Jeg er 184 cm høy, 63 kg vekt, 33 år gammel. Min maksimale vekt er 66 kg. Jeg har røkt sigaretter i 7 år, jeg har sluttet å røyke i 6 år, og jeg har ikke gått opp i vekt. Jeg spiser 3-4 måltider om dagen, spiser ganske ofte, spiser kjøtt, søtsaker og drikker øl. Og jeg kan ikke gå opp i vekt i det hele tatt. Jeg driver med fritidsidrett, jeg sykler 20-30 km to ganger i uken, jeg løper 5 km en gang i uken. Totalt sett føler jeg meg bra.
Du bør starte med å oppsøke lege og bli testet. Du bør kontrollere nivåene av hormoner (hormoner i skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen, binyrene), kroppens tilstand og muligens vurdere ernæringsmessige mangler og teste for tilstedeværelse av parasitter. De kan også føre til at du går ned i vekt. Du kan også ha en rask metabolisme og en ektomorf kroppstype, dvs. en som bygger dårlig muskelmasse. Deretter begrenser du aerob trening til fordel for anaerober (dvs. mer arbeid i treningsstudioet) og reduserer andelen protein i kostholdet ditt til fordel for stivelsesholdig mat (for ikke å glemme grønnsaker). Som sumo. Nudler og pasta for kvelden. Du kan også berike retter med fett. Det kan være smakløst druefrøolje, så vel som frø, korn og nøtter. Det er en sunnere løsning enn å spise søtsaker. De vil øke nivået av triglyserider og kolesterol, øke risikoen for hjerteinfarkt og emboli (til tross for en slank figur).
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
