Stress er et resultat av å leve i konstant spenning - det er så mange ting du kan gjøre i tankene dine. Du vil unngå stress eller i det minste gjøre det mindre plagsomt. Det er mulig. I mange tilfeller setter du deg selv, helt uvitende, i stress og gjør livet ditt vanskelig. Vi foreslår hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å slappe av og umiddelbart frigjøre spente muskler.
Blant de kvinnetyper som er beskrevet nedenfor, finn den som passer deg best, hvorfor stress spiser deg og hvordan du kan hjelpe deg selv. Du vil også finne øvelser som er riktig for deg å løsne og slappe av.
Stress og personlighetstype
- TYPE 1 - DU ER EN AKTIV KVINNE - du går gjennom livet som en storm. Du unngår ikke overtid eller tilleggsoppgaver, du lærer også og driver et hus. Du gjør alt selv, for hvem vil gjøre noe bedre og raskere enn deg? En typisk suksessfull kvinne.
Eksempel 1. Sjefen ønsker å overlate noen til en ekstremt vanskelig oppgave. Uten å nøle tilbyr du å ta det på deg selv om du har mye arbeid som bør gjøres raskt.
Eksempel 2. Partneren din ber deg om å hjelpe ham med å kjøpe en dress. I lunsjpausen turer du halvparten av byen med ham. Du går utmattet tilbake på jobb.
»Årsak til stress: Du var sannsynligvis allerede uavhengig i veldig ung alder. En aktiv kvinne er vanligvis den eldste søsteren som bryr seg om yngre søsken eller et eneste barn, som foreldre krevde mye av - for å få aksept - måtte hun lykkes.
»Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt stress? Når du tar ekstra oppgaver, må du be sjefen om å frigjøre deg fra noen gamle. Si til partneren din at du vil se etter en dress med ham hvis han for eksempel renser leiligheten. På kvelden, planlegg neste dag, gi opp det som er nødvendig. Sett av litt tid til å slappe av. Virkelig, ingen krever konstant aktivitet fra deg. Noen kan til og med irritere seg over det. Bryt opp og be andre om hjelp. Først vil de bli overrasket, så vil de være glade for at de vil gjøre noe for deg.
»Tren for deg: ta noen minutter å slappe av i løpet av en travel hverdag, fordi alt som varer lenge kjeder deg, velger du 5 minutter å slappe av hjemme og umiddelbart på jobben.
Finn ut hvordan du kan bekjempe stress
Eksempel 1. En venn hadde en krangel med mannen sin. Selv om du har mye arbeid den dagen, hører du på klagene hennes og blir deretter på kontoret til midnatt.
Eksempel 2. Barnet ditt glemte å ta antrekket sitt til ballet i barnehagen. Du tar med deg klærne dine, selv om mannen på vei kanskje gjør det.
»Årsaken til stress: røttene til konstant beredskap til å hjelpe er sannsynligvis i barndommen. Kanskje du hadde yngre søsken og fikk vite at andres saker er viktigere enn dine?
»Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt stress? Ikke rush for å hjelpe med mindre noen spesifikt ber om det. Ikke erstatt venner eller familiemedlemmer, for på denne måten lærer du dem å være komfortable. Og når noen prøver å klandre deg, avvis bestemt og følg hva som skjer. Hvis en venn av deg flytter bort fra deg, vil det være et klart bevis på at han har misbrukt deg så langt.
»Trening for deg: Planlegg en tid i den daglige timeplanen for å fullføre 10 minutters trening. De vil forbedre humøret ditt og gi deg energi.
Eksempel 1. Sjefen ber deg forberede møtereferatet. Du velger setningene i lang tid, du korrigerer hele tiden teksten, selv om du har andre aktiviteter foran deg.
Eksempel 2. Du inviterte vennen din til kaffe. Du rengjør leiligheten, baker en kake og tilbereder en matbit, fordi du mener at det ikke er hensiktsmessig å hente gjesten med bare salte fingre.
»Årsaken til stresset: du tror ubevisst ikke på deg selv. Gjennom perfekt planlegging og grundig forberedelse prøver du å holde kontrollen over situasjonen. Kanskje du har oppdaget denne oppførselen hos foreldrene dine, og du kan ikke gjøre noe annet.
»Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt stress? Stopp litt. For å huske at du ikke trenger å være en toppstudent, skriv på kort - 80 prosent. Heng dem opp hjemme og på jobben. Til slutt, innser at verden ikke vil kollapse hvis du noen ganger gjør en feil eller gjør noe mindre forsiktig. Jeg antar at du vil bli sett på som en person, ikke bare summen av prestasjonene dine? Dessuten vil du ikke kunne glede alle uansett.
