Er det verdt å meditere, og når hjelper meditasjon?

Du kan lese om fordelene og effektene av meditasjon i Magadalena Molas bok "Meditasjon enklere enn du tror". En erfaren instruktør svarer på de vanligste spørsmålene - er det verdt å meditere og hva hjelper meditasjon?

Hvis du aldri har opplevd meditasjon før, er det mulig at du lurer på hvorfor meditere i det hele tatt, hvilken fordel det vil gi deg. Meditasjon kan virke som en aktivitet for kvinner som ikke ønsker rynker, for stressede mennesker eller for de som leter etter åndelig utvikling. I virkeligheten har det imidlertid mange spesifikke fordeler. Mens du utforsker dem, vil du sikkert finne et område relatert til dine egne behov.

Du kan meditere for å:

• forbedre fysisk helse;
• frigjør deg fra avhengighet;
• bli kvitt stress;
• frigjør deg fra depresjon;
• oppnå fred;
• lære konsentrasjon og fokus;
• berolige følelsen av tomhet eller udefinert angst;
• finne en dypere mening i livet;
• kjenn din egen indre verdi;
• forstå din åndelige natur og ditt forhold til Gud;
• tilfredsstille nysgjerrighet.

Den rette åpningen av den vestlige verden for meditasjon og hatha yoga fant sted på 1960-tallet. Den enorme tilstrømningen av orientalske lærere - hovedsakelig til USA og England - startet mye forskning på de fysiske og mentale tilstandene som yogier oppnådde mens de praktiserte asanas og meditasjon. Jo flere publikasjoner om dette emnet dukket opp, jo mer urolig ble vitenskapens verden. Forskere oppdaget de tidligere ukjente effektene av yoga-praksis, observert mens de registrerte forskjellige psykofysiologiske prosesser.

Fordelene med vanlig meditasjon

En rekke positive effekter er funnet i detaljerte studier av meditasjon. Her er noen av dem:

1. Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts General Hospital: Pasienter med psoriasis som lyttet til innspillinger av meditasjonsmusikk mens de ble utsatt for UV-stråler, kom seg fire ganger raskere enn andre.

Kilde: Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, nr. 42/2004, s. 77.

2. Mikrokirurgteam ved Massachusetts General Hospital: meditasjon forbedrer hjernens funksjon. En gruppe mennesker som lenge har vært jevnlig engasjert i dyp meditasjon har gjennomgått hjerneskanninger ved hjelp av magnetisk resonansbilleddannelse (MR). Strukturelle endringer i hjernebarken ble notert: det viste seg å være tykkere i områdene som er ansvarlige for mental innsats enn i den ikke-mediterende kontrollgruppen. Tykkere hjernebark på disse stedene gir en reell sjanse til å forsinke naturlige endringer i hjernen gjennom årene, nedsatt oppfatning og problemer med hukommelsen.

Kilde: Basert på: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar fra Harvard Medical School: En studie utført på en gruppe frivillige som praktiserte meditasjon, bekreftet at hjernebarken deres - denne gangen i regionene som er ansvarlige for hukommelse og konsentrasjonsevne - er tykkere enn for mennesker som aldri har meditert. Så praksis lar deg holde deg intellektuelt i form lenger.

Kilde: Basert på: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Forskere ved Medical College i Wisconsin: Personer med kranspulsårer som begynte å meditere regelmessig hadde nesten halvparten av risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og for tidlig død.

Kilde: Basert på: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara fra University of Kentucky: En kort meditasjon er mye bedre enn en lur etter middagen. Det senker opphisselsesnivået, øker kontrollen over kroppen og evnen til å hvile etter trening.

Kilde: Basert på www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. I mange terapisentre i Vesten er meditasjon inkludert i programmet for avhengighetsbehandling. Det tillater blant annet å kontrollere tendensen til å bruke alkohol i problematiske situasjoner. Med meditasjonspraksis observeres en økning i holdninger til avholdenhet hos gjennomsnittlige drikkere - etter to år slutter 60% av meditatorene å drikke alkohol.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s. 80.

7. Som vist i studier om effekten av meditasjon på røyking av marihuana, reduserte gruppen behandlet og rehabilitert med tradisjonelle metoder bruken av marihuana med bare 15%, mens i gruppen som brukte meditasjon, så mye som 50-75% av folk gradvis slapp avhengigheten. Det ble funnet at jo lenger forsøkspersonene brukte meditasjon, jo mindre ble de avhengige av stoffet. Positive terapeutiske effekter har også blitt observert hos rusmisbrukere som bruker harde stoffer. Etter et år med daglig meditasjonspraksis var det en signifikant reduksjon i hyppigheten av bruk av narkotiske stoffer: amfetamin og barbiturater med 96%, hallusinogener med 91% og opiater med 78%.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s. 80.

8. Meditasjon blir i økende grad brukt i terapeutisk og sosial rehabiliteringsarbeid vedrørende fanger. Bruken av et slikt program resulterer i forbedring av fangens kontakter med personalet og en reduksjon i nivået av aggresjon og intern spenning. Innsatte blir mer reflekterte og distansert fra sine egne følelsesmessige impulser, de utvikler empati og en følelse av ansvar. Takket være meditasjon finner de ofte en ny livsmodell som de bestemmer seg for å implementere etter slutten av straffen.

Kilde: http://przebudzeni.org/

9. Kliniske studier på en gruppe på 165 pasienter med diagnostisert angst sier at etter seks ukers yoga og meditasjon var forbedringen 68% av tilfellene. For depresjon var det 71% og for hysteri - 67%. Meditasjon av pasienter med depresjon opplever tilbakefall dobbelt så ofte som de som behandles med kognitiv terapi alene.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s. 72.

10. I følge forskningen på personlighetsutvikling er meditatorer preget av et lavere nivå av narsissisme og egosentrisme. De er også preget av: et høyere nivå av mening i livet, evnen til å empati med andres erfaringer, en økning i åpenhet for opplevelse og evnen til å realisere sitt eget potensial.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s.75.

Fragmentet kommer fra boka "Meditasjon enklere enn du tror" av Magdalena Mola (utgitt av Samo essno, Warszawa 2017). Takket være tipsene i denne guiden vil du finne at meditasjon hjelper deg med å oppnå et harmonisert liv og streve for selvrealisering og full selvopplevelse.

I boken finner du beskrivelser av ulike meditasjonsveier, inkludert stille meditasjon, bevegelig meditasjon eller mantrameditasjon. Dette lar deg velge den som er mest effektiv og enklest å bruke i livet ditt. Innholdet i guiden er beriket av inspirerende sitater, mange livshistorier og bilder som blant annet presenterer avslapningsasanas. En integrert del av boka er en CD med mantra-meditasjonsteknikker.