriprodukter og gryn i den daglige menyen.

En av årsakene til plutselige muskelsammentrekninger er mangel eller overskudd av salt i kroppen, så forbruket bør begrenses til ett nivå teskje om dagen.

Les også:

• Svømming fordeler: det styrker musklene og avlaster ryggraden
• Hvordan lære å svømme?
• Svømming for vekttap - trening i bassenget for nybegynnere
• Slankende ved bassenget. Hvordan svømme og trene i vann for å gå ned i vekt?

Hva skal jeg gjøre når jeg blir "fanget" i en sammentrekning i vannet?

Hvis du opplever plutselige og skarpe muskelsmerter mens du svømmer, kom deg ut av vannet så snart som mulig. Det er best å be noen i nærheten hjelpe deg med å svømme til fjæra. Sett deg ned og masser lemmen med sirkulære bevegelser, og trykk forsiktig mot den stive muskelen. Du kan også gjøre den såkalte tapping, dvs. slag laget med siden av hånden.

Husk at i tilfelle kontraktur, bør du ikke spenne muskler og sener, så ikke prøv å bevege det verkende beinet eller riste den stive armen.