Ved å bevisst spenne og slappe av individuelle deler av musklene, vil vi være i stand til å slappe av kroppen, anstrengt av stress.Kombinert med dyp pusting, vil denne avslapningsteknikken gi deg energi og løfte humøret. Lær om avslappende øvelser for å frigjøre spente muskler.
Les også: Kan du kontrollere stress? Transcendental meditasjon: Hvordan begynne? Teknikk for transcendental meditasjon Rygg: balløvelser for å slappe av ryggmuskulaturenLegg deg ned eller sett deg i din favoritt lenestol og start avslapningsøkten.
Avslapningsøvelser:
- Stram hele kroppen så mye du kan. Bøy hver muskel: knytt sammen knyttneven, bøy tærne, forvrid ansiktet ditt, stram skuldrene, bena, magen. Ta en titt på deg selv: hvordan føles det å være så anspent?
- Ta et øyeblikk og slapp av musklene, overgiv deg til tyngdekraften, fyll magen og lungene med luft. Pust stille et øyeblikk mens du observerer innånding og utånding.
- Spenn hele kroppen din igjen, men halvparten så stramt som før. Vent litt, ta en titt på følelsene dine igjen. Og la gå. La spenningen gå med utpusten: la hver pust feie spenningen vekk fra kropp og sinn.
- Stram kroppen din igjen, men enda mindre enn forrige gang. Kjenn spenningen. Tenk deg at musklene dine er så anspente mange ganger om dagen uten å føle det.
- Etter en stund, pust ut, la luften helt forlate lungene. Kjenn hvordan, under påvirkning av tyngdekraften, blir den avslappede kroppen din inert, tung og urørlig. Pust dypt og rolig. Observer hvordan kroppen din og pusten din fungerer sammen. Denne bevisstheten om kroppen og pusten gir en følelse av indre harmoni.
- Nå er det bare å stramme tankene. Tenk på de negative følelsene som fylte deg i løpet av dagen: frykt, sinne, sinne, tvil, skyldfølelse.
- Ved å puste dypt, frigjør deg fra disse dårlige følelsene. Åpne med inhalasjonen og tøm tankene dine med hver pust. Kjenn den beroligende tomheten, så styrken og freden som fyller deg. Før du reiser deg, ta noen pust dypt, og følg med på reaksjonene dine.
Du kan berike denne øvelsen med kroppsskanningsteknikken. Før du begynner å trekke musklene dine, bør du ta deg tid til å se på hvilken tilstand du er i. Når du sitter eller ligger, må du sakte og nøye undersøke hver del av kroppen din, og registrere følelsene dine nøyaktig. Dette vil hjelpe deg med å måle hvor fysisk du reagerer på stress.
månedlig "Zdrowie"
