Kosthold kan påvirke snorking. Det er en viss gruppe produkter som påvirker alvorlighetsgraden av plager. Snorking blir mer alvorlig, for eksempel etter å ha drukket alkohol. Hvilke andre matvarer kan gjøre snorking verre?
Kosthold påvirker alvorlighetsgraden av snorking, selv om det absolutt ikke er hovedutløseren. Riktig kosthold er en sekundær faktor i snorking, noe som imidlertid ikke betyr at det ikke er viktig. Kroppsvekt er sterkt korrelert med dette problemet.
Overvektige og overvektige snorker oftere enn slanke mennesker. Dette er på grunn av overflødig fett rundt halsen, som komprimerer halsen, noe som får lumenet til å smale og luftstrømmen hindres. Den grunnleggende kostanbefalingen for snorking er å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Snorking blir verre som følge av å drikke alkohol. Alkoholholdige drikker hjelper deg med å slappe av kroppens muskler, inkludert halsens muskler. Derfor anbefales folk som sliter med snorking til daglig å unngå alkohol på kveldstid.
Matvarer som øker snorking, kan deles inn i to grupper av produkter: forårsaker og forverrer kronisk betennelse i kroppen og forårsaker økt slimutskillelse i luftveiene. Både betennelse og overflødig slim er faktorer som forårsaker snorking.
Vitenskapelig forskning viser at hos snorkere er konsentrasjonen av markører for kronisk systemisk betennelse betydelig høyere enn hos de som ikke har snorkeproblemet. Matallergener og intolerante produkter er også veldig viktige, da de kan forårsake betennelse, overflødig slim og andre pustevansker.
Kosthold og snorking. Snorkeprodukter
- Meieri
Meieriprodukter er veldig kjent for å øke utskillelsen av slim i øvre luftveier. Imidlertid er overflødig slim eller dens for høye tetthet faktorer som gjør det vanskelig å puste og forårsake snorking.
Videre er melkeproteiner veldig vanlige matallergener, og laktose i meieriprodukter - en vanlig ingrediens som forårsaker matintoleranser.
LES OGSÅ: LAKTOS Intoleranse - Årsaker, symptomer og behandling
- Hvete
Hvete er et vanlig allergen. Det beskyldes også for å øke slimutskillelsen.
- Sukker
Rent sukker og søtsaker er diettkomponenter med en meget velprøvd negativ effekt på kroppen. En av de viktigste tiltakene til sukker er å indusere og forverre kronisk betennelse i vevet.
Bortsett fra sukker, inneholder søtsaker oftest svært inflammatoriske transfettstoffer fra hydrogenerte vegetabilske oljer og avanserte AGE-sluttprodukter produsert under baking.
Et kosthold som kan lindre snorking er et betennelsesdempende kosthold basert på grønnsaker og fet havfisk.
- Bearbeidet rødt kjøtt
Røde kjøttprodukter som kjøttpålegg, pølser, pølser og hermetikk er kjent for å være betennelsesdempende. Denne effekten skyldes i stor grad mattilsetningsstoffer (nitritter) og stoffer som genereres under varmebehandling (AGE, avanserte glykerings sluttprodukter).
- Allergener
Matallergener fører til økt betennelse. De kan forårsake økt slimutskillelse og hevelse i vevene i øvre luftveier. Matallergier og intoleranser er veldig individuelle, men de vanligste allergenene inkluderer: melk og meieriprodukter, egg, nøtter, peanøtter, fisk, sjømat, hvete og soyabønner.
LES OGSÅ:
- Enkle måter å snorke på
- Snorking - Celonbehandling er effektiv i kampen mot snorking
- FREDLIG SOV - Hvordan sovner jeg raskt og sørger for en god natts søvn?
Kosthold og snorking - hva ikke å spise? Kontraindiserte produkter
For å eliminere snorking ved hjelp av en diett, er det verdt å ekskludere produkter som påvirker alvorlighetsgraden av plager. Dette betyr ikke at du fjerner all mat fra listen nedenfor, men reduserer dem på lang sikt.
Nøkkelen til eliminering av dietter er å observere din egen kropp. Alle kan reagere forskjellig på mat, så det er verdt å ekskludere enkeltprodukter og observere endringer. Hvete eller nøtter vil ikke være et problem for alle. Noen reagerer mer på meieriprodukter, andre mindre.
Produkter som er verdt å ta en titt på når du har problemer med snorking:
- melk
- gule oster
- cottage cheese
- mozzarella, feta, blåmuggost, bearbeidet ost
- rømme
- krem, pulverisert melk
- yoghurt, kefir, kjernemelk
- iskrem
- brød, pasta, rusks
- sukker
- kaker, wafers, godteri, hard candy, sjokolade, konfekt, smultringer, boller
- kakekremer
- søte drinker
- pølser, frankfurter, pålegg, hermetikk
- egg
- peanøtter og nøtter
- alkoholholdige drinker
Anbefalt artikkel:
Antiinflammatorisk diett: regler og liste over antiinflammatoriske produkter.Godt å viteAlle snorker noen ganger. Problemet begynner når snorking følger oss hver natt. Det er ikke bare en plage som gjør søvnen vanskelig for partneren (og noen ganger vår egen), men også forårsaker helseproblemer. Snorking er relatert til avslapping av musklene i halsen under søvn og tilbaketrekning av tungen, noe som er helt normalt.
Luftstrøm får disse musklene til å bevege seg, hovedsakelig når du puster ut. Jo smalere halsen blir, jo høyere blir snorkestøyen. Snorking forverres i den dype søvnfasen. Hva er årsakene?
- søvnapnésyndrom
- pustevansker gjennom nesen, for eksempel på grunn av kurven i neseseptumet, strukturen i neseborene, polypper, forstørret neseslimhinne
- luftveisallergi
- betennelse i nese og hals
- overvektig
- høy alder
- drikker alkohol
- røyking
- noen beroligende midler
- sove på ryggen
Kilder:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Les flere artikler av denne forfatteren
