Supermat bør være en del av fruktbarhetsdietten til hvert par som prøver å bli gravid. Du bør gi næring til kroppen godt for å støtte sædproduksjon, forbedre kvaliteten på egg og bidra til å opprettholde hormonbalanse. De kan introduseres i smoothies, supper, kremer og andre måltider - sjekk ut den fruktbarhetsfremmende menyen.
Det anslås at hvert femte par i Polen i reproduktiv alder har et problem med å bli barn (ca. 20% av parene, totalt 1,5 millioner kvinner og menn; noen statistikker nevner til og med 3 millioner ufruktbare polakker). Dette er et problem som blir verre for hvert år. Det antas at 40% av problemet med infertilitet nå er avhengig av en kvinne og hos 40% av en mann, og hos 20% påvirker det begge parter. Et fruktbart kosthold er riktig forberedelse for graviditet, reduserer risikoen for spontanabort og forbedrer fruktbarheten. Å bytte til det er en av de beste forandringene for helsen til foreldrene og deres fremtidige barn. Dette er bevist av mange studier. Ernæring påvirker helsen til kroppen og reproduksjonssystemet. Noen produkter er verdt spesiell oppmerksomhet i et fruktbarhetsforbedrende kosthold.
Nedenfor er supermat for fruktbarhet, anbefalt av klinisk ernæringsfysiolog Sylwia Leszczyńska, forfatter av boken "Diet for fertilitet".
1. Amaranth og bokhvete flager
Amaranth-flak, bokhvete og andre fullkornsprodukter er kilder til jern, sink, B-vitaminer og fiber. De vil bidra til å holde blodsukkeret og insulinnivået stabilt, noe som er gunstig for å opprettholde hormonbalansen. Bokhvete og amarantflak er et av de mest jernrike produktene (for bedre absorpsjon, kombiner dem med røde og grønne grønnsaker og frukt rik på vitamin C), noe som reduserer risikoen for spontanabort og er spesielt viktig hos personer med hypotyreose. Fullkornprodukter er rike på B-vitaminer og sink, spesielt viktig for prosessen med spermatogenese.
2. Linser
Linser er en kilde til vegetabilsk protein, selen, omega-3 syrer, B-vitaminer, jern og kolin. Vegetabilsk protein fra belgfrukter forbedrer fruktbarhetsparametrene hos kvinner og menn, selen og sink - dette er antioksidanter som er nødvendige i prosessen med spermatogenese. Ett glass linser vil gi over 50% av det daglige behovet for denne ingrediensen. Det påvirker kvaliteten på sædceller, potensforstyrrelser og ovulatorisk infertilitet hos kvinner. Linser er en av de rikeste kildene til selen. Bønner - en kilde til planteprotein og jern - reduserer risikoen for infertilitet på grunn av eggløsningsforstyrrelser. Jern er nødvendig for produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner, absorpsjonen kan økes ved å suge bønnene i bløt før tilberedning, og ved å kombinere med mat rik på vitamin C.
3. Hvetekim, olje fra hvetekim
Hvetekim og oljen hentet fra dem er en kilde til vitamin E og koenzym Q10. De er gunstige spesielt i tilfelle endometriose, eggløsningsforstyrrelser og støtter mannlig fruktbarhet.
4. Paprika
Allerede en halv kopp paprikakuber kan dekke over 100% av det daglige behovet for vitamin C. Jo rødere, jo mer vitamin C inneholder den. Dette produktet er høyt på ORAC-skalaen, noe som indikerer dets evne til å fjerne frie radikaler. Paprika gir også betakaroten og fiber.
5. Frukten gro
Goji-frukter gir en stor dose antiinflammatoriske antioksidanter, bekjemper antioksidantstress, som er skadelig for fruktbarhet, forbedrer spermatogenesen og sædkvaliteten, har en gunstig effekt ved erektil dysfunksjon (f.eks. Ved å ha en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet) og uregelmessige eggløsningssykluser.
6. Grønnkål, spinat og brokkoli
Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli er perfekte for cocktailer. De er en kilde til folsyre, magnesium, jern, vitamin B6, vitamin E og koenzym Q. Kvinner som tar seg av tilstrekkelig mengde folsyre i kostholdet, har mindre sannsynlighet for å utvikle anovulatoriske sykluser. Grønnbladede grønnsaker inneholder en høy dose magnesium (som er en komponent i det grønne fargestoffet - klorofyll) og er rik på antioksidanter.
7. Laks, brisling, sardiner
De gir protein, omega-3 fettsyrer, vitamin D og kalsium. Omega-3 fettsyrer forbedrer fruktbarheten ved å regulere hormonbalansen, regulere menstruasjonssykluser og forbedre livmorhalsslimet. De har gunstig innflytelse på eggløsningsprosessen og forbedrer generelt livmorens kvalitet ved å øke blodstrømmen til reproduktive organer, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og er derfor gunstig for erektil dysfunksjon; Brisling og sardiner, på grunn av det faktum at de spises med bein, er en ekstra kilde til kalsium. Det er verdt å vite at jo mindre fisken er, desto mindre forurenset er den.
8. Østers, muslinger, sjømat, kaviar
Dette er produkter med den høyeste næringstettheten, rik på fruktbare ingredienser, gunstig for både kvinner og menn. De er en kilde til vitamin D, omega-3 syrer, sink, selen, vitamin B12, koenzym Q10.
