Kosthold for hårtap

Hårtap og dets dårlige tilstand er et vanlig problem, som forverres spesielt i løpet av høst- og vintersesongen. Årsakene til hårtap kan være veldig forskjellige, men uavhengig av dem viser en diett rik på ingredienser som hår og hodebunn trenger mest - svovelaminosyrer, vitamin A, C og E, omega-3 fettsyrer, sink og kobber, å være gunstig.

Ekstern pleie og bruk av kosmetikk er ikke nok for å sikre riktig tilstand av hår og hodebunn, og det bør søkes hjelp ved å velge de riktige produktene i hyllene i en matbutikk, ikke bare i et apotek.

Tykt og skinnende hår som ikke faller for mye ut, skyldes i stor grad et riktig kosthold. Imidlertid, hvis du alltid har hatt tynt og sparsomt hår, vil ikke endring av kosthold føre til et frodig hår på hodet, men det vil gi næring til hodebunnen, og håret ditt vil få tilførsel av næringsstoffer som vil gjøre det sterkere og skinnende.

I tilfelle hormonelle endringer med alderen hos kvinner og menn, kan ikke skallethet stoppes ved å endre dietten, men du kan redusere prosessen litt og ta vare på å styrke og pleie håret. Hvis håret ditt begynner å falle ut plutselig og det ikke kan knyttes til noen sykdom eller naturlige kroppsprosesser, bør du se nærmere på kostholdet ditt og introdusere produkter som er rike på vitaminer og mineraler som er ansvarlige for tilstanden til håret og hodebunnen.

Hårtap - de vanligste årsakene

Årsakene til hårtap bør søkes både i kroppens forstyrrede funksjon og forekomst av sykdommer, så vel som i feil kosthold og eksterne faktorer. Generelle faktorer som forårsaker overdreven hårtap inkluderer:

• understreke,
• Smittsomme sykdommer,
• hodebunnsykdommer (f.eks. mykose),
• feil diett,
• røyking,
• lupus erythematosus,
• overaktiv og underaktiv skjoldbruskkjertel,
• noen medisiner (cytostatisk, immunsuppressiv, skjoldbruskkjertel, antikoagulantia, hjertesykdom, hormonell prevensjon),
• UV-stråling,
• salt og klorert vann,
• vind og sand,
• svingninger i luftfuktighet,
• lav temperatur og snø.

Les mer om >>> årsaker til hårtap.

Riktig pleie og tilskudd er grunnlaget i kampen for tykt og skinnende hår. Merz Spezial Dragees er et kosttilskudd som, takket være den unike sammensetningen av vitaminer og mikroelementer, vil bidra til å opprettholde det sunne utseendet på håret ditt.

Hårtap diett - hva skal jeg spise for å stoppe hårtap?

• Vitamin A

Vitamin A stimulerer veksten av hårsekkene. Ved mangel blir håret tørt, sprøtt og utsatt for splittede ender. Det kan også være endringer i hodebunnen, den såkalte paddehud eller hyperkeratose, manifestert av fortykninger og calluses på overflaten av hodebunnen. Vitamin A forbedrer den kjemiske sammensetningen av lipider produsert av talgkjertlene, hvis rolle er å fukte håret og beskytte det mot værforhold. Kilder til vitamin A: brokkoli, gresskar, hyben, grønnkål, kål, lucerne, gulrøtter, aprikoser, persille, fiskeoljer, grønn og rød pepper, appelsiner, tomater, brønnkarse, selleri, søtpoteter, spinat, smør, meieriprodukter og lever.

• Vitamin C

Vitamin C spiller en veldig viktig rolle i syntesen av kollagen. I tillegg forbedrer det sirkulasjonen i hodebunnen og forhindrer, som en sterk antioksidant, de skadelige effektene av frie radikaler som blant annet genereres av stress og miljøforurensning. Vitamin C-mangel forårsaker ikke direkte hårtap, men forverrer funksjonen til hårrøttene, der keratinproteinet dannes - en ekstremt viktig byggestein i håret. Vitamin C-mangel forstyrrer produksjonen av keratinproteiner, noe som påvirker deres mangelfulle struktur og følgelig sprøhet og splittelse av hår. Kilder til vitamin C: solbær, blåbær, bringebær, sitrusfrukter, paprika, surkål, persille, grønnkål, spinat.

• Vitamin E

Vitamin E akselererer hårvekst ved å stimulere celledeling av hårmatrisen som bygger hårakselen. Som en sterk antioksidant forhindrer det at utskillelsen av talgkjertlene blir harsk, noe som forbedrer kvaliteten på hårfuktingen. Kilder til vitamin E: egg, smør, nøtter, oljefrø, f.eks. Solsikkefrø, soyabønner, gresskar, fullkornsbrød, grønne grønnsaker.

