Hjernetrening, dvs. øvelser for et godt MINNE

Hjernetreningen vi foreslår i artikkelen nedenfor, er fire øvelser for å styrke hukommelsen. Hjernetrening er veldig viktig i en tid da vi blir bombardert med tusenvis av viktig og uviktig informasjon, og oftere og oftere glemmer vi de viktigste tingene. Heldigvis finnes det teknikker for å lære å huske raskt og permanent. Vi inviterer deg til å prøve dem!

Innholdsfortegnelse:

1. Hjernetrening: hold fokus
2. Hjernetrening: Slapp av
3. Hjernetrening: øvelser for godt hukommelse
4. Hjernetrening: Bruk smarte strategier

Hjernetrening er like viktig som kroppen din. Hvorfor? Menneskets hukommelse oppfører seg på samme måte som muskler - hvis vi ikke utsetter det for systematisk innsats, men stadig bruker forskjellige "rekvisitter", svekkes det raskt og begynner å mislykkes. Systematisk trening vil holde henne i utmerket tilstand.

Hjernetrening: hold fokus

Det som distraherer oss mest fra å huske viktig informasjon, er distraksjon. Dette skjer når vi prøver å gjøre mange ting samtidig. Dette er bare en tilsynelatende tidsbesparelse - faktisk utføres disse aktivitetene etter hverandre, de tar kortere tid og er forbundet med mye mindre feil. Å huske er en prosess som krever fred. La oss se på hvilke eksterne hindringer som hindrer oss i å nå det, og prøve å eliminere dem.

La oss angi for eksempel hyppigheten for å sjekke e-post, tidspunktet for å svare på ikke veldig presserende samtaler, planlegge korte pauser på jobben. På fritiden, når vi leser en bok, la oss ikke se på TV, og når vi lager middag, la oss ikke snakke i telefon. Alt dette svekker evnen til å fokusere.

Hjernetrening: Slapp av

For at hjernen vår skal huske informasjon permanent og deretter gjenskape den i et gitt øyeblikk, trenger vi evnen til å slappe av. Vi vet at når vi prøver å huske noe under press og stress, fungerer det vanligvis ikke. Etter litt tid, når vi er rolige, kommer informasjonen tilbake som om den er i kø.

Meditasjonsteknikker er nyttige for å lære å slappe av, samt regelmessig hvile. Det er også verdt å huske situasjoner der vi følte oss lykkelige (f.eks. Å ligge på stranden og lytte til lyden av bølgene) og gjenskape dette bildet som en film, når vi raskt trenger å huske litt informasjon.

Hjernetrening: øvelser for godt hukommelse

Øvelse 1.

Tell alle rektanglene:

Øvelse 2.

Se på bildet et øyeblikk og prøv å tegne det på nytt:

Øvelse 3.

Finn de skjulte ordene i den følgende bokstavsekvensen, f.eks. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Øvelse 4.

Ordne navnene på yrkene fra bokstavene nedenfor:

De presenterte øvelsene ble utviklet for behovene til kampanjen "Løsning for å glemme".

Ginkofar® Intense1) er en reseptfri medisinering som brukes til å redusere aldersrelatert hukommelse og mental ytelse. Den inneholder ginkgo biloba ekstrakt, som har en sterk antioksidant effekt og beskytter hjernecellene.

Hvordan fungerer Ginkofar® Intense?

• Forbedrer blodstrømmen i hjerneårene;
• Forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjerneceller;
• Det forbedrer livskvaliteten for mennesker med symptomer på mild demens.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Innledende evaluering av effekten og sikkerheten til ginkgo biloba ekstrakt (Ginkofar preparat) ved behandling av demenssyndromer. Polsk psykiatri 2005 mai-juni; 39 (3): 559-66.

Faktorer som letter husking

• tiden som trengs for å konsolidere den ervervede informasjonen etter å ha gjentatt den flere ganger;
• motivasjon (for eksempel bestått en eksamen, vilje til å skinne under en diskusjon);
• interesse for det husket problemet, gleden det gir oss;
• et kosthold rikt på komplekse karbohydrater (gryn, frokostblandinger, flerkornbrød), omega-3 flerumettede fettsyrer (fisk), folsyre (grønne bladgrønnsaker), magnesium og B-vitaminer (belgfrukter);
• trening og frisk luft som oksygenerer hjernen.

Hjernetrening: Bruk smarte strategier

Det er påvist teknikker som gjør det enklere å huske.

• Foreninger. Denne metoden er veldig nyttig for å huske egennavn. Tenk deg for eksempel at vi møter Mr. Kerubiński. Hvordan ikke glemme navnet hans? Alt vi trenger å gjøre er å erstatte bokstaven "K" med "Ch" og forestille oss vårt nye bekjentskap som en gyldenpistolkerub. La oss knytte navnet på landsbyen Drążnie med en hul koffert som veien går gjennom.
• Historier. Hvis vi har en liste over oppgaver å huske for en gitt dag, er det best å kombinere dem i en spesifikk, men ikke nødvendigvis logisk, tankesekvens. La oss si at i morgen vil vi: kjøpe blomster til en venninne som har navnet dag før jobb, utarbeide en rapport, ringe moren min på ettermiddagen, ta opp klesvasken og kjøpe tomatsaus til middag. Historien vår kan se slik ut: Vi kommer inn på kontoret med en blomsterfull og gir dem til en venn. Hun slipper sidene i rapporten hun holder i hånden. Døren åpnes og en mor kommer inn med en tøypose. Prøver å hjelpe henne, vi ved et uhell søler tomatsaus på klærne hennes. Jo mer absurd, overdrevet, komisk eller til og med skummel den imaginære historien blir, jo bedre vil vi huske den. Det er viktig å engasjere så mange sanser som mulig. La blomstene lukte fantastisk, sausen blir blodrød og vasken myk. La oss også føle følelser: gleden over å gi en venn, bli overrasket over mors besøk, sinne over vårt eget blikk.
• Plassering. Et godt organiseringssystem er nyttig for å raskt huske mer informasjon (f.eks. En målløs presentasjon). Først velger vi et rom som vi kjenner godt, for eksempel stuen til leiligheten vår, og i tankene våre plasserer vi konseptene vi ønsker å huske på de enkelte stedene. Samtidig prøver vi å tilpasse dem til utstyrets funksjoner - for eksempel la bordet bety praktiske forhold, klokken på veggen - de mest presserende, biblioteket - vitenskap. Vi beveger oss i en retning og "renser" den ene tingen etter den andre. Etter å ha brukt denne metoden flere ganger, vil vi ha en mal klar til bruk.

En diett som øker din IQ

Online IQ-test: test din intelligens

En diett for tenkning og godt minne

Hvordan er hjernen bygget?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, belagte tabletter:

Sammensetning: En belagt tablett inneholder 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - tørt ekstrakt av Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).

Indikasjoner: Ginkofar®Intense brukes: for å forbedre kognitive evner hos eldre (aldersrelatert hukommelse og psykisk svekkelse), for å forbedre livskvaliteten ved mild demens. Produktet er indisert for bruk hos voksne.

Kontraindikasjoner: Overfølsomhet overfor virkestoffet eller overfor et eller flere av hjelpestoffene, graviditet.

Ansvarlig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Les gjennom pakningsvedlegget som inneholder indikasjoner, kontraindikasjoner, data om bivirkninger og dosering, samt informasjon om bruken av legemidlet, eller kontakt legen din eller apoteket, ettersom hvert legemiddel som brukes feil, er en trussel for ditt liv eller helse.

månedlig "Zdrowie"