De fleste av oss har problemer med avføring mens vi er på ferie. En ny daglig rutine, vann og kosthold kan føre til forstoppelse. Hvordan kan jeg unngå problemer og få kroppen min til å passere avføring regelmessig?
Hvis tarmene trekker seg sammen i en jevn rytme og skyver matrester mot endetarmen, er det regelmessig avføring. Tiden det tar for mat å passere gjennom tarmene er imidlertid en individuell sak.Det avhenger av livsstil, alder, kosthold, temperament, humør og aktivitet. Det er annerledes hos eldre mennesker som ikke beveger seg mye, og annerledes hos ungdommer som driver med sport. For noen er en dag uten avføring noe forstyrrende, for andre er 3 dager uten å gå på toalettet ikke noe problem.
Hvis tarmfunksjonen forstyrres av en eller annen grunn og vandringen av restene er langvarig, oppstår forstoppelse. Opprettholdelse av matinnhold i tykktarmen reduserer mengden vann som absorberes i blodet. Dette fører til sjeldnere avføring og en endring i avføringen - det blir vanskelig, og "sitte" på toalettet er forbundet med ubehag, noen ganger smerte. Generelt snakker vi bare om forstoppelse når avføring forekommer mindre enn to ganger i uken. Men enhver forstyrrelse av en individuell rytme kan få deg til å føle deg verre. Årsak til rastløshet, følelse av fylde og magesmerter, ødeleggende avslapning.
Forstoppelse - en forstyrret avføringrytme
Reiserelatert forstoppelse skjer med mennesker som er følsomme for å endre sine daglige vaner. Det er nok å gå til en annen tidssone eller stå opp senere for å forstyrre syklusen din. En annen sammensetning av vann, brød, et mer fettaktig og kalorifritt kjøkken kan gjøre tarmene late.
Forstoppelse kan også være forårsaket av rush. Når du skynder deg å spise frokost eller en tur om morgenen, mislykkes vanligvis toalettbesøket. Om dagen har du ikke nok tid til å bli på toalettet lenge, og om kvelden vil tarmene ikke tilpasse seg den travle timeplanen din. Årsaken til forstoppelse kan også være motviljen mot å bruke toalettet utenfor hjemmet, enten det er på grunn av manglende intimitet eller ordentlig hygieniske forhold.
Forstoppelse er ofte et resultat av stress forårsaket av nye, også positive situasjoner. Det kan være både gleden ved ferieattraksjoner, og nervøsiteten ved å reise med fly. Under påvirkning av mental spenning forstyrres strømmen av nerveimpulser mellom hjernebarken og mage-tarmkanalen, og tarmmotiliteten forstyrres. Forstoppelse skjer oftere for sjenerte, utålmodige og emosjonelle mennesker.
Hva hjelper med flatulens?
Gjør det nødvendigvisHusk hygiene
For å unngå intime infeksjoner, bruk væsker med en sur pH til vask, ikke bruk svamper eller vaskekluter. Den skjermende barrieren i skjeden er laktobaciller som bor i den. Bakterier fra råtnende urin og avføring partikler kan bryte denne barrieren. Hvis du bruker hormonell prevensjon i form av piller eller nylig har gjennomgått antibiotikabehandling, må du nå vaginale kapsler med laktobaciller. De vil bidra til å gjenopprette riktig vaginal mikroflora.
En smart strategi for å bekjempe forstoppelse
Naturlige metoder fungerer vanligvis bra i kampen mot høytidsforstoppelse. Imidlertid, hvis forstoppelse vedvarer eller flere symptomer dukker opp (f.eks. Magesmerter, flatulens, oppkast), bør lege konsulteres for å utelukke sykdommen.
Ta kontroll over følelsene dine. Ikke anta en stram reiserute. Slapp av, slutte å ha kontroll og bekymre deg for mye. Velg den beste måten å roe seg på - det kan være te med sitronmelisse, en bok, musikk, en tur. Prøv å distrahere fra problemet. Dette er årsaken til at forstoppelse fortsetter å tenke.
Ta deg tid til å "sitte". Hvis du tar tarmene på pause, forsvinner refleksen din. Derfor bør du bruke toalettet når kroppen din krever det. Gi deg selv et øyeblikk av intimitet og fred, selv på bekostning av noen få minutters søvn. Før du drar på ferie, må du skaffe beskyttelsesputer til toalettet.
Beveg deg mer. I stedet for å slappe av hele dagen på stranden, gå, svømme, spille fotball. Trening er forstoppelsens fiende.
Vær forsiktig med hva du spiser. Ferske grønnsaker og frukt (unntatt bananer), mørkt brød, tykke gryn skal være grunnlaget for menyen. Fiberen i dem stimulerer fordøyelseskanalen til å fungere, absorberer vann, får avføringen til å mykne opp og fjerner restene fra kroppen. Begrens fet og stekt mat, fordi de holder seg lenge i fordøyelseskanalen. I stedet for søtsaker, spis tørkede aprikoser, plommer, gresskarfrø og solsikkefrø. Hvis du er utsatt for forstoppelse, ikke drikk rødvin. Regelmessig pooping vil bli tilrettelagt av bakterier som finnes i yoghurt, kefir og sur melk. Start dagen med et glass juice, kokt vann, en bolle med mysli og yoghurt.
Drikk minst 2,5–3 liter om dagen. Det er best å ha med deg en flaske stille mineralvann og nippe til noen slurker hele dagen. Ferskpresset juice, spesielt grønnsaksjuice, te gjør det bra.
Prøv bestemorens måter. Spis 6–8 svisker dynket i kokt vann over natten, en haug med druer med skinn eller 2 epler på tom mage. Det er også lurt å spise 2–4 svisker med et glass fuktet vann før hvert måltid (om kvelden hell 8–16 plommer med en liter vann). Prøv å spise 1–2 ts linfrø før middagen, og vask den med kokt varmt vann eller te. Noen har nytte av surkåljuice (du må drikke et halvt glass to ganger om dagen).
månedlig "Zdrowie"
