Sunn mat: hvor mange kalorier om dagen

Jeg er 23 år og veier 67 kg. Mine mål er: midje 75 cm, midje 86 cm, hofter 102 cm. Hvor mange kalorier bør jeg konsumere per dag for å trygt kunne gå ned 10 kilo på 2 måneder med trening 3 ganger i uken (løping / aerobic)?

Det er viktig å huske at det er best å miste mellom 0,5 kg-1 kg per uke. Større vekttap kan forårsake jojoeffekter. Hvor høy er du? Hvor lenge varer denne fysiske aktiviteten, og hva er intensiteten? Uten disse dataene er det faktisk vanskelig å estimere energibehovet på dagtid. Dietten bør være variert, inneholde alle produktgrupper, takket være at du vil oppfylle dine behov for alle næringsstoffer. Antall måltider i løpet av dagen bør være 5-6, og de bør spises regelmessig hver 2-3 time. Volumet på måltider skal ikke være for stort. Vi spiser dem oftere, men i mindre mengder. Du bør gi opp søtsaker. De kan erstattes med nøtter, f.eks. Valnøtter, hasselnøtter, mandler, men ikke peanøtter. Mengden nøtter skal ikke være mer enn en håndfull om dagen. Ikke spis eller spis hurtigmat. Du bør også huske å begrense tilsetningen av salt til oppvasken, da det allerede er mye salt i selve maten. Du må huske å drikke minst 1,5 liter vann om dagen. Det vil også hjelpe oss å jukse sulten. Du bør også spise 5 porsjoner grønnsaker om dagen. Du bør begrense forbruket av fett kjøtt til fordel for magert kjøtt (fjærfe, kalvekjøtt). I tillegg til kjøtt og meieriprodukter er proteinkilden i kostholdet vårt også fisk, egg og belgfrukter, f.eks. Soyabønner, linser, kikerter. Fisk bør spises 2-3 ganger i uken. Dette er enkle tips som skal hjelpe deg med å gå ned i vekt. Jeg holder fingrene krysset og hilser hjertelig på deg.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl