Forstoppelse er nå en vanlig og undervurdert tilstand. Feil, fordi konsekvensen av hyppig forstoppelse oftere og oftere er tykktarmskreft. I de fleste tilfeller kan vi lett bli kvitt problemer med avføring.
Hver tredje pol lider av forstoppelse, men kvinner lider oftere. Det som er verre, vi har ofte skylden for oss selv - vi spiser for fett og rikelig, drikker lite vann og unngår grønnsaker og frukt. Det er mye mindre vanlig at forstoppelse er forårsaket av en sykdom, som hypotyreose, magesykdommer, diabetes eller depresjon.
Noen ganger er forstoppelse forårsaket av medisiner: antibiotika, kalsiumpreparater og de som kjemper mot halsbrann. Paradoksalt nok kan overforbruk av avføringsmidler føre til forstoppelse.
Hør om forstoppelse, lær hvordan du kan forhindre det. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
$config[ads_text1] not found
Forstoppelse - konsekvenser
Vi må være klar over at jo lenger tarmslimhinnen er i kontakt med giftstoffer, jo mer blir de absorbert i blodet. Som et resultat av langvarig forgiftning, kan vi føle oppblåsthet og gass, ha problemer med huden, ubehagelig lukt fra munnen. Vi føler oss tunge, svekkede, slitne, hodet gjør vondt. Vi mister immunitet, risikoen for mange sykdommer øker, inkl. allergier. Langt og intenst trykk på avføringen fører til dannelse av hemoroider (som også kan forårsake forstoppelse fordi de vanskeliggjør avføring).Over tid mister veggen i den overbelastede tarmen sin elastisitet, betennelse utvikler seg i slimhinnen, hvis konsekvenser kan være erosjoner, og i fremtiden - kreft.
ProblemVi snakker om forstoppelse når du har avføring mindre enn annenhver dag, og avføringen din er tett, tørr, hard og klumpete, og den er smertefull, anstrengende og krever lang tid å sitte på toalettet, eller hvis du føler at den er ufullstendig.
Forstoppelse - forebygging
I de fleste tilfeller kan du bli kvitt problemet uten hjelp fra en lege. Alt du trenger å gjøre er å endre livsstil og diett.
$config[ads_text2] not found- Spis frukt og grønnsaker
Mangelen på fiber i kostholdet, for kalori og vanskelig å fordøye, bidrar til forstoppelse. Velg fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Spis 500 g grønnsaker (spesielt rå eller kortkokt) og 200-300 g frukt daglig. Spis skinnene. Nyt belgfrukter, tykke gryn, urenset ris. Prøv å spise en halv tallerken kokte rødbeter eller 10 svisker hver dag (hell kokende vann over natten, drikk vann om morgenen og spis plommene). Rosiner, dadler, fiken, epler og solsikkefrø har en lignende effekt.
Hvis du liker smørbrød, legg til en skive tomat, agurk, et salatblad, et stykke paprika til hver av dem. Minst ett måltid om dagen må tilberedes. Ekskluder søtsaker, sjokolade, hvit ris, blekt brød og andre hvite melprodukter, sukker, sterk te, hurtigmat. Begrens kumelk og animalsk fett.
- Drikk mer
Væsker er nødvendige for at avføringen skal dannes. Jo mer vi veier, jo mer væske trenger kroppen vår. Vi bør drikke 2 liter om dagen (mer i varmt vær). Det er best å drikke et glass kokt vann (kanskje med honning) eller grønnsaksjuice en halv time før et måltid. La oss ikke glemme urter - linfrø, psylliumfrø. Og også om sur melk, yoghurt, kefir - kilder til probiotika, dvs. gunstige bakterier.
Gjør det nødvendigvisFølg en diett rik på fiber - normen er 25-40 g per dag, men hvis du er forstoppet, bør du ha mer. Fiber er en plantefiber som kroppen vår ikke kan fordøye. I fordøyelseskanalen hovner de opp som en svamp, og stimulerer tarmene til å virke. De fjerner også matrester fra tarmene, absorberer giftstoffer og normaliserer nivået av glukose og insulin, og senker kolesterolet.
$config[ads_text3] not found
- Ikke stress
De som spiser akkurat hva som helst, i en hast og uten hensyn til, skader seg veldig. De svelger i stedet for å bite. En rett vei til forstoppelse er også hyppig undertrykkelse av den naturlige fysiologiske refleksen til endetarmssignalet. Dette skjer for eksempel på jobben. Det er verdt å gi deg mer tid om morgenen, fordi det er tiden for økt aktivitet i tykktarmen, og deretter krever en velfungerende organisme avføring. Hvis dette blir neglisjert, lærer tykktarmen raskt: det er ikke nødvendig å trykke, fordi den ikke slipper taket, og slutter å sende signaler til hjernen. Det kommer til den såkalte vanlig forstoppelse. Barn er også deres ofre. De forsinker å gå på do for ikke å forstyrre spillet. Det må kontrolleres.
- Tren magen
Muskler må jobbe for å holde dem i form. Ikke bare magemusklene er involvert i avføring, men også tarmveggene. Stillesittende livsstil gjør dem lat, og styrke dem forbedrer stoffskiftet. For å stimulere tarmormbevegelser: om morgenen, liggende med pekefingeren eller langfingeren, trykk navlen mer og mer i 1-1,5 minutter. Gjenta dette systematisk i 2 uker.
- Crouch ned under en avføring
- Påfør akupressur
Trykk forsiktig på selens midtpunkt i ett minutt. Masser deretter området med sirkulære bevegelser i 5-8 minutter. Gjør behandlingen på begge føtter.
Gjør det nødvendigvisDrikk melkedrikker som inneholder levende melkesyrebakterier, dvs. probiotika (f.eks. fra slekten Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum). De finnes i noen yoghurt, kefir, kjernemelk, sur melk. De regulerer sammensetningen av bakteriefloraen i tarmene, letter migrasjon av mat, regulerer avføring, og forbedrer samtidig kroppens immunitet.
$config[ads_text4] not found
.jpg){kind=spacer}
