Jeg er 14 år, 175 cm høy, vekten er 83 kg. Jeg leter etter god trening og kosthold samtidig. Jeg driver ikke med noen idretter profesjonelt, men noen ganger svømmer jeg eller spiller basketball for moro skyld. Jeg har holdt på med sirkeltrening på kreatin per bryst i 3 måneder: 4 skulderøvelser, 3 tricepsøvelser og 4 bicepsøvelser, jeg trente også kalv og lår innimellom. Jeg gjør denne treningen to ganger i uken (mandag og fredag), men jeg har ingen gode resultater. Hva skal jeg gjøre for å trene mer effektivt og utvikle figuren min?
Styrketrening for en 14-åring er ikke den beste formen for fysisk aktivitet, og å ta kreatin er en stor misforståelse. For det første fordi du har et godt balansert kosthold og du absolutt har kreatin i det; og for det andre risikerer du å konsumere ulovlige stoffer, som kan være forurenset kreatin.
I din alder er den beste formen for fysisk aktivitet lagspill, styrke og utholdenhetsidretter: basketball, volleyball, fotball, karate, judo, tennis. De vil utvikle ikke bare muskler, men også hastighet, hoppevne, motorisk koordinering, reaksjonstid, som for eksempel er veldig nyttig når du kjører bil. Disse fagene vil tillate deg å bruke ditt eget biologiske potensial lagret i genene dine, spesielt siden du går inn i en periode med intens vekst. Dette er tiden da du vil forbedre kroppsproporsjoner, styrke og forme muskler og bein og vokse mer. Styrkesport vil ikke gjøre det.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
