Cynthia Sass's Flat Belly Diet er, som navnet antyder, en diett som hjelper deg med å bli kvitt foldene av magefett. Cynthia Sass's diett skiller seg ut blant flate mage-dietter fordi det er basert på produkter som nøtter, avokado og ... sjokolade. Hva er Cynthia Sasss flatmage diett?
Cynthia Sasss flatmage diett er en spiseplan basert på vegetabilsk fett, som er kilden til MUFA, dvs. enumettet fettsyre. Dette er "gode" fettstoffer som beskytter mot kroniske sykdommer, inkl. hjertesykdom og aterosklerose, takket være at de reduserer nivået av "dårlig" kolesterol i kroppen. Vitenskapelig forskning viser også at MUFA-syrer i tillegg hjelper til med å slanke, spesielt i kampen mot "smultringen" rundt livet. Av denne grunn er produkter som inneholder MUFA essensielle i en diett for flat mage.
Cynthia Sass's flatmage diett - regler
En flat mage diett har to trinn. Den første er et fire-dagers oppblåsthetsprogram designet for å skylle ut væsker, redusere vann som holdes tilbake i kroppen, og adressere fordøyelsesproblemer som gass og forstoppelse som får magen til å oppblåse unødvendig. For dette formålet bør du drikke 2 liter vann av Cynthia Sass hver dag og konsumere produkter fra en spesiell liste, inkl. agurker, tomater, skummet melk, solsikkefrø, kylling eller kalkunbrystkjøtt. I den første fasen av dietten bør du gi opp kaffe (til og med usøtet), alkohol, kakao, salt og andre krydder, unntatt basilikum og mynte. Den daglige energiværdien for måltider bør ikke overstige 1200 kcal.
Dette vil være nyttig for degOppskrift på Cynthias potion
Skrell og skjær i tynne skiver en mellomstor agurk. Riv deretter 1 ts ingefærrot, skrell og skjær sitronen og plukk 12 blader av fersk mynte. Ha alle ingrediensene i en mugge, hell to liter stille mineralvann, bland og sett i kjøleskapet over natten. Drikken er klar til å drikke neste dag.
Les også: Sjokoladekosthold: prinsipper og effekter Avokado - egenskaper og næringsverdier Cynthia Sass CINCH DIET: hva er det? Hvor mye vekt kan du gå ned?Sjekk hvordan du får flat mage
Cynthia Sass's Flat Belly Diet - Hva kan du spise?
Den andre fasen er riktig kosthold, som varer 28 dager. I løpet av denne tiden bør du spise 4 måltider om dagen, hvorav energiverdien til hver skal være 400 kcal. Derfor bør den daglige dosen med kalorier ikke overstige summen av 1600. Som Sass hevder, er dette akkurat det en gjennomsnittlig fysisk aktiv kvinne med en gjennomsnittlig kroppsbygging trenger for å fungere skikkelig.
Hvert måltid skal inneholde produkter som er rike på MUFA-syrer, det vil si:
- Oljer: kanadisk rapsolje, olivenolje, sesamolje, soyabønneolje, solsikkeolje, linolje, valnøtt- eller peanøttolje og pestosaus
- nøtter og frø, inkludert: mandler, paranøtter, italienske peanøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter, solsikke- og gresskarfrø samt peanøtt-, mandel- og peanøttsmør
- avokado
- oliven: svart og grønt
- sjokolade (men minst 70% kakao)
Cynthia Sasss flatmage diett inkluderer også magert og hvitt kjøtt, fisk, meieriprodukter og fullkornsprodukter. Rødt kjøtt er kun tillatt en gang i måneden. Det er best å eliminere animalsk fett fra dietten, dvs. fett kjøtt og pålegg, gul ost, fløte og søtsaker (med unntak av mørk sjokolade).
Måltider bør spises hver 3-4 timer for å unngå sult. Du bør også huske å hydrere kroppen ordentlig og drikke minst 2 liter stille mineralvann hver dag.
Dette vil være nyttig for degCynthia Sass's flat mage diett - prøve meny
- frokost: tunfisk og avokado sandwich
- 2. frokost: kalkun innpakket i salat med pinjekjerner
- lunsj: pasta med kylling og grønnsaker i olivenolje (300 g)
- middag: knekkebrød med hvit ost og svarte oliven
Cynthia Sasss flatmage diett - øvelser for flat mage
For å gjøre kostholdet ditt mer effektivt, inkluderer aerob trening og trening av magemusklene.
