Trening i svømmebassenget for eldre

Trening i svømmebassenget for eldre er ikke bare trygt, men også en ekstremt effektiv treningsform. Eldre bør prøve å holde kroppen i god stand, noe som vil hjelpe dem med å forhindre eldresykdommer og redusere aldringsprosessen. Svømming i bassenget er en ideell type trening for nesten alle eldre borgere.

Trening i svømmebassenget for eldre er en av de mest anbefalte fysiske aktivitetene for eldre. Øvelser for eldre ved svømmebassenger foregår vanligvis i grupper. Noen av dem kan være gratis, noen koster, men prisene er lave, f.eks. PLN 12 i måneden for klasser en gang i uken, og PLN 25 for klasser 2-3 ganger i uken. Hvis det er et svømmebasseng i ditt område, kan du finne ut om de har aktiviteter for eldre og dra nytte av dem. Kroppen din vil takke deg for det.

Sjekk fordelene med å trene i vann for eldre, lær om hvilke typer trening en eldre kan velge, og lær hvordan du kan trene i bassenget takket være vårt eksempel på trening for aktive eldre.

Innholdsfortegnelse:

1. Svømming for eldre - er det trygt?
2. Trening i eldre svømmebasseng - fordeler
3. Trening i svømmebassenget for eldre - kontraindikasjoner
4. Hvordan en senior skal trene i bassenget - grunnleggende regler
5. Typer bassengtrening for eldre
6. Eksempel på trening ved bassenget for eldre

Aldringsprosessen i kroppen er en naturlig fysisk prosess som påvirker alle. Hos eldre påvirker det forverringen av systemer og organer i kroppen, og øker også risikoen for mange sykdommer. Seniorer er iboende mindre tolerante mot aerob og anaerob trening, og med alderen opplever de degenerasjon av nervesystemet, noe som påvirker hastigheten og reaksjonstiden. Eldre merker ofte de første tegn på aldring på eksemplet på lokomotorsystemet. De fleste over 70 år mister 10% av beinmassen, og fettmasse og interstitialfett øker betydelig. Det påvirker blant annet begrensningen av bevegelighet i leddene og reduksjon av styrke og utholdenhet i muskel-ledd.

Aldringsprosessene vil ikke omgå noen av oss, men vi har innflytelse på hvor raskt de utvikler seg og hvor mye de endrer seg i kroppen vår! Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt hos eldre mennesker med forskjellige sykdommer, kan hemme aldringsprosessen eller berolige eksisterende sykdommer. Det skal imidlertid huskes at kroppen til en eldre ikke reagerer godt på sterke fysiske stimuli, og derfor anbefales aktiviteten svømming. Svømming og trening i bassenget er en helt trygg sport for eldre, og det kan gi dem mange helsemessige fordeler.

Svømming for eldre - er det trygt?

Svømming er en idrett hvor risikoen for skade minimeres til nesten null. Hvorfor? Takket være bevegelsen i vannmiljøet, trenger ikke kroppen vår å bære nesten noen ekstra belastninger bortsett fra den naturlige motstanden til vannet. Menneskekroppen veier omtrent 90% mindre i vann enn på overflaten. Av denne grunn anbefales trening i bassenget spesielt for eldre mennesker som lider av 1. og 2. grads fedme.

Trening i bassenget øker også bevegeligheten og bevegeligheten i leddene våre, og mange bevegelser eller posisjoner i vannet er mye lettere å utføre. Eldre mennesker som har ledd- og muskelbegrensninger på grunn av ulike typer kontrakturer, muskeltonus eller muskelatrofi, kan trene i vann. Vann vil være deres allierte, og svømming vil få bevegelsessystemet til å fungere som det skal under trening i bassenget.

I vann er det også mye vanskeligere å overbelaste, stamme muskler eller leddskader. Svømmebassenget gjør hver bevegelse mye lettere og foregår med mye mindre muskelaktivering. Selvfølgelig er vann også en naturlig motstand for kroppen vår, og ved hjelp av visse posisjoner eller øvelser (f.eks. Aaorobics) kan vi gjenopprette musklene i form og stimulere nervesystemet til å jobbe mer. Imidlertid skjer det fortsatt uten stor risiko for skade.

Eldre mennesker bør nyte godt av trening i bassenget, også fordi vannet forhindrer alle slags fall, turer eller mekaniske skader på kroppen. I tillegg styrker svømming skjelettmuskulaturen, og bare det å være i vannet er en slags terapi for kroppen.

