Jeg vil gjerne gå ned i vekt

Jeg er 30 år, 157 cm høy og veier 55,9 for øyeblikket. Jeg har store hopp i vekt mellom 54,5 og omtrent 60 kg. Det ser ut til at det var forårsaket av å jobbe i to skift, dvs. jeg jobbet for dagen fra 07:00 til 17:00 og for natten fra 17:00 til 04:00. Siden nylig jobber jeg bare for dagen. Jeg står opp klokka 05:00, spiser frokost, vanligvis egg i forskjellige former, noen ganger spiser jeg salater, for eksempel med hjemmelaget kylling, og drikker kaffe. På jobben, i frokostpausen (det er ingen gang jeg kan gå ut og spise, det er mellom 9:00 - 11:00) Jeg spiser yoghurt, bananer og drikker kaffe. Neste pause er mellom 12:00 og 14:00, den varer i 15 minutter, jeg spiser ikke noe, jeg drikker ikke noe. Jeg kommer hjem, spiser lunsj, prøver å spise uten poteter. Kjøtt i forskjellige former (obligatorisk). Jeg spiser bare mørk fullkornsbrød, jeg spiser mye grønnsaker, jeg liker ikke frukt, jeg bruker ikke sukker, så jeg dekker manglene med sjokolade, selvfølgelig ikke hele tallerkenen og ikke hver dag, men bare når jeg virkelig vil. Noen ganger, på en helgedag, tillater jeg meg et stykke pizza eller en annen delikatesse. Dessverre er jobben jeg gjør ganske utmattende, sitter-stående, noen ganger kan du løpe når noe går i stykker, men fortsatt stressende. Etter at jeg kom hjem, uansett hvordan jeg ville, har jeg ikke krefter til å trene. Et annet problem er at jeg raskt legger meg rundt klokken 19. Jeg vil selvfølgelig gå ned i vekt eller kunne holde vekten min på 53 kg - 54 kg. På forhånd takk for hjelpen. Med vennlig hilsen

Fru Ewelina, slik du spiser nå, reduserer stoffskiftet og fører til vektøkning. Hvorfor skjer dette? Rundt klokken 10.00 spiser du måltidet, og det neste tar ca. 6 timer eller mer. På en liten banan eller yoghurt klarer ikke kroppen å fungere normalt. Han må bremse stoffskiftet og tilpasse seg bananen. Da spiser du et stort måltid hjemme. Du må imidlertid huske at du ikke har spist på en halv dag, så kroppen din går i et lavere tempo og du får en kaloribombe. Han begynner å lagre dem raskt, fordi han er redd for sult som du gir ham hver dag på jobben. Om kvelden forteller vår biologiske klokke oss at det er på tide å sove, så mengden kalorier som leveres om kvelden er umulig å forbrenne. Du begynner gradvis å gå opp i vekt. Å miste vekt krever forskjellige ofre og kan være slitsomt, men for at fett skal brenne, må flere betingelser være oppfylt. Først bør måltidene være små og spises omtrent hver 2,5-3 time, med overvekt av grønnsaker. Du bør drikke vann når som helst. Jeg forstår at du er sliten etter jobb, men uten trening vil kroppen din være slapp etter å ha gått ned i vekt. Å gå ned i vekt, eller faktisk opprettholde reduserte kilo uten trening, er umulig. Jeg anbefaler deg South Beach dietten, som jeg beskrev i et av spørsmålene som ble stilt av en internettbruker.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på