Jeg er 34 år og nylig har vekten min falt til rekord 57,5 kg, så jeg ber om hjelp. Dagen min er som følger: 5:30 våkner og 40 minutter med turen min; 6:30 sykling til jobb (30 minutter med ganske intens pedaling) 7:00 arbeidsstart (tung fysisk anstrengelse) 9:45 første pause (varighet 30 minutter) 13:00 andre pause (også 30 minutter) 16:30 arbeidsslutt og nok en intens sykkelhjem; 17:00 gå ut med hunden (45 minutter) 20:00 sist gå ut med hunden (45 minutter) rundt 22:30 går jeg og legger meg. Jeg kjøpte meg et atlas for å trene hjemme fordi jeg ikke har mye tid til å gå på treningsstudioet. Måltidene er så langt uregelmessige, så jeg bestemte meg for å be om profesjonell hjelp. Jeg trenger et mirakel diett for masse (jeg vil gjerne øke opptil 85 kg). Jeg vil legge til at jeg er 168 cm høy.
Det er vanskelig for meg å gi råd uten å vite hva du spiser og i hvilke mengder, og hva forskningen viser. Ved første øyekast kan du se at energiforbruket ditt er for høyt, og du sannsynligvis ikke "balanserer" det med et passende kosthold. Følg noen anbefalinger:
- Spis regelmessig, til faste tider, ca 5-6 måltider.
- Unngå produkter som søtsaker, chips, salt snacks.
- Det siste måltidet ditt bør være rik på proteiner, og spis karbohydratprodukter i store mengder hovedsakelig om morgenen, helst før trening, og begrense antallet etter hvert som dagen skrider frem.
- Rundt en time før trening, spis et måltid rikt på komplekse karbohydrater, og spis etter måltidet rik på karbohydrater for å gjøre opp for mangelen.
- Prøv å drikke rikelig med mineralvann, helst 3-4 liter om dagen.
Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
