Du er ikke påståelig? Føler du at alle utnytter deg i hver eneste sving? Oppgir du dine egne behov og drømmer? Tør du ikke å uttrykke dine ønsker og meninger tydelig og bestemt? Da trenger du en kort leksjon i selvhevdelse.
Jeg holder ikke på med julaften i år. Vi drar med faren min til Zakopane! Moren min sa for to år siden. Først var jeg livredd. Hvordan er det? Hva med sild i krem, karpe i gelé, gaver rullet ut under juletreet i pausen mellom borsjtt og valmuefrø-dumplings? Etter at det første sjokket var over, begynte jeg imidlertid å se den positive siden av mors opprør. Det vil ikke være noen onkel Józek eller tvungne smil ved bordet ... Så jeg ga opp protestene og gikk med dem. I stedet for å holde oss foran TV-en og tynge på hverandre, gikk vi rundt Gubałówka, spiste grillet oscypek og drakk gløgg. Og alle var fornøyde.
Les også: SELVTILTAK: 13 tips for å ha det bra med deg selv. TILGIVELSE: Hvordan beklage, beklager? Skyld: Et tegn på modenhet eller sykdom?
Vær påståelig: vær klar over hva du vil
Mange kvinner drømmer om å tilbringe julen annerledes. Vi ønsker at denne gangen ikke bare skal knyttes til tretthet og stress. At høytiden var en autentisk opplevelse av nærhet, et øyeblikk av ro. Men for de fleste av oss er jul først og fremst en plikt. Kan dette endres uten å risikere familiekrangler?
- Du kan - sier Anna Śliwińska, psykoterapeut fra Psykoterapi og psykoedukasjonslaboratoriet i Warszawa. - Du må imidlertid forberede bakken på forhånd. La oss ikke kunngjøre våre påståtte resolusjoner 23. desember, fordi familien vil behandle det som en dårlig vits. Det er best å starte diskusjoner om dette emnet mye tidligere. Det må ærlig talt sies hvordan det føles ut - at vi gjerne vil prøve en annen variant av ferien, for eksempel å gå på fjellet eller besøke familie. Du kan også kreve at våre slektninger blir mer involvert i forberedelsene, eller advare om at det i år ikke vil være noen pierogi, med mindre noen hjelper til med å stikke dem. Hver endring tar tid. Kanskje vil vi ikke bryte motstanden nå, men hvis vi konsekvent insisterer på det, vil vi sannsynligvis lykkes neste år. Sørg for at hele familien diskuterer hvordan du kan tilbringe julen godt. Det er også viktig å holde ord og holde fast i oppløsningen. Hvis jeg kunngjør at det ikke blir noen pierogi, bør jeg ikke begynne å lage dem rett før julaften. Familien prøver alltid å opprettholde status quo. Hvis mamma har ofret seg så langt, er det mer praktisk for alle å holde seg slik. Derfor vil ethvert forsøk på endring møte motstand. Men hvis du viser konsistens og fasthet, vil slektningene mine til slutt måtte godta disse endringene.
Selvsikkerhet
Ordet kom til oss fra engelsk på 1960-tallet. Det betyr å ha og uttrykke din egen mening, følelser og holdninger innenfor grenser som ikke bryter med rettighetene og territoriet til andre mennesker og dine egne. Selvhevdhet er:
- evnen til å uttrykke meninger, kritikk, behov
- evnen til å si på en måte som ikke er underdanig og ikke skader andre
- evnen til å motta kritikk, dømmekraft og ros
- selvbevissthet
- følsomhet for andre.
Selvhevdhet handler ikke bare om å si nei
De fleste av oss forbinder påstand med avslag. Dette er ganske forenkling. - Avslag er bare en del av selvsikker oppførsel - forklarer Anna Śliwińska. - Faktisk er det evnen til å uttrykke dine tanker, følelser og synspunkter mens du opprettholder dine egne psykologiske grenser og respekterer andres grenser.
Å kunne si "ja" er like viktig som å kunne si "nei". Vi er påståelige når vi klarer å motta både ros og kritikk. Også når vi vet hvordan vi kan be om hjelp. Vi presenterer vanligvis en av de to ekstreme holdningene: å være underdanig eller aggressiv mot andre. Selvhevdhet er et sted i mellom, mellom underkastelse og aggresjon. Det er evnen til å forhandle, kommunisere med mennesker mens du opprettholder din egen individualitet og uten å pålegge din mening om andre.
I motsetning til utseendet er det ikke lett. For mange av oss er problemet for eksempel å motta ros.Men det er så enkelt! Når noen roser deg for noe (for eksempel for en god beherskelse av engelsk) og du er enig i det, er det bare å si "Takk, jeg gjør det veldig bra med engelsk" og ikke "Ah ... det skjedde bare med meg ... ved et uhell."
