En diett for to er en av de mest effektive metodene for å miste vekt. Folk som går ned i vekt med en partner, er mye mindre sannsynlig å bli motløse og gi opp kostholdet enn de som går ned i vekt alene. Alt takket være gjensidig motivasjon, som er det viktigste elementet i kampen for en slank figur. Vi foreslår hvordan du skal lage en eksemplarisk meny i en diett for to som oppfyller næringsbehovet til begge parter.
Menyen i dietten for to er tilrettelagt på en slik måte at de møter næringsbehovet til begge partnere. I henhold til reglene for dietten for to, kan en partner spise omtrent 1/3 av et måltid, og en partner 2/3. Det bør også huskes at den daglige energibalansen for en kvinne er ca 1300-1400 kcal, og for en mann ca 1700-1800 kcal.
Diett for to - meny. Dag 1
- frokost: damer: en liten grahamrulle, et stykke kylling mørbrad, noen salatblader, et glass grønn te; herrer: 2 skiver fullkornsbrød, 2 skiver kylling mørbrad, en teskje majones blandet med gressløk, et glass grønn te
- 2. frokost: terninger mørk sjokolade (damer - 2; herrer - 4)
- lunsj: kylling med spinat (300 g)
- ettermiddagste: damer: 1 eple; herrer: 1,5 epler
- middag: fetaostsalat (40 g). Mine herrer, ytterligere 2 stykker fullkornsbrød
Diett for to - meny. Dag 2
- frokost: damer: et stykke fullkornsbrød med tunfisk og agurk; herrer: 2 skiver
- 2. frokost: risplater (damer - 2; herrer - 4)
- lunsj: kokt kalvekjøtt (300 g), bokhvete (125 g), gulrotsalat
- ettermiddagste: et glass utvalgte frukter
- middag: salat med fetaost og tørkede tomater (300 g)
Diett for to - meny. Dag 3
- frokost: damer: pannekake med naturlig frukt yoghurt; mine herrer: 2 pannekaker
- 2. frokost: damer: eplecocktail basert på kjernemelk (250 ml); mine herrer: 1 banan
- lunsj: spaghetti bolognese (400 g)
- ettermiddagste: damer: 250 ml grønnsaksjuice; mine herrer: 2 risplater
- middag: grønnsaksgryte med linser og litchi (200 g)
Diett for to - meny. Dag 4
- frokost: damer: et stykke knekkebrød med et stykke mozzarellaost, 2 skiver tomater og gressløk, et glass grønn te; herrer: 2 skiver og et glass grønn te
- 2. frokost: en håndfull nøtter
- lunsj: elgfilet bakt i urter (450 g)
- ettermiddagste: damer: 3 tørkede aprikoser; herrer: 6 stk
- middag: gresskarpannekaker - damer: 3 stykker, mine herrer - 6 stykker
Diett for to - meny. Dag 5
- frokost: fritatta med courgette (300 g), et glass te med sitron til hver
- 2. frokost: et glass valgt fruktjuice
- lunsj: sjømat i karri med bananer (300 g)
- ettermiddagste: tørkede fiken (damer: 2, herrer - 4)
- middag: salat med kylling og grønnsaker (300 g)
Diett for to - meny. Dag 6
- frokost: eggerøre med tomater og paprika (damer - 100 g, herrer 150 g + en skive fullkornsbrød)
- 2. frokost: frukt yoghurt - damer 100 g; herrer 150 g
- lunsj: tortilla med kylling (400 g)
- ettermiddagste: et glass valgt fruktjuice
- middag: brokkoli i en ostesaus laget av smeltet ost (300 g)
Diett for to - meny. Dag 7
- frokost: bakt omelett med asparges (250 g)
- 2. frokost: damer: 2 mandariner; herrer: 1 oransje
- lunsj: behandlet med kalkun (ca. 450 g)
- ettermiddagste: tørkede ananas: damer - 2 skiver; mine herrer - 4
- middag: bønnesalat (400 g)
.jpg)
