Øvelser for ryggsmerter for eldre vil bidra til å forhindre ryggsmerter og forsinke aldringsprosessene, og til og med redusere mindre smerter. Ryggen gjør en enorm jobb for å holde kroppen vår i riktig posisjon og la oss bevege oss rundt, og dermed kan smerte skje for alle. Imidlertid øker ryggsmerter med eldre hos eldre og er forårsaket av degenerative endringer og degenerasjon av lokomotorsystemet.
Ryggsmerter for eldre anbefales ikke bare for de som har ryggsmerter, men også for de som ønsker å unngå slike smerter.
Fysioterapeuter og fysioterapeuter er enige om at 30 minutter med moderat fysisk aktivitet kan forhindre oss i mange sykdommer. Det er veldig viktig at eldre husker det og til tross for dårligere velvære eller leddsmerter, ta vare på kroppen og trene regelmessig.
Øvelser for eldre forbedrer tilstanden, styrker muskler, reduserer smerte og skader, reduserer blodtrykket, forhindrer depresjon og forsinker aldring av kroppen. En aktiv senior er en sunnere senior.
Øvelser for ryggsmerter for eldre: hvilke øvelser for ryggraden kan utføres?
1. Strekkøvelser.
Strekking er flott for leddmobilitet og muskelarbeid. Eldre har fått muskler og leddkapsler, og strekking øker lengden på muskelen og plassen inne i leddet. Seniorer anbefales å bruke statisk strekk, som består i å opprettholde en gitt posisjon i minst 20 sekunder.
For ryggsmerter vil strekke muskler i baken, sacroiliac joint, muskler i korsryggen og thorax ryggraden, blant andre, fungere.
2. Balanseøvelser.
Eldre lider ofte av problemer med labyrinten eller balanseforstyrrelser forbundet med svekkelse av de stabiliserende musklene. Det er derfor balanseøvelser anbefales enda mer for en eldre, forutsatt at han eller hun vil utføre dem under tilsyn av for eksempel en fysioterapeut eller trener, eller ved hjelp av barrierer eller andre enheter som han vil være i stand til å sikre seg.
Balansetrening kan være ganske vanskelig for eldre, så grunnleggende øvelser er nok til å forbedre stabiliseringen. Det kan bare være å stå på ett ben og opprettholde balanse i en viss periode, eller pilatesøvelser for eldre.
Det er viktig å være spesielt forsiktig når du står på øvelser og alltid være i nærheten av noe du kan ta tak i i tilfelle fall og tap av stabilitet.
3. Utholdenhetsøvelser.
Dette er ingenting annet enn øvelser som bruker grunnleggende bevegelsesmønstre for å trene muskelutholdenhet. Seniorer anbefales først og fremst å trene i bassenget for å styrke muskler og ledd, fordi svømming er den minst skadede og tryggeste sporten. En annen trening som er trygg for eldre, vil være yoga og pilates-klasser dedikert til eldre, samt stavgang eller til og med sykling.
Øvelser for ryggsmerter for senior: eksempler på trygge øvelser
1. Ku-katt. Anta en støttet knestilling, og legg deretter knærne litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Ikke stram albuene og hold magen litt stram (navlen skal suges inn). Bøy deretter ryggraden nedover, og bring magen nærmere matten. Hold hodet høyt oppe. Hold den i 5 sekunder og fortsett med å bøye ryggraden oppover, og flytt magen bort fra matten. Skjul hodet langt under deg mot brystbenet. Hold posisjonen i 5 sekunder. Det hele - ku og katt - gjentas 5-10 ganger.
2. Å trekke bøyde ben mot brystet mens du ligger. Legg deg ned på matten og ta de bøyde bena til brystet så langt du kan. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, ta deretter noen dype puste og gjenta øvelsen 5 ganger.
3. Å bevege bøyde ben til sidene. Du kan gjøre denne øvelsen på to måter:
- overføre det ene benet til siden en gang - ligg på ryggen med knærne bøyd. Spenn magen og hold korsryggen på matten. Løft deretter beina opp og beveg høyre ben sakte så mye du kan. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen til den andre siden. Gjør 5 repetisjoner per side.
- bevege bena til sidene - ta samme stilling som i variant a. Ta bena sammen og pek dem mot venstre til de berører bakken. Prøv å ikke la brystdelen løsne seg for mye fra matten, og ikke bekymre deg for at når du korrigerer posisjonen, kan beina dine heve deg. Hold deg i denne stillingen i minst 30 sekunder. Gjenta øvelsene på den andre siden.
4. Trekk beina til buret vekselvis. Legg deg på matten med rette ben. Trekk deretter det ene benet mot brystet, hold det med hendene mot brystet, og gjenta det samme for det andre benet. Husk å stramme magemusklene tett og ikke løsne ryggraden fra matten. Gjør denne øvelsen i 10 repetisjoner på hvert ben.
5. Fuglehund. Anta en støttet knestilling. Rett deretter det ene benet bakover (ikke løft det høyere over hoften) og strekk den motsatte armen foran deg. Prøv å nå dem så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Forsikre deg om at hoftene er jevne og at ryggen er rett. Hold hodet opp og trekk magen inn. Gjenta til den andre siden. Gjør dette hele 5 ganger på hver side av kroppen.
Seniorer som ikke kan gjøre øvelsene mens de kneler på kne, kan gjøre øvelsene som ligger på magen på en matte.
6. Stigninger av brystet mens du ligger på magen. Ligg på magen med armene brettet parallelt foran deg. Kontraher magen og trekk bekkenet ned mot deg. Løft deretter brystet forsiktig uten å løfte hodet. Gjenta 5 ganger.
7. Vridning av torso i sittende stilling. Sett deg komfortabelt i stolen. Plasser knærne forsiktig til sidene og bøy sakte fremover. Hvil brystet på lårene og la armene dingle fritt. Eller du kan ta tak i albuene og prøve å vippe frem og tilbake og til sidene. Gjør øvelsen minst 5 ganger til den gir deg lettelse.
Øvelser for ryggsmerter for en senior: hvor lenge og hvor ofte skal en senior trene?
Eldre mennesker bør huske på en daglig dose på minst 30 minutter med trening. Det kan være en enkel tur eller å leke med barnebarnet ditt, men du må også huske å trene ryggen regelmessig for å holde ryggraden i god form.
Øvelser for ryggraden skal utføres 3 til 5 ganger i uken i minst 20 minutter. Et slikt system vil helt sikkert gi eldre lettelse og forbedre effektiviteten deres betydelig.
Når skal du oppsøke en spesialist hvis det gjør vondt i ryggen?
Ryggsmerter er veldig nyttige for å bekjempe ryggsmerter, men noen ganger kan det hende at de ikke er nok. Når skal vi se en spesialist når det gjør vondt i ryggen?
Hos eldre er ryggsmerter en konsekvens av degenerative endringer i skjelett- og muskelsystemene, så du kan si at det er et normalt tegn på aldring. Imidlertid er smerte ulik smerte, og ikke alle føler det med samme intensitet.
Når ryggsmerter ikke forsvinner etter trening og varer utover dagen, er det verdt å besøke en fysioterapeut eller ortoped som etter en profesjonell undersøkelse vil velge riktig behandling og behandling. Selvfølgelig kan du også gå til din huslege som vil foreskrive passende smertestillende medisiner eller salver.
Spesialister anerkjenner om problemene med ryggraden er et resultat av degenerative endringer knyttet til lokomotorsystemet eller er forårsaket av en annen, mer alvorlig sykdom.
Om forfatteren
Les andre artikler av denne forfatteren
