Diett for en 3-åring

Jeg har et problem. Sønnen min er 3 år og veier 20 kilo. Han ville fortsatt spise. Han har en enorm appetitt. Hvordan kan jeg planlegge en diett for ham for ikke å forverre tilstanden?

Slike små barn anbefales ikke strenge dietter / menyer. Bare prøv å lære barnet ditt prinsippene for sunn mat. Fjern snacks. Server mat til hver sin tid. Fra et fysiologisk synspunkt er det viktig å gi 4-5 måltider om dagen regelmessig, omtrent hver 2,5-3,5 time. Imidlertid bør det alltid være grunnleggende måltider: frokost, lunsj, middag. Bytt ut juice med vann, ikke server søtsaker og ikke kjøp dem hjemme. Ikke-kullsyreholdig mineralvann, fruktte, fennikelte, kamille te og grønnsaksjuice anbefales. Det er verdt å følge følgende regler for valg av produkter i barnets diett:

KORNPRODUKTER - speltbrød, graham, gryn skal være tilstede i hvert måltid (f.eks. Bokhvete, hirse, havregryn)

Melk- og melkeprodukter - Supplerende måltider (2 frokost, ettermiddagste) skal inneholde melkeprodukter og tilsetningsstoffer i grønnsaker og / eller frukt. Det beste er naturlig yoghurt med fersk frukt, kefir. Det er også verdt å bruke geitemelk (det er bedre enn ku).

Frukt og grønnsaker - bør være tilstede i hvert måltid. Du kan servere grønnsaker som tillegg til smørbrød, retter, som supper, kremer, fylling til pannekaker eller i form av pannekaker. Frukten kan serveres som mus (usøtet smoothie eller rå.

KJØTT, FJULFJORD, FISK, KJØTT OG EGG - det er best å velge magert kjøtt med gunstige mengder fettsyrer (kalkun, kanin, magert biff, fisk). Det er best for et barn å dampe eller bake dem.

PLANTFETT - til kokte, kokte (sjelden stekte) retter, bruk rapsfri olje eller olivenolje, og til salater og salater, olivenolje og Budwig linolje.

Eksempelmeny for en 3-åring: Frokost I: grøt med plommer: melk, havregryn, 4 økologiske tørkede plommer Frokost II: deilig sandwich: speltrull, smør, cottage cheese med gressløk og reddik, en kopp bringebær / blåbær Lunsj: blomkålsuppe: fersk blomkål , gulrøtter, poteter, persille, biffroulader med bokhvete, kokt rødbeter og eplesalat, usøtet jordbærkompott. Ettermiddagste: courgettebåter fylt med grønnsaker / gryn og skinke. Middag: blandet brød med smør, salat og tomat, to eggerøre i smør med gressløk, fruktte.

Hvert barn skal bruke en time om dagen på å leke eller trene med moderat eller høy intensitet. For lite fysisk aktivitet er en av de grunnleggende risikofaktorene for fedme. Inkludert økt fysisk aktivitet i vektreduksjonsprogrammer reduserer antall komplikasjoner som skyldes fedme. Det er verdt å huske!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl