Elektrolytter er essensielle for at kroppen vår skal fungere. Mangel kan føre til hjerterytmeforstyrrelser, besvimelse og skjelving i kroppen. Finn ut hva som er riktig mengde elektrolytter i kroppen og hvordan du kan fylle på elektrolyttmangel i kroppen.
Innholdsfortegnelse:
- Elektrolytter - hvordan mister vi dem?
- Dehydrering av kroppen - er det helsefarlig?
- Elektrolytter - mangelsymptomer
- Hvordan fylle på elektrolytter?
- Hvordan forhindre elektrolyttap i kroppen?
- Normale elektrolyttverdier i kroppen
Elektrolytter er det medisinske begrepet for saltioner som finnes i kroppsvæskene våre - blod, plasma og vevsvæsker. For å fungere skikkelig, må menneskekroppen opprettholde et passende nivå av saltioner, nemlig natrium, kalium, kalsium og magnesium. Et avvik fra normen kan føre til forstyrrelser i hjertets og nervesystemets arbeid. Elektrolytter er ansvarlige for å opprettholde spenningen i cellemembraner og for å overføre elektriske impulser (nerveimpulser) til andre celler.
Les også: I stedet for Oligocene VANN, drikk mineralvann Hvordan påvirker varmen i byen helsen og velvære? Hva skal jeg velge å drikke - mineralvann, bordvann, drikke eller juice?
Elektrolytter - hvordan mister vi dem?
Vi mister vanligvis elektrolytter i varmt vær. Jo høyere omgivelsestemperaturen er, jo mer svetter vi og jo flere elektrolytter vi svetter. Det samme skjer under intense treningsøkter. Elektrolyttbalansen forstyrres også under kampen om at kroppen vår kjemper mot virusinfeksjoner. For at kroppen vår skal opprettholde væskebalansen, må elektrolyttmangel fylles på.
Dehydrering av kroppen - er det helsefarlig?
Elektrolytter - mangelsymptomer
- generell svakhet,
- hypertensjon,
- unormal hjerterytme (arytmi),
- svimmelhet,
- besvimelse
- muskelskjelv.
Også karakteristiske er: ødem i underekstremitet, døsighet, tap av appetitt, kvalme og forstoppelse.
Hvordan fylle på elektrolytter?
- drikk rikelig med sterkt mineralisert vann,
- drikk tomatjuice, som er en kilde til kalium,
- følg en diett rik på natrium, kalium (f.eks. tomater, bananer, tørkede aprikoser) og magnesium (f.eks. gresskarfrø, kakao, mandler),
- bruk mineraler i tabletter, f.eks. aminosyrechelater,
- i pausene mellom øvelsene, drikk isotoniske drikker som inneholder natriumklorid eller kaliumklorid,
- sove 8 timer.
Hvordan forhindre elektrolyttap i kroppen?
- i varmt vær, reduser fysisk anstrengelse og sportstrening,
- ikke endre dietten drastisk,
- under infeksjoner, manifestert av feber og diaré, drikk dobbelt så mye væske som vanlig (ca. 3 liter vann om dagen).
Normale elektrolyttverdier i kroppen
- natrium: 3250 mg / L; 142 mmol / l,
- kalium: 156 mg / L; 4 mmol / l,
- magnesium: 24 mg / L; 1 mmol / l,
- kalsium: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Anbefalt artikkel:
Isotonisk, hypertonisk, hypotonisk - hva er forskjellen mellom sportsdrikker?
