Kosthold med forhøyede triglyserider

Holder du et øye med kolesterolet ditt, men tar du vare på triglyseridene dine? Du trenger ikke å spise fet mat for å ha for mye av dem. Det er nok at du liker søtsaker ... Bli kjent med en diett som holder triglyseridene dine normale.

Når er det behov for en diett med forhøyede triglyserider? Triglyserider (triglyserider) er et organisk fettstoff (lipid) som er kroppens største energilager. Vi spiser dem med animalsk og vegetabilsk fett. Videre produseres de i leveren fra fettsyrer og karbohydrater, hovedsakelig enkle.

Hvis du spiser fet mat, ofte strekker deg etter søtsaker, til og med fettfrie, eller drikker alkoholholdige drikker regelmessig, forvandler kroppen overflødig energi til triglyserider, som den lagrer i fettceller. Alle trenger en viss mengde triglyserider for å holde seg sunne og fungere normalt. Som i tilfellet med kolesterol, blir overskuddet farlig.

Hør hvordan dietten ser ut med forhøyede triglyseridnivåer. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Hvorfor er høye triglyseridnivåer farlige?

Overflødig triglyserider fører til fedme, diabetes, hjerte- og sirkulasjonssykdommer. De små fettkulene skader hjerte og lever. Som andre fettstoffer er ikke triglyserider løselige i vann.Derfor sirkulerer de i blodet i kombinasjon med proteiner produsert av leveren, og danner komplekse forbindelser - lipoproteiner. De er i form av små fettkuler omgitt av proteiner. VLDL-lipoproteiner inneholder den høyeste mengden triglyserider, mens LDL- og HDL-lipoproteiner hovedsakelig er kolesterolbærere.

Triglyserider og kolesterol

For høye nivåer av triglyserider i blodet (hypertriglyseridemi) ses mest hos overvektige mennesker. Dette øker risikoen for aterosklerotiske lesjoner og iskemisk hjertesykdom (koronar). Insulinresistens og type 2 diabetes går ofte hånd i hånd. Åreforkalkning utvikler seg raskere når forhøyede triglyserider ledsages av en reduksjon i den gode HDL-kolesterolfraksjonen.

Imidlertid er den verste situasjonen for de med økte nivåer av triglyserider samt total og dårlig kolesterol. Høye triglyserider med lavt totalt kolesterol er ofte resultatet av utilstrekkelige mengder enzym som omdanner VLDL-fraksjonene til ytterligere metabolitter. Det rammer vanligvis mennesker med diabetes. Hypertriglyseridemi (hovedsakelig over 500 mg / dl) fører til betennelse og skade på bukspyttkjertelen og fettleveren.

Forfatter: Time S.A

Husk at et riktig valgt diett vil redusere konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol og hjelpe i kampen mot hjerte- og karsykdommer. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet i Health Guide, og nyt en individuelt valgt plan og konstant pleie av en diett. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for åreforkalkning, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Normale triglyserider - sjekk resultatet

I henhold til retningslinjene til det polske forumet for forebygging, bør normale lipidverdier hos en voksen være:

• triglyserider - mindre enn 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
• totalt kolesterol - mindre enn 190 mg / dl (5 mmol / l),
• LDL-fraksjon - under 115 mg / dl (3 mmol / l),
• HDL: menn - mer enn 40 mg / dl (1 mmol / l), kvinner - mer enn 45 mg / dl (1,2 mmol / l).

Forhøyede triglyserider - årsaker

Ofte finansierer vi et høyt fettinnhold selv. Når familiens tilbøyelighet kombineres med kostholdsfeil, øker risikoen for lipidforstyrrelser. Den usunne livsstilen som er vanlig i dag, bidrar til problemene. Vi har blitt overmaten siden vi var barn, vi utvikler dårlige spisevaner.

Overflødig energi påvirkes av overdreven inntak av fett og sukker og mangel på mosjon. I mellomtiden tvinger vi musklene til å jobbe mindre og mindre. Derfor kan ikke kroppen takle fettforvaltning. For at den skal fungere feilfritt, bør energien som leveres til cellene brukes opp. Måten vi lever på bryter denne lukkede sirkelen. Som et resultat overgår mengden fett i kroppen normen.

• Lipidogram - en test som bestemmer nivået av lipider
• Et anti-kolesterol diett for personer med høyt kolesterol
• Tren for å senke kolesterolet

Hvordan senker du triglyseridnivået? Kalorifattig diett og trening

Grunnlaget for en sunn livsstil er å begrense enkle karbohydrater og øke fysisk aktivitet. Unngå matvarer som inneholder sukker - de øker produksjonen av VLDL, en bærer av triglyserider. Gi opp alkohol, inkludert rødvin og øl, da de øker nivået av triglyserider. Velg grovmølleprodukter, spis mye grønnsaker og frukt.

Ved hypertriglyseridemi følger du ikke et fettfattig kosthold (fett skal utgjøre 30-35% av energien). Vær imidlertid forsiktig så du ikke overskrider normen. Fettypen er viktig. Unngå fett kjøtt, smult, smør og meieriprodukter med full fett. Erstatt animalsk fett med vegetabilsk fett, og husk at den totale mengden ikke skal overstige 2 ss om dagen. Ikke synd på fet havfisk (makrell, laks, sild, kveite) - de inneholder omega-3 fettsyrer, som senker triglyserider og øker konsentrasjonen av godt kolesterol.

Det er verdt å vite at hypertriglyseridemi ofte er ledsaget av HDL-mangel. Hvis du ikke liker fisk, bør du vurdere å tilsette med fiskeolje, for eksempel. Hvis du også har forhøyede nivåer av totalt eller dårlig kolesterol, må du begrense fettinntaket som anbefalt av legen din. Personer med diabetes, hypotyreose, bukspyttkjertel eller nyresykdommer, i tillegg til å drepe triglyserider, bør behandle den underliggende sykdommen.

Sjekk lipidnivåene dine regelmessig

Den beste måten å definere en lipidprofil på er å måle nivået av totalt kolesterol, dets LDL- og HDL-fraksjoner og triglyserider i blodet. Bare på bakgrunn av alle resultatene kan den faktiske fettbehandlingen vurderes. Den første målingen skal utføres rundt 20 år. Hvis resultatet er bra, bør testen gjentas hvert 5. år. Kvinner over 50 og menn over 45 år bør få en lipidprofil hvert år. Hvis resultatet er unormalt, gjentas kontrollanalysene som angitt av legen.

Typer kolesterol

Komplett - det er en del av cellemembraner, deltar i produksjonen av hormoner, syntesen av gallsyrer som er nødvendig for fordøyelsen av fett, i produksjonen av vitamin D. Når det er for mye av det, bygger det seg opp i de indre veggene i blodkarene, noe som fører til utvikling av aterosklerose, iskemisk hjertesykdom, infarkt eller hjerneslag.

LDL (dårlig) - lipoproteiner med høy lav tetthet i et tynt proteinskall. De trenger lett inn i blodet og spiller en viktig rolle i utviklingen av aterosklerose. Personer med forhøyede LDL-nivåer har større risiko for sykdom enn de med forhøyede totale kolesterolnivåer.

HDL (bra) - lipoproteiner som har mer protein enn kolesterol, men er tettere. De blir ikke værende i karene, men samler litt LDL-kolesterol og transporterer det til leveren, hvorfra det skilles ut etter omdannelse til gallsyrer. Jo mer av det i blodet, jo lavere er risikoen for hjerte- og karsykdommer.

månedlig "Zdrowie"