Vekten min er 93 kg og høyden min er 166 cm. Jeg begynte å øve på pilates, fulgte en diett, ingen snacks eller spiser søtsaker. Jeg vurderer å kjøpe en Slim Fast Shake da jeg trenger noe som kan hjelpe meg med å miste ca 25 kg. Vil Slim Fast hjelpe? Jeg leste at den har mange næringsverdier.
Jeg foreslår å introdusere prinsippene for sunn mat og opprettholde fysisk aktivitet. Jeg ser ikke behovet for å bruke kosttilskudd, shakes eller andre slankepreparater. Den gitte fødselsdatoen viser at du er en ung person, og med mindre du har metabolske sykdommer eller hormonelle lidelser (f.eks. Insulinresistens, hypotyreose), bør effekten oppnås ved å bare regulere spisevanene dine.
Mitt råd vil være å gå til en diettist og være under hans tilsyn til du regulerer vekten din. Mangelfullt kosthold, for restriktivt, kan forsterke prosessen med fettavsetning. Dette skyldes en nedgang i hastigheten på metabolske endringer. En diettist velger et ernæringsprogram for deg, individuelt tilpasset kroppens behov. Dette vil tillate deg å redusere mengden fettvev og utvikle riktige spisevaner.
For å redusere mengden fettvev permanent og ikke ha jojo-effekten, bør du gradvis og systematisk gå ned i vekt (ca. 0,5-1 kg / uke). Å miste vekt raskt og raskt er ikke passende fordi vi mister vann og muskelmasse i stedet for fett.
Hvor skal jeg begynne å gå ned i vekt?
For nå bør du spise måltider hver 3.-4. Time og, veldig viktigere, spise frokost. Gjerne basert på egg med grønnsaker, havregryn eller bokhvete med nøtter, surdeigs rugbrød med ost, lim inn med belger, fisk og grønnsaker. Det er lurt å tilsette grønnsaker til hvert måltid. Frukt i mengden 250g. Kjøttet er av god kvalitet. Du bør unngå bearbeidet, røkt kjøtt av rødt kjøtt. Kokt, bakt eller stuet kjøtt 3 ganger i uken. Du bør spise belger og fisk. Unngå steking i dypt fett og brødsmuler, ikke spis søtsaker, ikke drikk kullsyreholdige drikker og juice. Fokuser på vann (minimum 30 ml per kg / kroppsvekt) og te, f.eks. Frukt eller roiboos. Velg gryn og ris bare ubehandlet / urenset, f.eks. Bokhvete, brun ris, havregryn. Unngå hvete og kringle, kornflak og müsli med sukker eller glukose-fruktosesirup. Bruk godt fett, dvs. nøtter, frø, olivenolje.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
