Hei, for 4 måneder siden fødte jeg en sønn som ammet. Dette er mitt andre barn, figuren min har endret seg etter fødselen, og jeg vil gjerne jobbe med det og spise sunnere, ikke for å skade barnet mitt, men for å gi ham det beste. I flere dager har jeg spist kokt kjøtt og dampede grønnsaker, for eksempel koker jeg fisk i ovnen i aluminiumsfolie, jeg ga opp hvitt brød og poteter. Jeg vil gjerne be om noen diettoppskrifter. Jeg begynte også å gå på treningsstudioet for å få litt mer trening.
Hei, fru Brygida, en ammende diett bør ta hensyn til prinsippene for sunn mat. Du bør bare være forsiktig med oppblåsthet, vanskelige å fordøye og allergifremkallende produkter. Husk at amming er en betydelig energikostnad, så ikke bruk dietter med vekttap. Sunn, balansert spising av 5-6 måltider om dagen vil både sakte føre deg tilbake til tallet før graviditeten og gi alt du trenger. Når det gjelder å spise, kan du enkelt spise av frukt: bananer, epler, bringebær, bjørnebær, rips, fersken, juice, syltetøy, yoghurt, gelé fra disse fruktene. Du bør være forsiktig med hermetisert tørket frukt, jordbær, sitrus, pærer, kirsebær (da de kan forårsake magesmerter og kolikk). Fra grønnsaker kan du spise aubergine, rødbeter, courgette, gulrøtter, poteter, kinakål, mais, persille, dill, spinat, unge grønne bønner, gresskar, alle slags salater. Vær bare forsiktig med løk, hvitløk, tomater og selleri, paprika, pepperrot, purre, sopp. Du kan spise brød, spesielt mørk og fullkorns fullkornsris, pasta, gryn, egg, fisk, helst sjøfisk (kokt eller bakt) - to ganger i uken, gjærede melkeprodukter. Du bør unngå rå fisk som sushi, hermetisk fisk og syltet fisk. Når det gjelder middager, anbefaler jeg for eksempel: Bakt torsk med yoghurt og dillsaus: 150 g torskfilet, salt, pepper, persille, 1 gulrot, grønne bønner (ca 150 g), 3 brokkoliblomster, 3 ss naturlig yoghurt, dill. Dryss filetene med salt, pepper, gni med olivenolje og dekk med persille og stek i ovnen. Skrell gulrøttene, vask og skjær i skiver, og legg dem i dampkammerets nedre kammer sammen med bønner og brokkoli. Hell vann i dampskipet. Sett dampbåten på i 30 minutter. Server med 50 g brun ris eller bokhvete og yoghurt og dillsaus (bland yoghurt med hakket dill, salt og pepper)
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
