Kosthold for svangerskapsdiabetes

Kosthold for svangerskapsdiabetes bør være rik på komplekse karbohydrater og fiber. Hvis du har fått diagnosen svangerskapsdiabetes, bør du være forsiktig med hva du spiser. Du bør unngå fett og enkle karbohydrater. Å holde denne disiplinen vil hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået. Hva kan du spise og hva som ikke har diabetes under graviditet?

Innholdsfortegnelse

1. Kosthold for svangerskapsdiabetes: hvor mange kalorier, hvor mange måltider?
2. Normal vekt under graviditet
3. Kosthold for svangerskapsdiabetes: gode karbohydrater
4. Kosthold for svangerskapsdiabetes: fett og proteiner

Et kosthold for svangerskapsdiabetes bør, i likhet med et diabetisk kosthold, inneholde alle næringsstoffene: protein, fett, karbohydrater, mineraler. De er nødvendige for riktig utvikling av babyen din og for å holde kroppen i god form. Det som er viktig for deg er å opprettholde et kaloriregime, vanlige måltider, valg av produkter og tilberedningsmetoden.

Kosthold for svangerskapsdiabetes: hvor mange kalorier, hvor mange måltider?

Det du spiser hver dag, skal gi 1800-2200 kcal (bedre mindre enn mer).

Du vil beregne den daglige kaloridosen på grunnlag av riktig kroppsvekt før graviditet (med riktig vekt før graviditet - for hvert kilo riktig kroppsvekt er det ca 35 kcal).

Denne konstante dosen kalorier skal fordeles på 5-6 måltider, ikke for store, spises til faste tider: 1. og 2. frokost, lunsj, ettermiddagste, middag og et lite måltid før sengetid (yoghurt eller en brødskive), men senest kl. 22.

Normal vekt under graviditet

Du finner den på grunnlag av kroppsmasseindeksen (BMI): vekten før graviditet i kilo du deler med høyden din i kvadratmeter. Vekten din før graviditet var riktig hvis resultatet ditt, dvs. BMI, er mellom 19 og 26. Det er omtrent 35 kcal for hvert kilo ideell kroppsvekt. Så hvis din normale vekt før graviditet var for eksempel 60 kg, er den daglige kaloriverdien på kostholdet ditt ca 2100 kcal. Du kan også beregne BMI ved hjelp av vektkalkulatoren.

Hvor mye tjener du under graviditet?

Kosthold for svangerskapsdiabetes: gode karbohydrater

Ved svangerskapsdiabetes er det viktig å unngå store svingninger i blodsukkernivået og å opprettholde et konstant og riktig blodsukkernivå.

Dette gjøres både ved å spre det du spiser over flere små måltider, og ved å basere kostholdet ditt på produkter som inneholder komplekse karbohydrater. Kroppen fordøyer dem og absorberer sukkeret som frigjøres sakte, uten å forårsake en plutselig økning i blodsukkernivået. De bør inkluderes i hvert måltid og utgjøre mer enn halvparten av den daglige menyen (55-60 prosent). Disse produktene er:

• grovmøllebrød med tilsetning av kli
• knekkebrød
• poteter
• gryn
• Havregryn
• Byggflak
• ris
• pasta

Spis også mye grønnsaker - de er rike på fiber som er anbefalt i et diabetisk kosthold.

Du kan spise uten begrensninger:

• friske agurker
• salat
• sikori

Imidlertid anbefales forsiktighet når det gjelder produkter som inneholder mange enkle sukkerarter (disse trenger raskt inn i blodet og forårsaker en plutselig økning i glukose).

Så du bør begrense forbruket av frukt og fruktjuicer (sistnevnte drikkes best halv og halv fortynnet med vann). Du bør ikke spise eller drikke frukt og fruktjuice senere enn kl.

Fjern veldig søte frukter fra kostholdet ditt:

• druer
• banan
• tørkede dadler og fiken
• rosiner

i tillegg til søte sirup, alle søte drikker, søte yoghurt og ost, kaker, søtsaker, sukker, sjokolade, honning, syltetøy, iskrem, halva.

Sjekk fire ganger om dagen

Blodsukkernivået må overvåkes regelmessig. Den enkleste metoden er å bestemme sukkerkonsentrasjonen (ved hjelp av en blodsukkermåler) fra en dråpe blod hentet fra en stikket finger. Gjør denne operasjonen 4 ganger om dagen: om morgenen på tom mage og 1 eller 2 timer etter frokost, lunsj og middag.Normen er 130 mg / dl 1 time etter å ha spist et måltid eller 120 mg / dl etter 2 timer.

Kosthold for svangerskapsdiabetes: fett og proteiner

I tillegg til karbohydrater er protein, en viktig kilde til energi, vitaminer og mineraler, som skal utgjøre 15-20 prosent. menyen din. Du bør spise dem først og fremst i form av magert kjøtt (fjærfe, fisk, magert kalvekjøtt) og melk og meieriprodukter. Det er imidlertid viktig at sistnevnte inneholder så lite fett som mulig og ikke er søtet (0,5% melk, yoghurt, kefir og naturlig cottage cheese, ingen frukt tilsatt, mager ost uten fløte).

Fett bør ikke utgjøre mer enn 30 prosent. dietter.

Viktig: reduser animalsk fett til fordel for vegetabilsk fett, spesielt rapsolje og soyaolje og olivenolje.

Fjern fra kostholdet ditt:

• fett kjøtt og pålegg
• smult
• slakteavfall
• gåsekjøtt
• andekjøtt
• helmelk
• fet cottage cheese
• gule oster
• krem
• Majones

Tilbered salatene med tilsetning av vinaigrette tilberedt i olje; Lag salatsauser på mager yoghurt.

Det du spiser skal tilberedes for å unngå ekstra fett. Kok kjøttet i vann og damp, stuing (uten bruning), stek i pergament eller folie, eller grill.

Du bør ikke spise stekt mat i det hele tatt; chips, potetpannekaker, pannekaker, stekte koteletter og fisk faller av.

Hvis du har fått diagnosen svangerskapsdiabetes, bør du være forsiktig med hva du spiser. Å holde denne disiplinen vil hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået.

månedlig "M jak mama"

Forfatter: pressemateriell

I guiden vil du lære:

• hva er den glykemiske indeksen og karbohydratvekslerne og hvorfor de er viktige
• hvor mange måltider om dagen skal en mor med svangerskapsdiabetes spise
• hvordan man komponerer individuelle måltider: hvilke produkter som anbefales og hvilke som bør unngås
• hvilke søtsaker er trygge for mamma med diabetes