Ta den samme kritikken. Hvis du er for sent på jobb og veilederen din påpeker deg på grunn av det, sier du kort tid: "Ja, jeg var sen, beklager." Imidlertid, hvis kritikken ikke er helt riktig, prøv å være saklig, uten aggresjon, for å forklare situasjonen ved for eksempel å si: "Denne måneden savnet jeg to ganger, men det er ikke sant at jeg fortsatt gjør det."
Lær å si nei. Dette korte ordet kan endre seg mye. Det kan gjenopprette verdighet og selvtillit - så lenge du vet når du skal bruke det. Tradisjonelt oppvokst i vanen med å underkaste seg, har kvinner en tendens til å ha et større problem med avslag enn menn. Vi mener at det ikke passer for oss. Vi er redd for at noen vil slutte å like oss.
Selvhevdhet er en balanse mellom å forsvare egne grenser og egoisme
- Det er nesten sikkert at vi møter motstand. Men hvis vi virkelig ikke vil gjøre noe, har vi et valg - eller sier "nei" til noen og sier "ja" til noen - så mister vi respekten for hverandre. Eller vi nekter, risikerer krenkelse, men opprettholder en følelse av indre harmoni med oss selv. Hvis vi ikke sårer noen med vårt avslag, er det bedre å utsette oss for misnøyen til den andre personen enn å godta noe mot oss selv - sier Anna Śliwińska. Selvhevdhet er en subtil balansegang mellom å forsvare egne grenser og egoisme. Det er viktig å ikke miste denne forskjellen av syne. Hvis du ikke har til hensikt å skade noen, har du rett til å avvise. Det vil absolutt ikke skje noen dårlige ting når du skynder familien din til julerengjøring, selv om barna først føler seg såret. Hvis du nekter å hjelpe en syk person - vil det ikke lenger være påstand, men grusomhet.
ProblemEn enkel oppskrift på avslag
Selvhevdhet er ikke gitt på forhånd, men den kan trenes. Det er lettere når vi vet hva vi virkelig ønsker og hva våre livsmål er. Her er noen enkle tips for å si "nei" riktig:
- Vær selvsikker med deg selv først - vær ærlig om hva du vil og ikke vil gjøre. Skille det som virkelig er ditt, fra det som kommer fra oppveksten din (f.eks. Mors stemme som forteller deg at det ikke er riktig å si nei).
- Si først "nei" i en tone som får den til å lyde "nei" (snarere enn i en tone, for eksempel).
- Unngå "kan ikke" -skjemaet. Dette er en felle som lett kan brukes av samtalepartneren din. Dessuten krever selvsikkerhet ærlighet med deg selv, så hvis du ikke vil ha noe, må du innrømme det, ikke late som det er objektive grunner til at du nekter.
- Når du nekter noen, gjenta tydelig hva du ikke vil gjøre (f.eks: "Nei, jeg låner deg ikke ut ...").
- Begrunn avslaget ditt kort, men ikke gå inn i diskusjoner.
- Sørg for at budskapet ditt er kortfattet og sammenhengende, for eksempel: "Nei, jeg vil ikke låne deg en bil fordi jeg ikke har for vane å gjøre det."
Husk at du har rett til å si nei, gjøre feil og føre ditt eget liv. Hvis du bare gir deg selv denne retten - vil ingen ta den fra deg.
Selvhevdhet gir deg en følelse av kraft
Å mestre kunsten med selvhevdelse betyr ikke at livet fremover vil være alle roser. Dine kjære kan forsvare seg mot endringer eller ikke godta dem i det hele tatt. Tross alt er det verdt å trene selvsikkerhet. Hvorfor?
- For da har vi en sjanse til å uttrykke oss mer autentisk. Vi lever i større harmoni med hverandre - sier Anna Śliwińska. - Selvhevdhet gir en følelse av makt. Og det handler ikke om å overbevise noen, men om å utvikle evnen til å kommunisere med mennesker uten å falle i konflikter. Selvhevdelse betyr større ansvar og modenhet i livet. Men også større sjanse for å holde seg frisk. Mennesker som stadig lever i intern konflikt blir stadig mer frustrerte. Ved å godta ting som vi ikke vil ha, er vi mer utsatt for sår, nevrose, depresjon og avhengighet. Energien til misnøye har en destruktiv effekt på kroppen vår.
Derfor bør vi alltid prøve å være åpne om hva vi tenker, hva vi føler; hva vi vil og ikke vil, hva vi er enige med og hva vi ikke gjør - uten å skade noen, uten å fornærme eller avskrive.