»Trening for deg: Siden du er en pasient og vedvarende person, er det best å slappe av på 10 minutter.
Eksempel 1. Du kan ikke bestemme hvor du vil tilbringe ferien. Du utsetter avgjørelsen din til du bare har de minst attraktive tilbudene igjen.
Eksempel 2. Du må skrive en rapport. Først rengjør du pulten, du takler ikke veldig presserende saker. Du skriver rapporten din den siste timen.
»Årsak til stress: Da du var tenåring, bestemte foreldrene dine sannsynligvis hva de skulle gjøre, og straffet deg for å gjøre alle feil. Du er redd for det den dag i dag.
»Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt stress? Snu en mynt for å ta en beslutning. Du vil vite hva som passer deg av din reaksjon. Hold fast i det. Hvis det er vanskelig for deg å komme deg ut på jobb, kan du love deg selv å begynne og ta en pause etter et kvarter. Du får se, arbeidet vil gå greit.
»Øvelser for deg: prøv alle settene og velg det som passer deg.
Kroppens reaksjon på stress
- Hjerne - hypothalamus og hypofysen gir et signal om fare, du begynner å bli følelsesmessig vekket.
- Svettekjertler - arbeid mer effektivt, du er svett.
- Munn - slimhinnen tørker opp.
- Lever - frigjør glukose i blodet.
- Hjerte - begynner å slå raskere.
- Binyrene - utskiller stresshormonene: adrenalin, dopamin, noradrenalin og kortisol.
- Bukspyttkjertel - utskiller insulin.
- Tarmene - senk peristaltikken
- Blod - sirkulerer raskere.
- Muskler - er anspente.
- Hud - dekket med "gåsehud".
Avslapningsøvelser for de som lever under stress
Øyeblikkelig avslapning
Omtrent et minutt trening er nok til å slappe av de anspente musklene dine fra topp til tå. Du kan til og med gjøre det på jobben.
- Sitt i en stol, brett håndflatene over hodet, rett armene og strekk dem langt bak mens du strekker overkroppen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 2 ganger.
- Når du sitter i en stol, plasser føttene fra hverandre. Bøy hodet til venstre mot skulderen (du kan trykke det forsiktig med venstre hånd). Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 2-3 ganger i hver retning.
- Stå en meter fra stolen, legg høyre fot på setet. Trykk det bøyde kneet med hendene til du kjenner muskelspenningen i lårene. Hold i 10 sekunder. Gjenta to ganger for hvert ben.
Slapp av på 5 minutter
For dette øvelsessettet trenger du en stol og to puter. Tillat litt over et minutt for hver øvelse.
- Ligg på ryggen, løft underbena, bøyd i knærne i en 90 graders vinkel, og legg dem på stolsetet. Flytt deg nær stolen slik at det også er en rett vinkel mellom lårene og hoftene. Legg hendene løst langs kroppen din. Lukk øynene dine. Pust rolig og dypt.
- Sett deg på gulvet med bena bøyd i knærne. Føt munnen din i den posisjonen som er mest behagelig for deg. Legg underarmene på knærne. Bøy overkroppen fremover, lukk øynene. Husk å ta et rolig, dypt pust.
- Legg deg på ryggen på gulvet. Ta hendene sammen under knærne og trekk lårene mot brystet. Løft baken litt. Ta det med ro. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du legge en liten pute under hodet.
- Knel på gulvet. Legg den ene puten på leggene og den andre på gulvet foran deg.Vipp torsoen sakte til lårene hviler på den første puten og hodet hviler på den andre. Hold hendene løst langs kroppen din. Pust rolig hele tiden. Advarsel! Hvis du har ryggproblemer, må du gjøre denne øvelsen nøye. Stopp dem hvis du føler smerte.
Slapp av på 10 minutter
- Stå rett med føttene sammen og skuldrene løst ned. Legg hendene på armene og sirkuler med armene - fremover og bakover. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.
- Mens du står i samme stilling, vipp hodet sakte i arbeid, senk venstre arm og skulder som om du skyver nedover. Hold musklene anspente i 40 sekunder, slapp dem av og gjenta øvelsen på den andre siden. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.
- Sett deg på stolen. Spre bena ganske brede. Bøy overkroppen din og gjør den såkalte Kattens rygg. Senk armene, hendene og hodet løst. Mens du er i denne stillingen, pust dypt og rolig. Gjør denne øvelsen i 4 minutter.
- Løft hendene til brysthøyde, klem fingrene sammen og snu hendene. Hold et øyeblikk og løft dine sammenlagte hender over hodet. Senk hendene etter noen sekunder. Gjenta det. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.
