Hva er den beste taktikken for å gå ned i vekt? Spis mindre, men bedre og mer rasjonelt. Hvis du har et diett med redusert kaloriinnhold og vil eliminere følelsen av utilfredsstilt sult, kan du starte med frokost som inneholder 50 prosent. tillatte kalorier per dag.
Å gå ned i vekt - spill på frokost. Det ser ut til at frokost er et sentralt punkt i den daglige fordelingen av kalorier. I følge den nyeste forskningen utført av ernæringseksperter - bør halvparten av kaloriene fra det daglige behovet konsumeres under frokosten. Hvorfor? Det er enkelt - en rikholdig frokost lar deg opprettholde en langvarig følelse av fylde, og eliminere anfall av uhemmet "ulvesult" som oppstår i et kalorifattig kosthold. En slik sunn frokost hjelper også til å kontrollere overspising (hvis de får deg til å være overvektige).
Reduserte kalorier til frokost - overraskende resultater
To grupper med kvinner med et lite kalori diett ble studert. Den ene gruppen fikk beskjed om å spise færrest kalorier av alle måltider til frokost (290 sammenlignet med 1085 kalorier i dietten), den andre gruppen fikk beskjed om å konsumere halvparten av den tillatte daglige kvoten på 610 kalorier av de 1240 tillatte. Denne frokosten inneholdt 58 g gluten, 47 g protein. og 22 g fett.
Etter fire måneder viste det seg at vekttap er større hos kvinner som spiser et diett med lavere kalori og spiser en lett frokost (12,7 kg) sammenlignet med de som spiser en rikelig frokost og spiser et litt høyere kalori diett (9,5 kg). ). Imidlertid er disse resultatene ikke så optimistiske som det kan virke ved første øyekast, fordi de første 8 kvinnene i løpet av de neste 8 månedene fikk et gjennomsnitt på 8,2 kg, mens den andre gruppen fortsatte å gå ned i vekt (gjennomsnitt - 7,5 kg). Som et resultat, "50 prosent. kalorier til frokost ”tillot kvinner å miste 21 prosent på 8 måneder. kroppsvekten, mens gruppen med "lette frokoster" bare falt 4,5 prosent. kroppsvekt.
Derfor, hvis du skal gå ned i vekt ordentlig, følg disse testresultatene. Spis en mettende frokost, på denne måten vil du opprettholde en langvarig følelse av metthet i løpet av dagen, og følgelig mister du ca. 20 prosent. unødvendige kilo, riktignok på lengre tid, men uten jojoeffekten, vil du også eliminere sug etter søtsaker og sukker.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk
Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikkVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
.jpg)
