Det er tider i en kvinnes liv når kroppens behov for visse næringsstoffer øker. Hvordan skal du spise i overgangsalderen for å få riktig mengde vitaminer og mineraler som er nødvendige for å holde deg frisk?
Overgangsalder: Du kan ha lite kalsium
Hovedingrediensen du nå er utsatt for mangel på, er kalsium. I løpet av denne perioden er det et stort tap av beinmasse, til og med ca 5%. per år, og dette øker risikoen for osteoporose. For å forhindre det så vel som å behandle det effektivt, bør menyen din være kalsiumrik.
D-vitamin øker absorpsjonen av kalsium
Husk imidlertid at selv tilstrekkelig forbruk av produkter som er rike på dette elementet ikke er nok hvis dietten mangler vitamin D3, fordi det øker absorpsjonen av kalsium. Du kan også nå kosttilskudd som inneholder begge disse ingrediensene. Kalsium er viktig av en annen grunn - det er nødvendig for hjertesammentrekning, og sammen med kalium regulerer det blodtrykket.
Overgangsalder: Velg mat med mye magnesium og kalium
Når kalium og magnesium tilsettes kalsium og vitamin D, vil hjertet ditt slå regelmessig. Dette er viktig fordi etter 50 år øker risikoen for hjertesykdom.
Kilder til vitaminer og mineraler som kan mangle i overgangsalderen
De beste kildene til kalsium og vitamin D finnes i melk og dets tilberedninger som ost, yoghurt og kefir og vitamin D3 - i fet sjøfisk, eggeplommer, fiskeolje.
Mest kalium er i bananer, tomater og poteter og magnesium - i kakao, nøtter og mørk sjokolade.
månedlig "Zdrowie" Les også: Grønn overgangsalder. Urter for å lette symptomene på overgangsalderen Hvor mye vitamin C har forskjellige sitrus? Hvilke er de sunneste? Balansert kosthold. 10 stoffer som ofte mangler i hverdagsmat ...
.jpg)
