Sesongdepresjon er en sykdom spesielt i land på den nordlige halvkule, som i begynnelsen avslører hovedårsakene til sesongdepresjon - mangel på lys og lav temperatur. I motsetning til det som ser ut, er det mange effektive måter å bekjempe sesongmessig depresjon, og det er bare opp til oss hvilken vi velger.
SAD, eller sesongmessig affektiv lidelse, rammer vanligvis mennesker mellom 20 og 40 år. Kvinner lider av sesongmessig depresjon mye oftere. Sesongdepresjon er en sykdom spesielt i land på den nordlige halvkule, som i begynnelsen avslører hovedårsakene - mangel på lys og lav temperatur. Det er imidlertid verdt å prøve måter å effektivt bekjempe sesongmessig depresjon.
Sesongdepresjon - en overskyet tilstand
Oktober og november er månedene da vi føler konsekvensene av sesongmessig depresjon mest. Vi er apatiske, vi har ingen energi i oss, vi klarer ikke å fokusere på noe, og vi vil helst ikke forlate huset i det hele tatt. For å motvirke dette er det viktig å nøye planlegge fritiden som er igjen etter jobb. Dette kan for eksempel være å kjøpe ditt drømmespråkkurs, melde deg på en kulinarisk workshop eller gå på yoga. Den utilstrekkelige mengden sollys som når oss på dette tidspunktet, anses å være en betydelig årsak til at vår mentale tilstand falt om høsten. Som et resultat produserer kroppen vår mindre hormoner som er ansvarlige for godt humør. Derfor er en av de populære behandlingene for sesongmessig depresjon lysterapi. Farmakoterapi eller psykoterapi brukes også ofte, selv om omfanget av mindre konvensjonelle midler for å bekjempe denne sykdommen i utgangspunktet er ubegrenset. - sier psykolog Szymon Otulakowski.
Sesongdepresjon? i en sunn kropp ... en lykkelig ånd!
Uten tvil er en av de mest effektive måtene å bekjempe sesongmessig depresjon å opprettholde en sunn livsstil. Bevegelse har en positiv effekt på kroppen vår gjennom året, men det er høsten og vinteren at dens betydning er spesielt verdifull for vårt velvære. En god løsning er å starte regelmessig jogging eller lengre turer i frisk luft, takket være at vi vil oksygenere hjernen vår og øke produksjonen av endorfiner, dvs. lykkehormoner. Lett å si, vanskeligere å gjøre? Hvis vi trenger ekstra motivasjon for å trene, la oss kjøpe et pass som vil mobilisere oss til å gå til svømmebassenget eller treningsstudioet. En annen måte er å få hjelp av en personlig trener. - Personlig trening er en veldig individuell tilnærming til klubbmedlemmet, fordi øvelsene er optimalt tilpasset mulighetene og livsstilen til personen som er interessert i å forbedre tilstanden deres, og viktigst av alt - vi får støtte og stor motivasjon til å handle - forklarer Alicja Quant, markeds- og PR-direktør i Poznań Fabryka Formy treningssenter. - Men hvis vi ikke foretrekker individuell trening, la oss prøve gruppeøvelser der vi kan bekjempe svakhetene våre sammen med andre mennesker og glede oss over suksessene våre sammen, men også ha det veldig bra med sport - legger han til. La oss ikke glemme å følge et riktig kosthold. Når du arbeider med høstblues, er det viktig å holde sukker på et lavt nivå, gi kroppen omega-3-syrer, vitamin B og magnesium. Så la oss spise så mange grønnsaker, frukt og fisk som mulig, og unngå mat med mye karbohydrater, tungt bearbeidet mat og alkohol.
Sesongdepresjon - lite glede er viktig
Alle kvinner vet at ingenting er så trøstende som en ny kosmetikk, sko eller veske. - Å tilbringe tid i et kjøpesenter er en løsning som vil gi mye tilfredshet, spesielt for kvinner, som er mennesker som er mest utsatt for høstblues. Det er mange oppskrifter for en vellykket tid i den, og de er i utgangspunktet uendelige. Det kan ikke bare være en klassisk shoppinggalskap, men også en middag i en stemningsfull restaurant eller en avslappende behandling i en skjønnhetssalong - sier Bożenna Sztyller, representant for City Park Gallery i Poznań. Det er verdt å ta venner med deg på en slik tur - spesielt de som er motstandsdyktige mot symptomene på sesongdepresjon. La oss også huske å gi oss selv små gleder. Noen kuber sjokolade, et avslappende badekar eller en kveld bare for deg selv i selskap med en god bok eller film vil sikkert hjelpe deg med å bekjempe effekten av høstsolverv.