• Vitaminer B1, B2, B6

Vitaminer B1 (tiamin), B2 (riboflavin) og B6 (pyridoksin) er involvert i mange metabolske prosesser i hud, hår og negler. De spiller en viktig rolle i produksjonen av aminosyrer - hårets byggesteiner. De deltar i prosessene for energiproduksjon, takket være hvilke reproduksjonscellene i hårmatrisen kan starte veksten av hårakselen. Kilder til vitamin B1: rødbeter, rødbeter, løvetann, grapefrukt, spinat. Kilder til vitamin B2: rødbeter, gulrot, selleri, grønn pepper, grønnkål, persille, spinat. Kilder til vitamin B6: gulrøtter, sitron, pærer, poteter, spinat.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (pantotensyre) stimulerer cellene som bygger hårakselen, dvs. keratinocytter, til raskere produksjon av keratin - proteinets byggestein i håret. Det muliggjør daglig hårvekst, da det er involvert i å skaffe energi som muliggjør multiplikasjon av hårmatriksceller. Det er også ansvarlig for hårets elastisitet, dets evne til å absorbere vann og opprettholde nødvendig fuktighet. Kilder til vitamin B5: bønner, kål, blomkål, grønne grønnsaker, biepollen, kongelig gelé, grapefrukt, appelsiner, havfisk.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) har evnen til å akkumulere svovelmolekyler fra maten og transportere den til hårbyggingsmatrisen. Matrisen produserer sterke og fleksible bindinger mellom svovelmolekyler som holder hårskaftet sammen i hele lengden. Selv en liten mangel på biotin forårsaker hårtap. I tillegg normaliserer vitamin B7 fettmetabolismen, som forhindrer seboré og flass. Kilder til vitamin B7: ølgjær, brun ris, blomkål, eggeplommer, slakteavfall, fjærfe, sjømat, soyabønner, spinat, grapefrukt.

• Sporelementer: sink, kobber, jern

De viktigste mikronæringsstoffene som er ansvarlige for hårets tilstand er sink, kobber og jern. Sinkmangel forårsaker hyperkeratose i huden og øker hårtap. Kobbermangel forårsaker strukturelle endringer og misfarging av hår, og for lite jern hos kvinner forårsaker skallethet. Kilder til sink: østers, hvetekim, sesamfrø, gresskarfrø, peanøtter, storfekjøtt, lammeavfall, mørk sjokolade, vannmelon. Kilder til kobber: kakao, solsikkefrø, gresskarfrø, hasselnøtter, svinelever, persille, havregryn, bokhvete, grønne erter, fullkorns rugbrød, valnøtter, mørk sjokolade. Jernkilder: biff, slakteavfall, hermetiske sardiner, kokte bønner, kakao, valmuefrø, soyabønner, linser, hirse, grønne grønnsaker.

• Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er byggesteinene i mange kroppsceller. De påvirker den riktige strukturen til hårsekken og hårakselen betydelig. De er ansvarlige for å gi næring til håret, styrke dem og fukte dem. Kilder til omega-3 fettsyrer: fet havfisk, f.eks. Laks, tunfisk, makrell, sild, sardiner, sjømat, mandler, valnøtter, rapsolje, linolje, peanøttolje.

For å endre kostholdet ditt til gunstig for tilstanden til håret og hodebunnen, bør du minimere faktorene som øker hårtapet og svekker det. Hver av B-vitaminene bidrar betydelig til hårvekst. Et kosthold med lite korn og rå grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker, og rik på hvitt mel og sukker, bidrar til mangelen på B-vitaminer. Hårtap økes ved å røyke, drikke mye kaffe og alkohol, samt hyppig inntak av animalske produkter. bidrar til høyt kolesterol. Mangel og overskudd av proteiner, dvs. de grunnleggende byggesteinene i hår, har også en negativ innvirkning på håret.

Kosthold for hårtap - anbefalinger

Styr håret ditt ved å introdusere i dietten og ekskludere visse produkter, og det vil få tilbake sin tidligere glans og bli sterkere.

1. Begrens kaffedrikking.
2. Erstatt hvitt sukker med et naturlig søtningsmiddel som stevia, xylitol eller erytritol.
3. Spis rikelig med ferske grønnsaker, spesielt mørkegrønne.
4. Velg fullkornsbrød og brun ris.
5. Spis fisk, spesielt fet havfisk, som gir deg omega-3 fettsyrer.
6. Spis riktig mengde protein - bønner, meieriprodukter og magert kjøtt.
7. Spis biff to ganger i uken, som er en kilde til jern, sink og protein.
8. Bruk sunt fett som rapsolje, linolje eller olivenolje.
9. Velg nøtter og oljefrø som snacks.