9. Ingefær
Ingefær inneholder sink, antioksidanter og magnesium. Det forbedrer seksuell funksjon, hemmer betennelsesprosessen, senker konsentrasjonen av proinflammatoriske cytokiner TNF-α og IL-1ß, forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen til reproduksjonsorganene og forbedrer fertiliteten hos menn og kvinner. Ingefær er en del av den krydret karri.
10. Naturlig kakao
Kakao er en kilde til flavonoider, magnesium, jern, sink og umettede fettsyrer. Det har en antioksidant effekt - en gunstig ingrediens for fertilitet hos kvinner og menn. Selv en enkelt administrering av kakao uten sukker (805,2 mg flavonoider i to spiseskjeer naturlig kakao) har en gunstig effekt på endotelens funksjoner, hvis skade er en av hovedårsakene til erektil dysfunksjon. Effekten kan motvirkes ved tilsetning av sukker, så søtet kakaopulver vil ikke være et godt valg.
11. Egg
Egg gir vitamin D, B12, protein, kolin og essensielle aminosyrer. Plommen er den mest verdifulle fordi den inneholder de mest fruktbarhetsbærende ingrediensene. I protein vil du imidlertid finne alle essensielle aminosyrer som kroppen ikke klarer å syntetisere seg selv.
12. Bær
Blåbær, bringebær og bjørnebær er rik på antioksidanter, fiber, C-vitamin og flavonoider. De forsegler blodkar, bekjemper skadelige frie radikaler og betennelser, kan redusere risikoen for spontanabort, beskytte sensitive sædceller og forbedre spermatogenesen. Som granateple er de gunstige for erektil dysfunksjon. Disse fruktene er høyt på ORAC-skalaen, noe som indikerer deres evne til å fjerne frie radikaler.
13. Spirulina, kombu alger, wakame
De er gode kilder til magnesium, jod, omega-3, jern og klorofyll. Pulverisert spirulina er et flott tillegg til cocktailer med grønne bladgrønnsaker. Du kan tilberede en salat fra alger. Disse ingrediensene gir høye doser jod, kan redusere risikoen for spontanabort, og er nødvendige for produksjon av skjoldbruskhormoner. Det er observert høy jodmangel hos kvinner med nedsatt fruktbarhet. 100 g alger vil gi over 100% av det daglige jernbehovet.
14. Ung bygg
Ungt bygg inneholder antioksidanter, vitamin E, glykosid flavon, jern. Det beskytter omega-3 fettsyrer mot oksidasjon, har en gunstig effekt på nivået av plasmalipider, senker konsentrasjonen av LDL-kolesterol, den såkalte "Dårlig kolesterol", har en anti-aterosklerotisk effekt, beskytter karene, kan være gunstig ved erektil dysfunksjon, det har også en gunstig effekt på kvinnelig fruktbarhet, inkludert takket være det høye jerninnholdet. Det kan tilsettes smoothies av grønnsaker og grønnsaker og frukt.
15. Nøtter og frø
Nøtter og frø gir omega-3 fettsyrer, sink, vitamin E og protein. Det er best å konsumere dem ubehandlet da omega-3 og sink er følsomme for temperatur.
- De rikeste i omega-3: valnøtter, linfrø, hampfrø, chiafrø.
- Den rikeste av sink: gresskarfrø (1/4 kopp - 2,7 mg), sesamfrø (1/4 kopp - 2,8 mg).
- Den rikeste av vitamin E: solsikkefrø (1/4 kopp - 18,1 mg), mandler (1/4 kopp 8,97 mg). Du kan forbedre ytelsen ved å kombinere dem med sitrus eller mat som er rik på vitamin C - røde og grønne grønnsaker og frukt.
- De rikeste på jern: gresskarfrø (1/4 kopp - 5,16 mg), sesamfrø (1/4 kopp 5,24 mg).
- Den rikeste av selen: paranøtter (til og med en mutter kan dekke det daglige behovet for dette elementet).
En spesialist i behandling av infertilitet og redusert fruktbarhet. En utdannet ved Medisinsk universitet i Warszawa og Universitetet for samfunnsvitenskap og humaniora. Han driver Institute of Healthy Nutrition and Clinical Dietetics "Sanvita".
Boken "Kosthold for fruktbarhet" er et slags kunnskapskompendium for fremtidige foreldre, som svarer på følgende spørsmål:
- hva påvirker helsen til egg og sædceller?
- Hvilke diettkomponenter er nødvendige for at kroppen skal skille ut hormoner og fungere?
- Hvorfor er kosthold avgjørende for å prøve en baby?
- hvilke produkter har en positiv effekt og hvilke kan være skadelige?
Å spise i henhold til retningslinjene når du planlegger babyen din og følger et fruktbart kosthold, er noe alle kan gjøre, uansett hvor du bor, uansett hvor du bor, uansett hvor du bor, uansett hva du er fruktbar, uansett alder, tid eller penger. Vi spiser alle, så hvorfor ikke bruke mat for å forbedre ditt velvære, forbedre din og fremtidige babyens helse, det rette løpet av graviditeten eller øke fruktbarheten?
"Kosthold for fruktbarhet" inkluderer også råd fra andre spesialister, som forfatteren samarbeider med daglig, viktig i fruktbarhetssammenheng: Jakub Rzepka, MD, PhD, spes. gynekologi og fødselshjelp; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, en psykolog; Dr. med. Piotr Miśkiewicz, spes. endokrinologi og indremedisin; Natalia Wawszczyk, fysioterapeut, spes. urogynekologi og fødselshjelp; Bue. bulk. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. I boka finner du også en balansert meny basert på oppskriftene til Mateusz Gessler.
Poradnikzdrowie.pl er medias beskytter av boken - vi anbefaler den!
