Jeg vil gjerne spørre om testene som trengs for å begynne å øve. Jeg er 24 år, 174 cm høy og veier 62 kg, så jeg vil ikke gå ned i vekt, jeg vil bare forbedre tilstanden, for for øyeblikket er den på nullnivå. Jeg har en jobb som sitter bak skrivebordet mitt, jeg driver ikke med sport etter jobb. Nylig la jeg merke til at det å gå i trapper (når det ikke er heis) er vanskelig for meg, og jeg får en forferdelig puls. Hjertet mitt er ikke vant til anstrengelser i det hele tatt, og det var derfor jeg begynte å bekymre meg for hva som ville skje hvis jeg plutselig begynte å trene. Hvilke tester skal jeg gjøre før jeg trener? Ærlig talt skremmer denne pulsen meg så mye at jeg er redd for å trene noe for å unngå hjerteinfarkt.
Besøk en førstekontakt lege, få henvisning til EKG, utfør en blodprøveprøve og en generell urintest. Det er også en god ide å måle blodtrykket. Hvis alle testene dine er normale, kan du begynne å trene. Fysisk form og tilstand kan ikke bygges raskt, fordi du faktisk kan skade deg selv. Så start med å forbedre tilstanden til blodsystemet og hjertet. For dette er de vanligste marsjene og turene i frisk luft nok for deg. Du må huske å stå oppreist, jobbe med membranen mens du puster, og bruke armene vekselvis med bena. For første gang trenger du bare en kilometer med en slik tur, og når du føler at den ikke blir trett, legg til meter. Nå og da, gjør noen knebøy og hopp. Gjør denne treningen minst 4 ganger i uken. Gå fra trappene etter at du har laget skjema.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
