Forstoppelse ved avreise

Jeg skal til Tyskland på bryllupet til en elsket, og jeg vet av erfaring at reiser er ledsaget av forstoppelse. Denne gangen har jeg ingen innflytelse på kostholdet mitt - de vil gi meg mat på hotellet og deretter til festlighetene. Hva skal du ta med deg slik at det ikke blir forstoppelse?

Prøv å velge fullkorn fra hotellmenyen, mye grønnsaker og frukt og ferskpresset juice. Til frokost, i stedet for eggerøre eller pålegg med fullkornsbrød, velg havregryn med yoghurt og friske bær (til og med frossen) eller et eple. Unngå hvitt brød, syltetøy, syltetøy, kaker, som ofte står på "buffé" -menyen. Til lunsj og middag, prøv å velge retter med mange grønnsaker, dampet eller bakt fisk, lett kjøtt - fjærfe, sjømat, fløtesupper. Unngå tung fet mat som ribbe, skinke, lend og sauser. Ikke spis mye under festen, ikke bland retter. Spis en lett forrett, suppe, bakverk og et stykke bursdagskake. Prøv å drikke vann om dagen.

Ta med deg en flaske og ta små slurker slik at du akkumulerer 1,5 liter i løpet av dagen. Unngå sterk kaffe og te. En kopp kaffe til frokost skal være nok. Du kan ta et probiotikum med deg, spør apoteket ditt om det mest effektive i en slik situasjon. Selv om du tar med deg tørkede epler eller plommer og ikke drikker nok væske, vil de ikke hjelpe deg.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.