14 år og ønsker å gå ned i vekt

Mitt største problem er en stor mage, tykke ben og lår. Jeg veier 77 kg og er 180 cm høy. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det. Jeg spiser veldig lite lunsj på skolen, lunsj og middag hjemme. Jeg liker ikke søtsaker, så det kan ikke være deres gjør. Hva skal jeg gjøre for å bli tynn igjen?

Han gir deg et eksempel på en meny på en dag. Husk å drikke minst 2 liter vann og spis måltider hver 2,5 time. Frokost: melk 0,5% - 200 ml (et glass), fullkornsbrød 30 g, noen salatblader, fjærfepølse 20 g, en liten tomat.Lunsj: et glass tomatjuice (uten salt), fullkornsbrød 60g (2 tynne skiver), et tynt lag med margarin eller smør (ca. 3g), noen salatblader, 50g mager ost, liten fersk agurk, noen reddiker. Lunsj: magert kjøtt uten skinn (helst fjærfe, men uten and) 100 g, olivenolje 10 g (1 ss) gulrot- og eplesalat (100 g: 50 g), brokkoli - 1 røde hunder, bokhvete (brun ris / rugnudler / gryn) bygg) 30g før matlaging eller 1 potet 100g, te med sitron uten sukker Te: hvilken som helst frukt 100g (uten bananer og druer) Middag: Salat: kinakål (1 glass), noen få cherrytomater, et stykke gul pepper, en teskje olivenolje, melk 0 , 5%, 300 ml. Grønnsakene gitt i dietten er eksempler. Bytt dem ut slik at kostholdet ditt er variert. Bytt ut kjøttet to ganger i uken med skinnfri sjøfisk. Hvis du vil ha veldig gode resultater, bør du gå i 50 minutter 6 ganger i uken uten å stoppe.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på