Fiskeolje har mange helseegenskaper. De ble oppdaget bare på 60-tallet i forrige århundre. Takket være det høye innholdet av umettede fettsyrer og vitamin A og D, har fiskeolje en positiv effekt på hjernens arbeid og styrker kroppens immunitet under høst- og vinter sykdommer. Hvor mye skal du ta fiskeolje for å hjelpe kroppen din til å fungere?
Tran er et oljekonsentrat hentet fra fersk lever av atlantisk torsk eller annen torskfisk.Fiskeoljen inneholder en unik sammensetning av essensielle fettsyrer (EFA) fra omega-3-gruppen - inkludert de viktigste, dvs. eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) - og omega-6, samt vitamin A og D, som er nødvendige for at den skal fungere korrekt organisme, spesielt i vekstperioden.
1 kapsel av tran lever i gjennomsnitt 300-1250 IE. vitamin A, derfor dekker allerede 2 kapsler det daglige behovet for dette vitaminet (ifølge dataene fra IŻIŻ i Warszawa er det ca. 800 IE hos voksne). Det ligner på vitamin D3 - en kapsel fiskeolje inneholder 30-125 IE. vitamin D3, og det daglige behovet for dette vitaminet er 200 IE.
Det er verdt å vite at fiskeolje ofte brukes til å beskrive oljer hentet fra andre fiskeslag, for eksempel hajleverolje eller kveite. Imidlertid er begrepet "fiskeolje" reservert bare for olje hentet fra leveren av torskearter.
Innholdsfortegnelse
- Tran - hvem er det for?
- Fiskeoljen styrker immunforsvaret
- Tran forbedrer hjernens funksjon
- Fiskeolje støtter sirkulasjonssystemets arbeid
- Fiskeolje i forebygging av kreft
- Fiskeolje kan forhindre øyesykdom
- Fiskeolje for sterke bein
- Fiskeoljen vil gi næring til huden
- Tran - overdose
- Fiskeolje - kontraindikasjoner. Hvem skal ikke ta tran?
- Tran - hva skal jeg velge?
- Fiskeolje - hvordan bruker jeg den?
- Fiskeolje - kan fisk spises om sommeren?
Tran - hvem er det for?
Nesten alle kan ta fiskeolje, spesielt personer som har et økt behov for denne typen stoffer, dvs. barn og ungdom i perioden med intensiv vekst (puberteten), svekkede mennesker, spesielt hos eldre, syke og rekonvalesenter, samt mennesker som fører en stressende livsstil, i tillegg til å misbruke alkohol og røyke sigaretter.
Fiskeoljen styrker immunforsvaret
Umettede fettsyrer fra omega-3 og omega-6-gruppen gir kroppen byggesteinene for produksjon av betennelsesdempende hormoner som forbedrer immunforsvarets funksjon. A-vitamin, derimot, forsegler og regenererer slimhinnene, og forhindrer penetrering av patogene mikroorganismer gjennom dem.
Det er spesielt viktig om høsten og vinteren når slimhinnen i luftveiene er spesielt utsatt for kontakt med virus eller bakterier. Selvfølgelig er tilskudd bare ett element for å forbedre immuniteten og bør kombineres med et sunt kosthold og mosjon.
Det skal imidlertid huskes at fiskeolje og andre vitaminer ikke kan brukes under antibiotikabehandling, fordi de ikke bare støtter den svekkede kroppen, men også bakteriene eller virusene som forårsaker sykdommen. Derfor bør fiskeolje og andre vitaminer administreres etter avsluttet antibiotikabehandling - først da vil de støtte regenereringsprosessen i kroppen.
Tran forbedrer hjernens funksjon
Umettede fettsyrer fra omega-3-gruppen påvirker hjernens dannelse og funksjon: de forbedrer blodtilførselen og forbedrer strømmen av nervestimuli mellom den grå og den hvite substansen. Av denne grunn anbefales fiskeolje primært til barn å utvikle seg bedre og ikke ha problemer med hukommelse og konsentrasjon, samt til eldre for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og demens.
Interessant, forskning fra forskere har vist at en kvinne som bruker riktig mengde omega-3 fettsyrer under graviditet, føder en smartere og større baby.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Bruk de praktiske kostholdene på nettet i Health Guide, også utviklet for mennesker som sliter med vitamin- og mikronæringsstoffer. En nøye valgt diettplan vil svare på dine individuelle ernæringsbehov. Takket være dem vil du få helse og forbedre trivselen. Disse diettene er utviklet i samsvar med de nyeste anbefalingene og standardene fra vitenskapelige og forskningsinstitutter.
Lær mer ViktigKan jeg ta fiskeolje mens jeg er gravid?
Dette bør avgjøres av den behandlende legen. Det bør huskes at den maksimalt tillatte daglige dosen av vitamin A hos en gravid kvinne (inkludert diett) er 5000 IE, og overdosering kan føre til fosterskader.
Fiskeolje støtter sirkulasjonssystemets arbeid
Essensielle fettsyrer som inngår i fiskeoljen reduserer konsentrasjonen av triglyserider og "dårlig" kolesterol (LDL) og øker konsentrasjonen av "godt" (HDL) kolesterol i blodet, og reduserer dermed koagulering, forhindrer dannelsen av blodpropp og reduserer dermed det er en risiko for koronar hjertesykdom og aterosklerose. Tran hjelper også til å regulere høyt blodtrykk. Vitamin E er også ofte inneholdt i Cane, som styrker veggene i blodårene og beskytter røde blodlegemer mot for tidlig nedbrytning.
Fiskeolje i forebygging av kreft
Ifølge forskning utført av forskere fra University of California, reduserer fiskeolje, og spesielt omega-3-fettsyrene i den, risikoen for kreft i bryst, eggstokk og tarm. I kontrast mener forskere ved Washington Center for Genetics, Nutrition and Health at fiskeolje kan redusere størrelsen og antallet svulster og deres tilbøyelighet til å metastasere.
Les også: Omega dietten, eller hvordan du går ned i vekt ved å spise sunne omega-3 fettstoffer
Fiskeolje kan forhindre øyesykdom
Vitamin A kan forhindre øyesykdommer, inkludert makuladegenerasjon, som er den vanligste årsaken til blindhet hos voksne og eldre. Dens mangel kan også forårsake amblyopi ved skumring, den såkalte nattblindhet, svie og tørr konjunktivitt, og til og med hornhinnesår.
Omvendt er omega-3 fettsyrer en komponent i øyets netthinne. Det mistenkes at barn som ikke spiser fisk kan være mer utsatt for synshemming. Imidlertid kan deres mangel på dietten til en gravid kvinne føre til retinopati hos premature babyer (som til og med kan føre til fullstendig blindhet).
Fiskeolje for sterke bein
D-vitamin i råolje tar del i kroppens kalsium- og fosforbalanse. Det letter absorpsjonen av kalsium og fosfor, og dermed - riktig utforming av skjelett og tenner. Derfor anbefales det for barn og ungdom i vekstperioden. Tran brukes også til forebygging av rakitt fordi det stimulerer regenereringsprosessene og bremser ødeleggelsen av alt vev (inkludert brusk og epitelvev) og behandling av forkalkningsforstyrrelser i bein. Det kan forhindre osteoporose hos eldre.
Vær imidlertid forsiktig! Overflødig fiskeolje kan føre til osteoporose, ifølge forskning fra forskere fra Norges universitet i Trondheim. Alt på grunn av vitamin A, hvor høye doser forårsaker tynning av bein. Vitamin A er inkludert i tran bare under produksjonen. Den tilsettes for å holde fiskeoljen langvarig takket være dens harsende egenskaper. På denne måten er to "fiendtlige" ingredienser inneholdt i ett produkt.
ViktigFiskeolje for barn. Fra hvilken alder kan fiskeolje gis til barn?
Tradisjonell fiskeolje kan gis til barn over 4 år. Imidlertid tilbyr apotek fiskeoljer med en fruktig aroma som kan gis i små doser til babyer fra 6 ukers alder.
Fiskeoljen vil gi næring til huden
Det er også en reseptfri oljesalve tilgjengelig på apotek, som brukes på huden, hovedsakelig som et sårhelende middel og i den innledende fasen av liggesår eller dannelse av frostskader. Kapslene anbefales spesielt for kvinner etter menopausen på grunn av den nærende effekten på huden: den forhindrer overdreven keratose og tørr hud (takket være vitamin A).
Tran - overdose
Fiskeolje bør kun konsumeres i de mengder som produsenten anbefaler. Langvarig bruk av for høye doser tran kan føre til en overdose av vitamin A eller D. Dette fører til hypervitaminose, som kan manifestere seg i: tap av matlyst, vektøkning, polyuri, utvidelse av lever og milt, nevrologiske lidelser og hodepine.
Fiskeolje - kontraindikasjoner. Hvem skal ikke ta tran?
Fiskeleverolje bør ikke tas av personer som lider av hyperkalsemi og nefrolithiasis, så vel som personer som allerede tar preparater som inneholder vitamin A og D. Det bør ikke tas av personer som bruker sterke antikoagulantia (de kan forlenge blødningstiden). Personer med sarkoidose bør kontakte legen sin før de bruker tran.
Tran - hva skal jeg velge?
Når du velger fiskeolje, må du være oppmerksom på etiketten og konsentrasjonen av EPA- og DHA-syrer. Jo større den er, jo bedre kvalitet er fiskeoljen. Prisen kan også være en anelse, men ikke alltid. Fiskeolje i kapsler er et bedre valg. I denne formen vil fiskeoljen ikke oksidere (som i væsken). I tillegg må oljen kjøles ned og brukes innen 5-6 uker etter åpning.
Fiskeolje - hvordan bruker jeg den?
Voksne bør ta fiskeolje to ganger om dagen, 2 kapsler til måltidene, med mindre legen din sier noe annet. Å ta tran med måltidene vil redusere spretteffekten og følelsen av avsky i munnen. For å oppnå effektene er det nødvendig å konsumere fiskeoljen fra høst til vår.
Fiskeolje - kan fisk spises om sommeren?
Det anbefales ikke å konsumere fiskeolje om sommeren. Fiskeoljen inneholder vitamin D, og produksjonen av dette vitaminet om sommeren, under påvirkning av solen, er ganske økt og en overdose kan forekomme.
Anbefalt artikkel:
Fiskeolje er ikke bare for immunitet: urtemedisinens oppskrifter på hjemmelagde fiskeoljeblandinger
