Er det verdt å drikke sitronvann?

Å drikke sitronvann på tom mage er hvor mange som starter dagen. Sitronvann har mange helsemessige fordeler. Vi bekrefter hvilke av dem som er berettiget i vitenskapelig forskning og hvilke som bare er myter som ofte gjentas. Les eller hør på om det er verdt å drikke sitronvann.

Er det verdt å drikke sitronvann? Hør hva som er fakta og myter om det. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Å starte dagen med et glass sitronvann er alltid den nåværende trenden innen helse og ernæring. Om vinteren tar vi mer hensyn til innholdet av C-vitamin og beskyttelse mot forkjølelse om sommeren - for å hydrere og forfriske kroppen. Å drikke sitronvann har mange fordeler. Noen av dem er bekreftet av vitenskapelige rapporter, andre - opplevelsen av mange mennesker som bruker denne drinken om morgenen. Det er også mange myter rundt å drikke sitronvann. Vi bekrefter populær informasjon og sjekker om det er verdt å drikke vann med sitron.

Sitronvann - hvordan forberede man seg?

Tilberedningen av sitronvann er veldig enkelt. Bare trykk saften av en halv sitron i et glass vann og rør. Fans av sur smak kan presse mer. Ulike typer tilsetningsstoffer er tillatt, for eksempel honning, mynte, kanel eller ingefær. Striden om den ideelle temperaturen på sitronvann er ikke avgjort. Det er tilhengere av både kalde og varme drikker. Imidlertid har vanntemperaturen sannsynligvis ingen merkbar effekt på egenskapene til drikken.

Sjekk også: Er vannet i springen sunt?

Sitronvann - når skal jeg drikke?

Det anbefales å drikke vann med sitron om morgenen, helst rett etter å ha våknet, omtrent en halv time før det første måltidet. For å legge merke til de gunstige effektene på kroppen, bruk den regelmessig i minst to uker. Et glass vann med sitron gir bare 9 kcal og dekker kroppens behov for vitamin C i 25%. Det er en velsmakende drink og et alternativ til rent vann.

Les også: Kan vann overdoseres?

Er det verdt å drikke sitronvann? Vitenskapelig bevist helsemessige fordeler

1. Sitronvann inneholder antioksidanter. Sitronsaft er en kilde til flavonoider - antioksidante forbindelser som beskytter DNA og proteiner i kroppens celler mot skade på frie radikaler. Som et resultat kan de redusere risikoen for kreft, nevrodegenerative sykdommer og hjerte- og karsykdommer. Sitronflavonoider senker blodtrykket og øker følsomheten til vev for insulin, og deltar dermed i forebygging av diabetes. Reduksjonen av oksidativt stress og skaden det forårsaker er bevist i dyreforsøk.
2. Sitronvann hjelper med å bli kvitt nyrestein. Sitronsaft er rik på sitronsyre, en forbindelse som forhindrer at kalsium bindes og danner uoppløselige nyrestein. Mange menneskelige studier har bekreftet at sitronsyreestere hjelper til med å oppløse eksisterende nyrestein og forhindrer dannelsen av nye.
3. Vann med sitron, full på tom mage, hydrerer perfekt. Sitronvann viser mange av egenskapene til rent vann. En av dem er kroppshydrering. Drikken kan til og med være litt mer effektiv da den inneholder flere elektrolytter enn vann alene. For å etterfylle mangelen på væske i kroppen etter natten, er det verdt å strekke seg etter vann med sitron om morgenen.
4. Vann med sitron hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo. Sitronvann er nyttig når du går ned i vekt fordi å drikke det får deg til å føle deg mett og mett. Når magen er full, føler vi oss mindre sultne.
5. Sitronvann hjelper fordøyelsen. En stor mengde væsker som drikkes, hjelper maten til å bevege seg langs fordøyelseskanalen. Sitronsaft kan akselerere utskillelsen av galle, takket være at matfett emulgeres mer effektivt og fordøyes raskere.
6. Sitronvann hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer. I likhet med rent vann forårsaker drikking av mye sitronvann økt vanndrivende effekt, raskere fjerning av giftstoffer fra kroppen og større fortynning.
7. Sitronvann forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen. Bedre evne til å fokusere og raskere tankeprosesser skyldes igjen riktig hydrering av kroppen.
8. Sitronvann hjelper til med å opprettholde kroppens syre-base balanse. Sitron har, til tross for sin sure smak, en alkaliserende effekt på kroppen etter inntak. Sammen med forbruket av en stor mengde grønnsaker og frukt, deltar det i å opprettholde syre-base balansen i kroppsvæsker.

Les også:

• Appelsinjuice - ernæringsmessige egenskaper. Er han sunn?
• Saftavgift. Juice for å rense kroppen
• Sitron detox diett: prinsipper og effekter av sitron dietten

Dette vil være nyttig for deg

Fordelene med å drikke sitronvann slik de oppfattes av folk som bruker det

• Om morgenen stimulerer den bedre enn kaffe - den forfriskende smaken av sitron kan ha en stimulerende effekt. Mer vital energi oppstår også fra riktig hydrering av kroppen.
• Hjelper med å holde huden ung. Vitamin C i sitronsaft er en av ungdommens vitaminer. Deltar i produksjonen av kollagen, forbedrer hudens fasthet og spenning.
• Det beskytter mot forkjølelse - forskning viser at tilleggsdoser av vitamin C er effektive for å beskytte mot infeksjoner bare i tilfelle mangel på kroppen, som nå er sjelden. Imidlertid kan en placebo-effekt virke.
• Oppfrisker pusten - å drikke et glass sitronvann gjør at du kan bli kvitt lukten av en særegen tallerken eller alkohol.
• Lindrer halsbrann - en sur drikk kan ha en positiv effekt på aktiviteten til spiserørsmuskulaturen og forbedre lukningen.
• Hjelper med å bekjempe forstoppelse - å drikke et glass sitronvann på tom mage hjelper mange mennesker med å regulere rytmen til avføring.

Myter om å drikke sitronvann

Sitronvann har mange helsemessige fordeler. Noen av dem er imidlertid myter som ikke finner noen bekreftelse.

MYTE 1. Sitronvann hjelper deg med å gå ned i vekt takket være tilstedeværelsen av løselig fiber (pektin), som får deg til å føle deg mett.

Fiber gjør det, men det er spormengder av det i sitronsaft. Mest fiber finnes i sitronskall og hvite membraner.

MYTE 2. Å drikke sitronvann øker IQ-en din

Bedre hukommelse og fokus er resultatet av riktig hydrering av hjernen ved å drikke vann, ikke nødvendigvis med sitron. Drikken i seg selv har ikke egenskapen til å forbedre intelligensen.

MYTE 3. Takket være den alkaliserende effekten hjelper sitronvann til å bekjempe kreft

Denne myten stammer fra påstanden om at kreftceller ikke kan vokse i et alkalisk miljø. Det viser seg imidlertid at til tross for at svulsten foretrekker et surt miljø, kan det også vokse i et alkalisk miljø. Det viser også evnen til å forsure rommet rundt det.

Kilder:

1. Joe Leech, Sitronvann 101: Hva er fordelene med å drikke det?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 Vitenskapsbaserte helsemessige fordeler ved å drikke nok vann, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide. Velg mellom tusenvis av oppskrifter på sunne og smakfulle retter ved å bruke fordelene med naturen.Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en diettist og mange andre funksjoner i dag!

Finne ut mer

Anbefalt artikkel:

Hjemmekarantene: regler for sunn mat Om forfatteren

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, kostholdsekspert Matteknolog, kostholdsekspert, pedagog. En utdannet bioteknologi ved Gdańsk University of Technology and Nutritional Services ved Maritime University. En tilhenger av enkel, sunn mat og bevisste valg i hverdags ernæring. Mine hovedinteresser inkluderer å bygge permanente endringer i spisevaner og å komponere en diett individuelt i samsvar med kroppens behov. For ikke alle er sunne! Jeg tror at ernæringsopplæring er veldig viktig, både for barn og voksne. Jeg fokuserer aktivitetene mine på å spre kunnskap om ernæring, analyserer nye forskningsresultater og gjør mine egne konklusjoner. Jeg følger prinsippet om at en diett er en livsstil, ikke streng overholdelse av måltider på et ark. Det er alltid rom for deilige gleder i sunn og bevisst å spise.

Les flere artikler av denne forfatteren