Krom ikke bare for vekttap - kromens rolle i kroppen

Krom er et element som akselererer fettforbrenning og undertrykker glupsk appetitt, og det er derfor slankepiller med krom er veldig populære. I tillegg overvåker krom nivået av kolesterol, lindrer hodepine, roer seg - så det er verdt å sørge for at vi ikke går tom for det. Sjekk hvilke andre egenskaper krom har, hvilken anvendelse det har, hva er symptomene på krommangel og overskudd, og de beste kildene i mat.

Krom (Cr, Latin. krom) er et av mikroelementene (såkalt sporelement) som er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. Selv om vi bare har omtrent 6 mg krom i kroppen vår, er det unike med dette sporstoffet at det er involvert i mange metabolske prosesser. Men den viktigste funksjonen til krom er å stimulere bukspyttkjertelen til å produsere insulin og delta i omdannelsen av karbohydrater og proteiner.

$config[ads_text1] not found

Innholdsfortegnelse:

1. Krom og diabetes. Krom senker blodsukkeret
2. Krom og slanking
3. Krom regulerer kolesterol
4. Krom - dosering. Anbefalt daglig inntak av krom
5. Krom kan forhindre osteoporose hos postmenopausale kvinner
6. Krommangel - symptomer
7. Overflødig krom
8. Hva øker og hva reduserer absorpsjonen av krom?
9. Krom - matkilder

Krom og diabetes. Krom senker blodsukkeret

Krom beskytter mot type 2 diabetes og hjelper til med å regulere blodsukkernivået. Når kroppen har nok krom, utnytter den bedre insulin, og derfor når blodsukkernivået hos insulinfølsomme mennesker riktig nivå.

I kliniske studier på ikke-insulinavhengige diabetespasienter, resulterte kosttilskudd med krom i en reduksjon i faste glukosenivåer, en økning i glukosetoleranse og en reduksjon i insulinnivået. Kromtilskudd brukes derfor til å behandle nedsatt glukosetoleranse (hypoglykemi og diabetes). Det bør imidlertid bemerkes at individer diabetikere bør ikke ta krom uten å konsultere legen sin. Krom kan påvirke dosen insulin eller andre farmakologiske midler som brukes til å behandle denne sykdommen.

$config[ads_text2] not found

Det er verdt å vite at krom er en del av glukosetoleransefaktoren (GFT), som er nødvendig for riktig metabolisme av glukose og virkningen av insulin. I tillegg til krom inkluderer dette stoffet blant andre niacin, glysin, glutaminsyre og cystein.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Finne ut mer

Krom og slanking

En av de grunnleggende måtene å akselerere vekttap er å øke følsomheten til kroppens celler for insulin, der krom kan spille en rolle. I tillegg akselererer krom forbrenningen av fett.

Hvor mye vekt kan du miste ved å bruke Chrome? Mange studier er publisert der det ble gjort et forsøk på å vurdere effekten av kromstilskudd på kroppsvekt og sammensetning (forholdet mellom fett og muskelvev) hos friske mennesker og pasienter med
diabetes. ¹ I de fleste tilfeller var imidlertid resultatene ikke imponerende. Derfor kan slankepiller med krom ikke alltid være effektive.

$config[ads_text3] not found

Krom regulerer kolesterol

Krom stimulerer også syntesen av fettsyrer og er ansvarlig for transport av aminosyrer til cellene. Det er en del av mange fordøyelsesenzymer. Det kan forhindre aterosklerose ved å bidra til å opprettholde balansen mellom godt (HDL) og dårlig (LDL) kolesterolnivå.

Verdt å vite

Krom - dosering. Anbefalt daglig inntak av krom

• spedbarn - opp til 6 måneders alder: 0,01 - 0,04 mg / dag; fra 6 måneder til 1 leveår - 0,02 - 0,06 mg / dag
• barn og ungdom:

- fra 1 til 3 år: 0,02 - 0,08 mg / dag
- fra 4 til 6 år: 0,03 - 0,12 mg / dag
- fra 7 år: 0,05 - 0,2 mg / dag

• voksne - 0,05 - 0,2 mg / dag

Kromdoser på 0,4 til 0,6 mg / dag anbefales for øyeblikket i tilfelle nedsatt glukosetoleranse
́

Les også: Kobber: egenskaper og rolle i kroppen Selen: egenskaper og kilder i mat Magnesium styrker muskler og beroliger nerver

Krom kan forhindre osteoporose hos postmenopausale kvinner

I en studie reduserte en 60-dagers behandling (krompikolinat 0,2 mg / dag) seruminsulin og glukosenivåer og reduserte kalsiumutskillelse i urinen. Dette antyder at krom kan være effektivt for å forebygge osteoporose

Krommangel - symptomer

Det antas at en voksen trenger 0,05-0,2 mg per dag. Mennesker som driver med sport, jobber hardt fysisk eller har et høyt sukkerholdig kosthold, bør gi seg mer, fordi de skiller ut mer av dette elementet i urinen. Et variert kosthold dekker behovet for krom.

Personer som hovedsakelig har risiko for krommangel:

• er intenst slankende
• de misbruker alkohol
• har nyre- og fordøyelsesproblemer

Symptomer på krommangel inkluderer:

$config[ads_text4] not found

• hodepine
• irritabilitet
• medisiner
• utmattelse
• økning i blodsukker og kolesterol

Overflødig krom

Overskudd av krom kan forstyrre insulinproduksjonen og forverre absorpsjonen av jern og sink. Kromtilskudd tas best under medisinsk tilsyn. De bør alltid gjøre dette med diabetes - elementet kan påvirke dosen insulin og andre medisiner.

Hva øker og hva reduserer absorpsjonen av krom?

Krom brukes bedre når det leveres samtidig med vitamin C (frukt, grønnsaker). På den annen side øker tapet av krom (med urin) av en diett rik på enkle sukkerarter (f.eks. Sukrose). Kromabsorpsjon hindres også av fett og fosforforbindelser (cola, supper i pulverform). Absorpsjonen av elementet kan også svekkes av kalsium. Fordelene med kalsium oppveier imidlertid tapene som følge av krommangel, så du må ikke gi opp produkter som inneholder kalsium.

Krom - matkilder

De største mengdene krom finnes i gjær, grovkornede gryn og flak, grovbrød, magert kjøtt, spesielt kalkun og kyllingkjøtt, slakteavfall, fisk og sjømat. Grønne erter, brokkoli, hvetekim og urter er også gode kilder til krom.

Produkt	Krominnhold i µg
kakaopulver	173
spinat	9,3
fullkorns rugbrød	5,3
svinekjøtt, svinekam	5,3
bokhvete	1,4
Italienske nøtter	1,2
brokkoli	1,0
eple	0,7
hele kyllingegg	0,465

Kilde: www.foodcomp.dk

Krom - hvorfor er det så viktig for kroppen vår og nyttig på et slankende kosthold?

Kilde: x-news.pl/Agencja TVN

Artikkelen bruker utdrag fra en artikkel av Magdalena Moraszczyk fra den månedlige "Zdrowie".

Bibliografi:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Kromens rolle i menneskelivet, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007