Effektiv memorisering er ikke bare nødvendig for studenter. Takket være godt minne kan vi fungere effektivt. Hva tjener minne og hvordan kan minne alltid være pålitelig? Minneopplæring og et kosthold som forbedrer hjernens funksjon er uunnværlig.
Minne er ikke bare muligheten til å lagre informasjon eller prosedyrer. Det er også muligheten til å få dem ut av hjernen din og bruke dem hver dag. Takket være dette fungerer vi i miljøet og løser problemer: fra enkelt - som å krysse veien, til komplekse - som å lage et dataprogram.
Dessverre begynner hukommelsesmekanismen å vokse med alderen. Vi husker ikke hvor vi setter nøklene, vi "mister" ordet vårt under samtalen, vi glemmer en viktig dato. Uansett om det er et resultat av utmattelse, stress eller naturlige nevrodegenerative prosesser - betyr det at det er vanskeligere for oss å "hente" informasjonen som er der fra minnet vårt.
Det betyr også en reduksjon i konsentrasjonen, som forhindrer at ny informasjon blir registrert i langtidsminnet.For å styrke hukommelsen er det verdt å handle på to måter: jobbe med utvikling av kognitiv reserve og forbedre konsentrasjon.
Enkle minneøvelser
Utmerket hukommelse er resultatet av hukommelsestrening. Derfor, gjør kryssord og gåter hver dag, lær fremmede ord, husk telefonnumre, boktitler, vitser, tell i tankene dine. Når du må mestre et vanskelig materiale, gi deg de rette forholdene for læring, for ikke å bli distrahert unødig (dette gjelder både TV-en er slått på og et rot på skrivebordet) - du vil spare mye tid.
Finn også din arbeidsstil (hvilken tid studerer du best, i hvilket rom). Engasjer flere sanser mens du lærer deg: les høyt, gå rundt i rommet, trykk på en rytme. Sett også pris på fantasien din: ta notater med tankekart (teknikken med å lage notater ved hjelp av tegninger og nøkkelord - aktiverer begge hjernehalvdelene), og mens du leser, skap dynamiske bilder og sprø assosiasjoner - takket være dette vil du huske mer. For ikke å bli motløs fra jobb, lær vekselvis de enklere og vanskeligere delene av materialet. Husk også om systematiske repetisjoner. For å holde deg motivert, tenk alltid på fordelene som ligger foran deg.
Du kan også ta kurs for å trene hukommelse og konsentrasjon. De er nyttige ikke bare for studenter, men også for personer i høye stillinger. Resultatene kan overraske deg! Minne trenger stimuli, det serveres ikke av monotoni og rutine. Derfor, jo mer interessant liv du lever, møter nye mennesker, steder, lærer nye ting, er kreative, desto mer effektivt er det.
Kjedsomhet er dårlig for hukommelsen. Rutine setter hjernen i søvn
Risikoen for tidlig hukommelsestap kommer av å stole på de samme prosedyrene om og om igjen. Mennesker som stoppet på obligatorisk utdanning, gir ofte rutine. Ansatte som utfører de samme oppgavene i mange år, samt personer med høyt angstnivå, som finner veletablerte prosedyrer gir en følelse av sikkerhet, blir utsatt for den ødeleggende innflytelsen.
Personer med liten sosial kontakt er i fare. Strukturen til nevrale nettverk i hjernen til slike mennesker er dårligere fordi det dannes små nye minnespor. Dette gjør læring vanskeligere med alderen og som en konsekvens vekker mer og mer motstand mot endringer og nyheter - og den onde sirkelen lukkes.
Les også: Hvordan ta vare på hukommelsen Tenkekosthold og godt hukommelse: hva du skal spise for å forbedre hjernefunksjonen BIOFEEDBACK - hjernetreningBevegelse er viktig for minnet
Hjernen trenger oksygen for å fungere. Spill derfor regelmessig sport. Som et resultat øker blodstrømmen i hjernen og oksygeneringen av grå celler.
Trening aktiverer hjernen - ikke bare fordi den oksygenerer den. Sykling, spiller volleyball, tennis eller bordtennis stimulerer sinnet fordi disse aktivitetene krever rask respons på endrede situasjoner. Hjernen utfører mange operasjoner, vurderer innvirkningen av ujevnheter på veien på sykkelstien, forutsier ballens vei, tar lynraske beslutninger og sender kommandoer til musklene.
Alle aktiviteter som krever fingerferdighet og koordinering av bevegelser, for eksempel balldans, sjonglering, er fordelaktige. Det er likt med dataspill, så lenge vi går inn på høyere nivåer eller endrer spilltypen fra tid til annen. Det er også verdt å delta i aktiviteter som krever koordinering av små, presise håndbevegelser. Det kan være å spille et instrument, hekle, strikke eller lage smykker. Det er bevist at personer som regelmessig deltar i denne typen aktiviteter, har mindre sannsynlighet for hukommelsessvikt og demens.
Dessuten, ved å trene, blir du også kvitt stress, som tar bort motivasjon og ødelegger hukommelse. Før du studerer, kan du gå en tur, gå på sykkelen, trene eller i det minste ta noen dype pust med vinduet åpent og luft rommet.
Dette vil forbedre konsentrasjonen og sinnet vil fungere mer effektivt. Ikke glem også studiepauser - hjernen er i stand til å fokusere maksimalt i 40–45 minutter.
God søvn utenat
Ifølge sveitsiske forskere er god søvn den beste måten å forbedre hukommelsen på - det styrker forbindelsene mellom nerveceller (nevroner), noe som påvirker læring og husking. Natt hvile gir sinnet oksygen og avslapning.
Det lar deg også sortere ny informasjon som er oppnådd i løpet av dagen og styrker svake minner. Derfor, når du studerer intensivt, ikke ta natten bort, fordi det vil gjøre mer skade enn godt - du vil være sliten og distrahert, og kunnskap vil motvillig komme inn i tankene dine. Husk at tre dager uten søvn ødelegger hjernen.
Det antas at en gjennomsnittlig person trenger 8 timers søvn om dagen, men dette er en individuell sak - noen trenger mer, andre mindre. Det er viktig at det er en drøm om god kvalitet, dvs. med uforstyrrede naturlige faser.
ViktigMinne er det som former oss. Evnen til å huske avtar imidlertid med alderen. Så finn ut måter å holde henne i god form.
Dratt halvkule
Venstre hjerne (analytisk) halvkule er involvert i læringsprosessen. Aktivering av høyre hjernehalvdel (kreativ) øker imidlertid kognitive evner og evnen til å huske og knytte informasjon. Synkronisering av begge halvkulearbeidene forårsaker dyp avslapning, og det er da vi lærer kunnskap lettest.
Hvordan aktivere begge hjernehalvdelene? Enkle øvelser vil hjelpe deg i dette, for eksempel: skriv og tegne med begge hender samtidig, klatre bakover opp trappene, skriv med venstre hånd (hvis du er høyrehendt) - slå på lyset, puss tennene - strekk deg bak deg med høyre hånd til venstre fot og omvendt og. .. lære å sjonglere med de tre ballene.
Et klokt kosthold utenat
Riktig ernæring påvirker de intellektuelle funksjonene i hjernen fordi den stimulerer produksjonen av nevrotransmittere - de er nødvendige for å overføre impulser mellom nevroner, og uten dem ville det ikke være mulig å tenke og assosiere. Dietten skal være rik på vitamin B, C og E, samt magnesium, jern, sink, kalium og fosfor. Spis derfor fullkorn, frokostblandinger, nøtter, mandler, gresskar- og solsikkefrø, rosiner, friske grønnsaker og frukt. Unngå søtsaker.
Ikke overdriv det med kaffe, sterk te, cola - akkurat som alkohol og nikotin ødelegger ingrediensene som trengs for sinnet, og når de er full i overkant svekker de konsentrasjonen. Velg mineralvann, grønn te og urtete og ferskpresset fruktjuice. Nå for hukommelsesfremmende plantepreparater som inneholder ginseng, lecitin og borageolje.
Meditasjon
Meditasjon er den perfekte motgiften til stress - det hjelper deg med å berolige tankene og roe ned kroppen din. Det senker hjertefrekvensen, blodtrykket, senker pusten, stabiliserer konfigurasjonen av EEG hjernebølger. Videre senker det nivået av stresshormon (kortisol) i blodet, noe som er viktig fordi dette hormonet, når det frigjøres i overkant, skader sentrene som er ansvarlige for læring og hukommelse i hjernen.
De fleste meditasjonsteknikker innebærer å fokusere oppmerksomheten din på et objekt, for eksempel et gjentatt ord (mantra), en stearinlysflamme, ditt eget pust. Det er best å meditere hver dag, selv i 10 minutter. Da vil vi raskt utvikle en vane med meditasjon i situasjoner der vi trenger å kontrollere stress og fokusere på oppgaven.
Kom ut til folket
Forskning har vist at mennesker som har flere venner, også har flere nerveceller i hjernens deler som analyserer og tenker, og har mindre hukommelsessvikt. Hjernen deres fungerer bedre under påvirkning av konstant stimulering.
Ved å snakke ansikt til ansikt trener vi verbal intelligens, leser signaler fra kroppsspråk og ansiktsuttrykk. Sosial aktivitet krever fleksibilitet, evnen til å komme overens. Den engasjerer alle hjernefunksjoner: hukommelse, følelser, logisk tenkning.
Verdt å viteMnemonics
Minneteknikker muliggjør raskere lagring, lagring og tilbakekalling av informasjon (datoer, passord, PIN-koder, lister, telefonnumre, forelesningsinnhold osv.). De består for eksempel i å lage akronymer (forkortelser) fra de første bokstavene i andre ord som vi prøver å huske, ordne dikt, sekvenser av assosiasjoner. Mnemonics letter læring og er en spesifikk trening av hukommelse og konsentrasjon.
Anbefalt artikkel:
Deja vu: hva er det forårsaket av? Hva betyr denne typen paramnesi, eller forstyrrer ...månedlig "Zdrowie"
