Graviditet betyr ikke at du kan spise hva du vil. Det er kvalitet ikke kvantitet som teller. Her er en ukentlig meny basert på prinsippene for den sunne spisepyramiden, som består av balanserte måltider som inneholder essensielle næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.
Menyen til den vordende moren inneholder alle næringsstoffene som er nødvendige for å styrke den gravide kvinnens kropp og riktig utvikling av fosteret. Måltidene er mettende og vil gi etterspurte vitaminer og mikroelementer til en mor og hennes baby.
Meny for gravide - dag 1.
Frokost:
2 skiver fullkornsbrød med smør, kaldt kjøtt, salat og 1/2 tomat, en kopp naturlig yoghurt med en spiseskje hvetekli og en spiseskje gresskarfrø, et glass fruktte
Andre frokost:
banan, et glass mineralvann
Middag:
en tallerken med grønnsakssuppe, et glass pasta med tomatsaus laget av friske tomater blandet med basilikum og en skje olivenolje, et glass ingefærte
Te:
et glass kefir, et eple, et glass mineralvann med sitron
Kveldsmat:
bolle med linsespirasalat, salat, stekte solsikkefrø, appelsin, 2 ss fetaost, noen dråper olivenolje
Les også:
Gravid ultralyd: de viktigste spørsmålene om gravid ultralyd
Kosthold i svangerskapet - spis for to, ikke for to
Kosthold under graviditet: ikke drikk sukkerholdige og kullsyreholdige drikker under graviditet!
Meny for gravide - dag 2.
Frokost:
grøt med valnøtter på melk 2 prosent fett, rusk med bringebærsyltetøy, et glass svak te
Andre frokost:
aprikos, et glass naturlig kjernemelk
Middag:
en tallerken med blomkålsuppe, risrisotto med kokt kyllingbryst, kokt brokkoli og en skje mais, et glass solbærsaft
Te:
en bolle med fersk ananas med en håndfull rosiner, et glass mineralvann
Kveldsmat:
2 skiver grahambrød med smør, salatblader, ost, skiver fersk agurk, drysset med dill, et glass sitronmelisse
Kaffe - kan du drikke mens du er gravid?
Meny for gravide - dag 3.
Frokost:
speltrull med smør, kaldt kjøtt, cikorieblader og tomatskiver, hardkokt egg, kopp frokostblandingskaffe
l Andre frokost:
cocktail: 1/2 kopp yoghurt blandet med banan, en teskje hveteklid og en teskje persille, et glass svak te
Middag:
en tallerken rød borsjch med poteter, risotto med biff og grønnsaker, et glass appelsinjuice
Te:
nektarin, et glass mineralvann
Kveldsmat:
en kopp naturlig yoghurt med en skje solsikkefrø og en skje med valnøtter, en fersken, et glass kamille te
Meny for gravide - dag 4.
Frokost:
2 skiver blandet brød med sandwichost, stekt svinekam, pepper og tomatsalat med hakket persille og en klype pepper, et glass fruktte
Andre frokost:
en kopp kefir 2%, 4 tørkede fiken
Middag:
Fiskesuppe fra Middelhavet, 2 skåler fullkornsbrød, et glass grapefruktjuice
Te:
en bolle med kirsebærgelé, kiwifrukt, et glass mineralvann
Kveldsmat:
fullkornspasta med mager cottage cheese, en skje naturlig yoghurt, revet eple og kanel, et glass fruktte
Meny for gravide - dag 5.
Frokost:
grøt med melk 2%, grahambrød med smør, tunfiskpasta, mager cottage cheese og persille, et glass kamille te
Andre frokost:
3 kjeks, en liten haug med mørke druer, et glass mineralvann med sitron
Middag:
en tallerken med sur rugsuppe (uten egg), 2 biffkoteletter med poteter og en salat med kokt rødbeter med cikorie, 1/2 appelsin, et glass flerfruktkompott
Te:
et glass kjernemelk, et glass svak te
Kveldsmat:
et stykke rugbrød med smør, et glass mager cottage cheese blandet med en spiseskje hakket persille, en klype dragon og pepper, pakket inn i ferske spinatblader, et glass tomatjuice
Meny for gravide - dag 6.
Frokost:
en kopp naturlig yoghurt med en spiseskje rugkli, en spiseskje rosiner og 3 tørkede plommer, en brødskive med solsikkefrø med en teskje smør, et blad salat, et stykke mørbrad, 1/2 fersk agurk, et glass grønn te
Andre frokost:
noen mandler, grapefrukt
Middag:
en tallerken suppekrem med grønne erter, grønnsaksblanding: 3 ss kokt bokhvete med et glass kokte kikerter og hakkede kokte gulrøtter, 3 ss tomatsaus blandet med fløte og en teskje hakket fersk koriander, 2 ss sellerisalat, et glass eplekompott
Te:
jordbærcocktail fra en kopp kefir blandet med noen få jordbær, rusks
Kveldsmat:
en skive grahambrød med smør og laks i egen saus, 1/2 tomat og appelsin
Meny for gravide - dag 7.
Frokost:
2 skiver grovt rugbrød med smør, skiver kokt svinekam, salatblader, 1/4 bunke rød pepper, et glass fler grønnsaksjuice
Andre frokost:
en kopp naturlig kjernemelk, 5 tørkede aprikoser, et glass mineralvann
Middag:
en tallerken med potetsuppe; pannekake med mager ostemasse toppet med 2 ss naturlig yoghurt, et glass sesongens frukt (f.eks. jordbær), en teskje kokosnøttkremer, et glass te
Te:
cocktail av kefir og 1/2 kopp solbær, 2 rusks, et glass mineralvann med sitron
Kveldsmat:
fullkornsrull, 1/2 kokt blomkål med en teskje smør, et glass grønn te
