Kosthold for vekttap

Jeg heter Zuzia og er 15 år (2. klasse), 180 og veier 75 kg. Fra en tidlig alder praktiserte jeg forskjellige idretter, spesielt volleyball. Eventyret med volleyball og sport generelt avsluttet nylig, i begynnelsen av forrige høytid. Siden den gang har jeg fått mye vekt, rundt 7 kg. Jeg sluttet å bevege meg, spiste mye søtsaker og fylte meg om natten. Jeg la ikke vekt på vekten min. Jeg begynner å jobbe med det for omtrent 2 måneder siden. Jeg spiser lite og trener. Men noen ganger, spesielt før mensen, spiser jeg hva jeg kan, og jeg har absolutt ingen kontroll over det. Jeg liker ikke å se for mye på meg selv. Hva mer kan jeg gjøre?

Kjære Susan! Jeg har ikke en fantastisk og enkel løsning for deg. Det er bare hardt arbeid foran deg. Når du går ned i vekt, kommer du enten til å jobbe ordentlig eller du vil gå opp ytterligere 7 kilo før neste ferie. Jeg tror du vet nøyaktig hvilke feil du gjør, og det er på tide å gjøre noe med dem. Først og fremst starter du dagen med frokost. Et glass melk 0,5% og en spiseskje kli, en spiseskje havreflak, en teskje rosiner, en fjerdedel banan. Det er bedre å holde melken varm ettersom fiberen i frokostblandingene og kli løsner, og du vil føle deg sulten senere. Du går alltid ut på skolen med 2 måltider. Den ene er frukt (ikke lenger en banan) og naturlig yoghurt, og det andre måltidet er en sandwich (50 g brød) med magert kjøtt eller cottage cheese eller egg og grønnsaker. Det ville være bra om du kjøpte deg en varm bitter te på skolen. Du kommer hjem og har en tilberedt porsjon kokte grønnsaker som venter på at du skal spise når du er sulten. Tilsett en spiseskje olivenolje til dem. Hvis du spiser lunsj klokka 18, så ikke kjør lenger. Be moren din tilberede mager, kokt mat til deg: kalkun, kylling, fisk, grønnsaker. Spis alltid 2 ss gryn, ris, pasta eller poteter til middag. Og ikke glem vannet. Jeg vet at det innebærer hyppig å gå på do, men det er sannsynligvis verdt det for en sunn og formet figur.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på