IGpro dietten er et slankende diett basert på matpyramiden og den glykemiske indeksen.Takket være dette kan du kvitte deg med unødvendige kilo raskt og uten å føle deg sulten, og også forbedre din generelle helse. IGpro dietten reduserer risikoen for å utvikle diabetes og høyt blodtrykk. Sjekk reglene for IGpro dietten og hvor mye vekt du kan miste på det.
IGpro dietten er et vekttap diett basert på en sunn spisepyramide og den glykemiske indeksen - en indikator som forteller deg hvor raskt blodsukkeret stiger etter å ha spist et bestemt produkt. Regelen er at jo høyere den glykemiske indeksen til et gitt produkt, jo raskere stiger blodsukkernivået etter inntaket. Matvarer med høy GI er ufordelaktige for folk på diett fordi de forårsaker en kraftig økning i blodsukkeret, noe som fører til en stor frigjøring av insulin (den såkalte insulinspissen) - et stoff som er nødvendig for å senke glukosenivået. Denne prosessen skjer raskt, men blodsukkernivået faller ikke til den opprinnelige verdien, men mye under nivået, noe som manifesteres av tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og fremfor alt angrep av ulvesult, der man føler seg som noe søtt. I tillegg hjelper insulin til å bremse fettforbrenningsprosessen og fremmer lagring i form av fettvev. Derfor er matvarer med lav glykemisk indeks sunne og støttende for vekttap fordi de sakte øker blodsukkernivået. I tillegg reduserer en diett basert på produkter med lav og middels glykemisk indeks risikoen for å utvikle diabetes og høyt blodtrykk betydelig.
IGpro diett - regler
Det grunnleggende prinsippet i IGpro dietten er å telle poeng. Hvert produkt og tallerken har sin egen poengverdi, beregnet av diettister basert på glykemisk belastning og energiværdi. Jo lavere den glykemiske indeksen (og jo mindre kalori den er), jo lavere poengverdi har den. Deretter er et gitt produkt, avhengig av antall tildelte punkter, merket med en av de tre glykemiske fargene: grønn (lav GI), gul og oransje (middels GI) eller rød (høy GI).
En personlig kostholdsekspert lager en diett skreddersydd for den slankende personen, som avhenger av kroppsvekt, alder og kjønn, så vel som av matpreferanser, mens den setter en daglig poenggrense. I menyen får hver rett tildelt poeng, takket være at en person på dietten vet hva og hvor mye han kan spise for ikke å forstyrre vekttapsprosessen. Menyen i IGpro dietten er veldig fleksibel, da du kan erstatte rettene som diettisten har foreslått med andre, men selvfølgelig innenfor den daglige poenggrensen. For eksempel inkluderer menyen til lunsj kylling (et produkt merket i grønt med 3 poeng), men vi liker det ikke. I så fall kan du bytte den mot et annet produkt som har samme farge og har like mange poeng, for eksempel til grønnsaksuppe. På denne måten spiser du det du vil, og totalpoengene som diettisten har satt, overskrides ikke.
Etter 7 dagers slanking finner den første veiingen sted, som skal gjentas hver uke til slutten av dietten. Etter hver ukentlige vektkontroll gir diettisten deg en ny daglig grense for poeng å spise, som blant annet endrer seg. sammen med din nåværende kroppsvekt.
IGpro diett - påfølgende faser av dietten
IGpro dietten består av tre faser, hvor varigheten bestemmes av en diettist, og avhenger hovedsakelig av forskjellen mellom startvekt og målvekt.
FASE I (angrepsfase)
I den første fasen av dietten kan du bare spise grønn mat. Dette er produkter med lav glykemisk indeks som ikke plutselig øker blodsukkernivået og får deg til å føle deg mettere. I denne fasen kan du miste til og med 2-3 kg.
FASE II (avvisningsfase)
I den andre fasen av dietten spiser du produkter merket med gult og oransje, dvs. med en gjennomsnittlig glykemisk indeks. Denne fasen er den lengste, men ønsket vekt oppnås i løpet av denne fasen.
FASE III (konsolideringsfase)
Målet med denne fasen av dietten er å vane den slankende personen til endrede, sunne spisevaner, og dermed - å stabilisere vekten og minimere sannsynligheten for "yo-yo" -effekten, dvs. gå tilbake til startvekten. I løpet av den siste fasen av dietten blir det sjekket om du selv kan ta gode matvalg.
Les også: Ketogen diett, eller et lite karbohydrat diett Glykemisk indeks (GI): TABELL. Hvilke produkter har lav GI? GLYKEMISK INDEKS - et viktig våpen i kampen mot diabetes Sunn kostpyramide: grunnlaget for et sunt kosthold er sport
