Ledd - hvordan holde leddene i god stand

Gå, løpe, bite - hver av disse aktivitetene involverer leddene våre. Når de jobber feilfritt, tar vi ikke hensyn til dem.Imidlertid, hvis leddene svikter, blir uavhengig funksjon ganske utfordrende. Så hva bidrar til god leddstilstand?

Skjelettsystemet vårt består av så mange som 206 bein forbundet med forskjellige typer ledd. Avhengig av størrelsen og formen på skjøtene, utfører de forskjellige funksjoner, takket være at vi kan utføre mange aktiviteter. Og så dammen:

• hengslet (kne, albue, ankel) beveger seg i ett plan, som lar oss løfte, gli;
• sal (mellom tommel og håndledd) forenkler bevegelse i to plan, for eksempel å ta et glass;
• acetabular (plassert i hofte og skulder) får oss til å bevege en arm eller et ben i alle retninger, slik at vi kan svinge eller lage sirkler;
• roterende (cervical ryggrad) lar deg riste på hodet.

Leddbrusk

Benets overflater som utgjør skjøten er dekket med perfekt glatt brusk. Det gjør at bein kan gli mot hverandre med bare minimal friksjon, som beskytter dem mot slitasje. For at leddet skal fungere godt, er beinene som utgjør det permanent forbundet med mange leddbånd. Leddkapslen gir ekstra beskyttelse. Den er laget av to lag. Den ytre er laget av spesielle fibre, hvorav noen er leddbånd som forbinder bein. Det indre kalles synovium, en membran som produserer synovialvæske, dvs. en tykk væske som muliggjør smertefri beinbevegelse.

Hvordan unngå leddproblemer

Mer enn 7 millioner polakker lider av forskjellige typer revmatiske sykdommer (inkludert leddsykdommer). Tre ganger oftere er de kvinner som har forskjellige former for slitasjegikt. Årsaken til denne kjønnsdempende statistikken er at damer ikke sparer leddene. De ignorerer ofte mindre plager og lindrer smerter med salver eller tabletter. Dette er en katastrofal prosedyre fordi den ikke eliminerer felles overbelastning, noe som fører til degenerative endringer. I mellomtiden trenger lite å endres i hverdagen for å unngå problemer med leddene.

• Bevegelse

Fysisk aktivitet er en av de grunnleggende metodene for å styrke bein og muskler, opprettholde riktig bevegelighet i leddene og forhindre stivhet. Leddene brukes ikke bare til vanlige sportsaktiviteter, men også til regelmessig daglig trening, fordi de styrker musklene som støtter leddene. For damer anbefales svømming og vanngymnastikk. Denne typen lettelseøvelse er en fin måte å forbedre forsømte ledd på.

• Ensartede belastninger

Hvis du har store kjøp, kan du spre dem i to garn slik at hver hånd har omtrent samme kilo. Dette vil beskytte leddene på skuldre, håndledd og knær mot skade. Flytt om mulig tunge gjenstander over gulvet. For å gjøre ting enklere, legg for eksempel filler eller papir under møblene. Når du trenger å plukke opp noe, gjør du det ved å bøye beina og rette ryggen.

• Komfortable sko

Sko med en fleksibel såle som absorberer støt som genereres mens du går, er den perfekte løsningen for leddene våre. En hard såle og for høye hæler kan forårsake alvorlige smerter i ledd, rygg og til og med hode.

• Middelhavs diett

Grunnlaget er fisk og sjømat, grønnsaker, frukt og olivenolje. Den regelmessige bruken forbedrer leddets mobilitet, reduserer smerte og forhindrer leddstivhet. Kreps, krabber, reker og muslinger har en særlig gunstig effekt på tilstanden til dammer. De er ikke veldig populære i vårt kjøkken, men de kan erstattes med fet fisk, for eksempel laks, makrell, tunfisk, sardin.

• Gelé

Våre dammer serverer både søte - med frukt og tørre - laget av kjøtt eller fisk. Kollagenet i dem muliggjør regenerering av syke eller mekanisk ødelagte ledd. Det er verdt å spise gelé til tross for at de ikke har stor innvirkning på leddens tilstand.

• Frukt

Solbær fortjener spesiell oppmerksomhet. De inneholder en enorm dose vitamin C, som er viktig for produksjonen av kollagen, som er avgjørende for senenes fleksibilitet og styrke.

• Linfrøolje

Det forbedrer tilstanden til leddene. Olje og valnøtter har en lignende effekt. Kombinasjonen av omega-3 fettsyrer og vitamin E i disse produktene forhindrer betennelse i leddene.

• Ingefær

Lagt til salater og kjøtt eller drukket i form av infusjoner, beskytter det effektivt leddene mot alle typer smerter forårsaket av tretthet eller overbelastning av leddene.

• Møbler

Justert til høyden og arbeidet du gjør, jo mindre anstrengelse du må legge deg opp fra en stol eller seng, jo mer rett du er mens du forbereder et måltid, desto mindre leddene dine lider, spesielt de i ryggraden og skuldrene. Ta derfor vare på komfortable stoler og gode madrasser.