15. mars 2019 feires verdens søvndag for tolvte gang. Handlingen initiert av World Association of Sleep Medicine (WASM) tar sikte på å introdusere de medisinske og sosiale aspektene ved søvn, gjøre samfunnet bevisst på dets problemer og utdanne pasienter.
Verdens søvndag feires årlig siden 14. mars 2008. World Sleep Day er organisert av World Sleep Day Committee of the World Association of Sleep Medicine (WASM). Målet med World Sleep Day er å redusere den sosiale byrden forårsaket av søvnforstyrrelser, blant annet gjennom bedre forebygging og håndtering av søvnrelaterte lidelser. Verdens søvndag feires på fredager før vårjevndøgn, derfor varierer datoen fra år til år. I 2019 blir det 15. mars.
15. mars 2019 Verdens drømmedag
I følge World Association of Sleep Medicine (WASM) er årets motto for World Sleep Day årets motto “Healthy Sleep, Healthy Aging”.
Årets slagord for verdens søvndag understreker søvnens innvirkning på menneskelivet og prosessen med modning og aldring.
For de fleste voksne kan 7 til 8 timers søvn være det viktigste de kan gjøre for å forbedre deres fremtidige fysiske og mentale helse. Babyer trenger enda mer søvn. Nyere forskning viser hvor viktig det er å få nok søvn for å holde hjernen sunn. Mens du sover, fjernes giftstoffene som akkumuleres i løpet av dagen, som potensielt kan skade den aldrende hjernen, fra hjernen. I tillegg opprettholder søvn forbindelser mellom nevroner, spesielt mens man lærer og husker nye ting fra forrige dag.
Å få riktig kvalitet og mengde søvn er viktig for aldring, noe som øker sjansene for fysisk, kognitiv og emosjonell helse. Å få en god natts søvn i ung og middelalder reduserer risikoen for fedme og høyt blodtrykk, beskytter mot aldersrelaterte tilstander og Alzheimers sykdom, og er forbundet med en reduksjon i forekomsten av depresjon. I følge noen studier er vanlig søvn forbundet med færre tegn på aldrende ansiktshud. Mye tyder på at god søvnkvalitet bør være høyt prioritert i hverdagen vår.
10 bud for å sove godt
Nedenfor er de 10 budene samlet av World Society for Sleep Medicine.
- Sovne til samme tid hver kveld, stå opp til samme tid hver morgen.
- Hvis du har for vane å ta lur i løpet av dagen, må du huske at den totale varigheten av alle lurene ikke skal overstige 45 minutter.
- Ikke bruk store doser alkohol hvis det er mindre enn 4 timer til nattesten, ikke røyk.
- Unngå koffeinholdige produkter med mindre enn 6 timers hvile for natten. Disse produktene inkluderer ikke bare kaffe, te eller kullsyreholdige drikker, men også sjokolade.
- Unngå tunge, krydret og altfor søte måltider hvis mindre enn 4 timer får hvile. Bare et lett måltid er tillatt.
- Tren regelmessig, men ikke rett før leggetid.
- Sengen din må være behagelig og koselig.
- Soverommet må være godt ventilert og temperaturen må ikke være for høy.
- Isoler soverommet fra distraherende lyder og bruk maksimal mørklegging.
- En seng er et sted for søvn og sex. Den brukes ikke til arbeid eller rekreasjon.
Kilder:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Anbefalt artikkel:
Effektene av søvnmangel. Mangel på søvn og sykdommer Les også: SEN - rask regenerering av kroppen og psyken Polysomnografi (søvnstudie) - hva er det? Hva er indikasjonene? Problemer med å sove? Hvordan sove for å få nok søvn