Trening i eldre svømmebasseng - fordeler

Fordelene med å svømme er mange, og fordelene med å trene i bassenget øker, spesielt når eldre begynner å svømme! De viktigste helsemessige fordelene og fordelene med svømming for eldre er:

• forbedring av motorisk koordinering
• en økning i lungevolumet og en økt ventilasjon
• akselerasjon av stoffskiftet
• redusere kroppsfett
• forebygge osteoporose
• forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse
• økt mobilisering og ledd- og muskelmobilitet
• blodtrykksregulering
• forbedret trivsel og redusert risiko for psykiske lidelser
• minimert risiko for skader og skader
• selvmassering av muskler og fascia gjennom vann
• slankende figuren og oppstrammende huden

Trening i bassenget for eldre er en av de beste løsningene når vi ønsker å forbedre leddets mobilitet og muskelfunksjonalitet. Svømming har praktisk talt ingen ulemper, men de få sykdommene og dysfunksjonene vi har, kan utelukke oss fra trening i bassenget.

Trening i svømmebassenget for eldre - kontraindikasjoner

Svømming vil ikke anbefales for personer som har aktive skader og overflatesår. Eldre mennesker som er redde for vann, bør også være forsiktige med dem, da det kan påvirke deres sikkerhet negativt. Kontraindikasjoner for svømming for eldre vil også omfatte infeksjoner, kroniske bronkiesykdommer, diabetes, trakeotomi, manglende kontroll over fysiologiske aktiviteter og noen medfødte defekter i lokomotorsystemet.

Hvordan en senior skal trene i bassenget - grunnleggende regler

Når vi trener i bassenget under tilsyn av en kvalifisert instruktør eller svømmer der det er badevakt og medisinske tjenester, trenger vi ikke å bekymre oss for helsen vår. Imidlertid svømmer eller trener vi ikke alltid i vannet i organiserte aktiviteter i bassenget. Av denne grunn må vi ta hensyn til noen viktige prinsipper og determinanter for fysisk trening i vann.

1. Før du starter en aktivitet, må du huske å varme opp kort for å forberede leddene og stimulere nervesystemet til å fungere. Den kan gjøres "tørr" eller i vann.
2. Hver treningsøkt i bassenget skal bestå av følgende komponenter: aerob del, styrkende del, avslapning og avslapning, aktiv strekking.
3. Hvis vi begynner å trene i vann alene, husk om konstant progresjon, dvs. økende repetisjoner, treningsvarighet og treningsbelastning.

Typer bassengtrening for eldre

Det er mange typer bassengtreninger tilgjengelig i dag, men ikke alle vil være egnet for eldre voksne. Det som anbefales for eldre inkluderer:

1. Helsesvømming - helsesvømming anbefales for folk som ønsker å kurere sykdommer i det psykomotoriske og motoriske systemet gjennom vann.
2. Aqua aerobic - er en trening med fokus på aerob trening i vann.
3. Hydrorobic - dette er en type trening som ligner på vannaerobic.
4. Aqua walking - preget av et variabelt treningstempo og består i å gå i vannet i et bestemt tempo og i faste posisjoner.
5. Aqua yoga - yoga i vann, med ekstra bruk av utstyr tilgjengelig ved bassenget.
6. Aqua aerobics senior - aerobic tilberedt spesielt for eldre.

God trening i vann bør bestå av leksjoner i balanse og stabil holdning, leksjoner som former sirkulasjons- og luftveiene, leksjoner som former styrkeutholdenhet til individuelle muskelgrupper, leksjoner med variabel intensitet i trening, leksjoner i avslapning og avslapning.

I tillegg kan trening i vann være preget av øvelser med bruk av spesifikt tilbehør. Slik trening kan deles inn i:

• støtte, det vil si rikelig i bevegelser mot vannoverflaten
• motstand, dvs. bevegelser mot bunnen av bassenget
• avlaste, dvs. bevegelser langs vannoverflaten sammen med motstand.

Eksempel på trening ved bassenget for eldre

Prøveopplæring i eldrebasseng inkluderer aerobic og utholdenhetsøvelser. Det kan utføres av personer som ikke lider av alvorlige bevegelsesforstyrrelser. Treningen er ment for eldre som ønsker å forbedre effektiviteten og styrke muskel- og skjelettsystemet.

Gjør prøveopplæringen i vann to til tre ganger på en treningsøkt. Husk å varme opp kort før du trener (det kan til og med være langsomme vannbevegelser eller lett svømming) og slappe av umiddelbart etter trening.

Anbefalt artikkel: