Jeg er litt overvektig

Jeg heter Magda, jeg er 24 år, veier 72 kilo og måler 164 cm. Jeg er litt overvektig - hva er den beste måten å gå ned i vekt?

Fru Magdo, faktisk, fru BMI - kroppsmasseindeks, er forhøyet da den er 26,7 kg / m2. BMI er imidlertid ikke helt pålitelig fordi det ikke tar hensyn til for eksempel kroppsstruktur. Jeg vet ikke hvilken type bygning du representerer (små eller massive bein, om du er muskuløs eller ikke). Det ville være verdt å undersøke nivået av fettvev og deretter bestemme nøyaktig hvor mange kg du kunne redusere kroppsvekten. Når det gjelder justering av dietten, har jeg for lite informasjon om deg. Først og fremst handler det om din helse- og ernæringshistorie, dvs. om du har noen metabolske forstyrrelser, tar medisiner permanent, og hva, i hvilke mengder og intervaller du vanligvis spiser. Fysisk aktivitet er også viktig fordi mangelen eller høy intensitet avgjør hvor mye, hva og hvordan du skal spise. På en veldig generell note kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hoved- og 1-2 snacks). Spiser hver 3-4 timer og spiser annen mat 2-3 timer før sengetid. Det er verdt å være oppmerksom på menys kvalitetssammensetning. Den bør omfatte grønnsaker (inkludert belgfrukter) og frukt (med frukt opptil 300 g), magre meieriprodukter, fjærfe, fisk og fullkornsprodukter (fullkornsbrød, al dente kokt pasta, tykke gryn) store mengder nøtter og frø. For mer informasjon og et trygt kosthold for deg, kontakt din diettist. Dette er den beste løsningen hvis du vil redusere kroppsvekten permanent. Jeg sender hilsen og ønsker deg lykke til

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl