Jeg er 16 år, 190 cm høy og veier 100 kg. I noen tid har kroppen min begynt å svare på økt fysisk anstrengelse med alvorlig hodepine. Jeg måtte slutte å trene i PE. Jeg prøver å gå hver dag, selv i ganske raskt tempo, over lange avstander (5-10 km). Dessverre, etter en vellykket tur, er det vanligvis tid for usunne snacks. Jeg vet at jeg må eliminere dem, men jeg vet også at det ikke er nok. Hva skal jeg spise? Hva å gjøre?
Hodepine kan være forårsaket av for lite vann tilført kroppen eller for lavt kaloriinnhold i den daglige menyen. Minste mengde vann som skal drikkes er 30 ml / kg kroppsvekt. Det er også verdt å sjekke ut andre (ikke-diett) årsaker til hodepine. Jeg anbefaler et medisinsk besøk.
I tillegg, etter å ha tatt en tur, i stedet for usunne snacks, spis for eksempel en fruktsmoothie. Det vil være mer fordelaktig for kroppen fordi det vil gi lett fordøyelige karbohydrater og proteiner. Prøv å spise 4-5 måltider om dagen i intervaller på 3-4 timer; Det er best å spise frokost innen en time etter å stå opp, og middag minst 2 timer før du legger deg.
Vanlige måltider vil redusere svingningene i blodsukkeret, slik at du ikke blir sulten og ikke blir fristet til å spise kalori snacks. Det er verdt å analysere menyen din, og lede den såkalte matdagboken og se hva som kan være nødvendig å rette opp. Jeg anbefaler også å besøke en kostholdsekspert som, etter å ha analysert den nåværende måten å spise, vil gi deg råd om hvordan du kan endre kostholdet ditt slik at du føler deg mye bedre.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
