Hei! Jeg heter Julia, jeg er 160 cm høy og veier 62 kg. Er det for mye? Vennligst svar og gi råd. Med vennlig hilsen
Hei, vekten din er normal, om enn i øvre grense. I følge BMI-indeksen er den 24,22 med normen 18,5-25. Dermed er den mest optimale vekten for deg mellom 48-63 kg. Hvis du vil redusere vekten litt, anbefaler jeg å introdusere vanlige måltider. Det er best å spise 5 måltider hver 2,5-3 time. Prøv å velge de mest naturlige produktene, for eksempel hvete og havrekli, fjellhavremel, amarant, bygg, perlebygg, bokhvete, fullkorn av rug og hvete. Flakene må aldri være klissete med glukose-fruktosesirup, f.eks. Crunch-Granola-type, dekket med sjokolade, yoghurt eller annen glasur. Da inneholder de mye mer kcal. Velg mellom brødet: surdeigs fullkornsbrød, fullkorns rugbrød eller speltbrød. Ideelt sett bør den være uten gjær (surdeig) og uten fluffemidler, emulgatorer, fargestoffer osv. Tilsetningsstoffer. Brødet skal være tungt. La oss unngå mørke, oppblåste ruller med korn som bare ser ut til å være sunne. Vanligvis er dette rene hveteprodukter, og den mørke fargen skyldes karamell (fargestoffer). Velg vill, brun ris. Unngå hvitt. Det samme gjelder pasta. Erstatt osten med mozzarella, kefir, yoghurt, kjernemelk, velg naturlig 1,5-2% fett. Kjøtt - helst hvitt, dvs. kalkun og kylling (uten skinn), eller - hest, kalvekjøtt eller lam. Hvis biff er best mørbrad. Kjøttretter skal tilberedes, bakt eller stekes uten fett. Vi steker aldri over høy varme og brenner det aldri. Vi bruker ikke brødsmuler. Hvis fisk bare er uten brødsmuler, grillet, stekt, bakt i folie, også som et tillegg til salater og smørbrød. Kjøttpålegg - magert, fyldig, fjærfe, storfekjøtt, høy kvalitet. Unngå innpakninger, pølser og mortadella. Alt kjøtt skal være uten konserveringsmidler. Produkter som vi glemmer er søtsaker, salt snacks, pølser, friterte retter og søte drikker. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
