Øvelser for ryggraden. Hvorfor er det verdt å gjøre øvelser for ryggraden i alle aldre?

Rettende problem, ryggsmerter, søvnløshet. Dette er bare noen av effektene av å forsømme ryggraden. Ifølge forskning, så mye som 80 prosent. samfunnet lider av ryggsmerter, som plasserer dette problemet i forkant av sivilisasjonssykdommer. Se ryggradsøvelser som vil redde deg fra ryggsmerter.

Hvis vi ikke beveger oss, sover dårlig eller spiser dårlig, vil ikke ryggraden skyldes oss. Ryggsmerter er oppført umiddelbart etter høyt blodtrykk som den nest vanligste plagen i Polen. Men ved å bruke noen få enkle regler, kan vi effektivt forhindre ryggproblemer og trene i mange år.

Treningsrygg: ryggraden liker å bevege seg

Ryggraden støttes av buk- og paraspinal muskler. Hvis vi ikke har mye til felles med sport, blir de svakere og svakere og støtter ikke ryggvirvlene ordentlig. Det er da ryggsmerter kommer inn. De beste øvelsene for ryggraden er svømming, sykling og løping.Svømming anbefales oftest av leger og fysioterapeuter hvis vi har problemer med ryggraden, hovedsakelig fordi den lindrer bena. - Når du svømmer, må alle muskler jobbe sammen, og dette utvikler dem best. Sykling og løping vil ha en lignende effekt, men du må velge riktig utstyr - forklarer Sebastian Łokaj, en fysioterapeut. Det er også viktig at en daglig tur, hvis mulig, i stedet for en ny tur med bil, f.eks. Til nærmeste butikk. Selv hjemme eller på jobben kan vi utføre enkle øvelser for ryggraden, for eksempel å rette ryggen eller strekke. Hvis øvelsene for ryggraden utføres systematisk - men ikke anstrengende - vil det beskytte oss mot overvekt og plager relatert til ryggsmerter.

Ryggraden liker å sove godt

Ryggraden trenger regenerering, så etter en hard dag er det verdt å gi den riktig hvile. Dårlig soveposisjon kan forårsake trykk på ryggvirvlene - sammenlignet med en gjenstand på 75 kg - og ryggsmerter. Derfor er det best å sove på siden med bena bøyd. Det er også verdt å velge riktig madrass som vil støtte nakken og ryggen. - En god madrass skal ikke være for myk eller for hard. De beste modellene er fylt med termoelastisk materiale, som tilpasser seg kroppens form og nøytraliserer trykket - forklarer Jacek Poznański, en ekspert i Tempur Polska. En stor og myk pute kan også være et problem. Den løse fyllingen gir ikke tilstrekkelig støtte for livmorhalsen, og det er grunnen til at vi ofte våkner med sår eller nummen hals. - Puten skal velges i henhold til soveposisjon, kroppssammensetning og helsetilstand. For folk som ønsker å ta vare på livmorhalsen, er puter med en ergonomisk, konturert form vanligvis de beste. De forhindrer muskelspenninger og stabiliserer nakken, takket være at de beskytter oss mot smerte - legger eksperten til.

Noen enkle øvelser for ryggraden:

- gjør noen få frem og tilbake sirkler med skuldrene, og trekk deretter skuldrene tilbake i 10-20 sekunder;
- ta hendene bak hodet slik at de berører skulderbladene; hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av;
- knytt hendene bak ryggen og vipp hodet bakover; gjenta øvelsen 10 ganger;
- legg hendene bak hodet og trekk albuene tilbake i 10 sekunder, og slapp av.

Ryggraden liker å spise godt!

Men bra betyr ikke mye. Et godt kosthold har også en effekt på ryggraden og kan forhindre ryggsmerter, da det vil bidra til å forhindre overvekt og fedme, som ved å øke presset på ryggvirvlene forårsaker ryggsmerter. Å gi opp mye søtsaker og fete produkter er viktig. Det er imidlertid verdt å berike måltidene dine med for eksempel cottage cheese eller kefir, som inneholder kalsium og protein. Disse elementene er byggesteinene i ryggvirvlene, og har derfor stor innvirkning på deres funksjon.

For å holde ryggraden sunn, spis rikelig med:

• fisk - hovedsakelig marine. De inneholder omega-3 fettsyrer som påvirker elastisiteten og vitamin D som har betennelsesdempende egenskaper;

• meieriprodukter - de er rike på kalsium og protein, komponenter i leddbrusk;

• grønnsaker og frukt - de gir leddene fleksibilitet takket være vitamin C, som er viktig for produksjonen av kollagen;

• fullkorn som inneholder magnesium og sink samt vitamin B er avgjørende for at ryggraden skal fungere ordentlig.

Pressematerialer

Les også: Smerter i ryggraden og nakken - øvelser for stramme muskler Øvelser som er gunstige for en vond ryggrad Har du en fleksibel ryggrad? Rygg: balløvelser for å slappe av ryggmuskulaturen