The Shred Diet er et slankende diett utviklet av Dr. Ian K. Smith, rådgiver for USAs president Barack Obama om fitness, sport og ernæring. Målet er ikke bare å strimle fett i filler og kvitte seg med unødvendige kilo, men også å lære å ta de riktige matvalgene. Takket være dette trenger du ikke å være på et evig kosthold. Hva er Shred dietten? Hvor mye vekt kan du miste på det?
The Shred Diet er et seks ukers slankende diett, hvis formål ikke bare er å radikalt eliminere unødvendige kilo ved å "rive" fettet i filler. Som Dr. Smith argumenterer, mens du er på Shred-dietten, vil du lære å ta kloke matvalg, slik at du ikke trenger å være på et evig kosthold etter å ha avsluttet slankebehandlingen.
Strimlet diett - regler
Shred dietten består av seks ukentlige faser:
- PRIME (introduksjon)
- UTFORDRING (utfordring)
- TRANSFORMASJON (transformasjon)
- OPPSTIG (klatring)
- RENGJØRING (rensing)
- EXPLODE (eksplosjon)
Hver av dem har noen få grunnleggende prinsipper til felles. Først og fremst bør måltider spises med jevne mellomrom, hver 3-4 timer, selv om du ikke føler deg sulten (det er bedre å ikke hoppe over måltidene). Det er best å spise dem på det tidspunktet som er foreskrevet av Dr. Smiths tider:
- 8:30 - det første måltidet;
- 10:00 - den første snacken;
- 11:30 - andre måltid;
- 13:00 - den andre snacken;
- 15.30 tredje måltid;
- 19:00 - fjerde måltid;
- 20.30 tredje snack (den siste snacken kan spises etter denne tiden, men senest 90 minutter før du legger deg).
Energiværdien til hver matbit bør ikke overstige 100-150 kcal (husk at du ikke trenger å spise alle snacksene). Vær også forsiktig så du ikke dupliserer måltider, dvs. du bør ikke spise den samme retten to ganger om dagen. Også, hvis mulig, bør du ikke spise det samme måltidet til hver frokost. Du bør heller ikke overskride den angitte størrelsen på måltider, og dermed - energiverdien.
CHECK >> Hva er fasene i Shred-dietten?
Det er også spesielle anbefalinger for væsker. Ett glass vann skal drikkes både før og under spising. Det kan være glitrende eller stille vann. For å tilføre smaken til vannet, kan du legge en skive sitron eller lime i den. Mens du er på Shred-dietten, kan du drikke smaksatt vann, forutsatt at deres daglige energiværdi ikke overstiger 60 kcal. Andre foreslåtte drinker du kan drikke om dagen er: 1 kopp juice (ikke fra konsentrat, bare ferskpresset), 1 kopp limonade (fra ferskpresset sitron), 1 kopp melk (men bare lite eller redusert fett, eller fettfri). Du kan også nå usøtet soya eller mandelmelk. Unngå å tilsette sukker i drinkene dine. Unntaket er kaffe (men bare i mengden en kopp om dagen), hvis energiværdi ikke skal overstige 50 kcal per dag. Derfor bør du gi opp kalori-cappuccino, lattes osv. Hvis du er fysisk aktiv, kan du drikke isotoniske drikker (men bare en om dagen, forutsatt at de ikke inneholder mer enn 60 kcal).
Av grønnsaker og frukt foretrekkes de ferske, men frosne og hermetiske frukter er også tillatt (så lenge de hermetiske fruktene er vannbaserte uten tilsatt sukker og grønnsakene inneholder lite natrium).
Krydder som ketchup, majones, sennep og soyasaus er tillatt i begrensede mengder (ikke mer enn en teskje ved hvert måltid).
Dette vil være nyttig for deg
Strimlet diett - hva du ikke kan spise. Liste over produkter som ikke anbefales
1. Stekt mat.
2. Fete meieriprodukter, dvs.: fullmelk, yoghurt, smør, fløte. Du bør begrense mengden ost (hvit og gul) som forbrukes.
3. Eggeplommer kan spises maks. 2 ganger i uken (proteiner uten begrensninger).
4. Supper med kjøtt, poteter, hvite med fløte.
5. Chips, smultringer og annet salt snacks og søtsaker. Hvis du absolutt må strekke deg etter dem, husk at du som unntak bare kan gjøre det en gang om dagen (og ikke hver dag, men noen ganger).
Strimlet diett - hvor mye vekt kan du miste?
Allerede i løpet av den første uken av dietten kan du miste ca 3,5 kilo, eller ca 1,75 kg, eller enda mer. Til slutt, etter å ha fullført 6-ukers slankebehandling, er du 6 cm slankere, 2 størrelser mindre og 9-12 kg lettere.
Hvem er Dr. Ian K. Smith - skaper av Shred Diet
Dr. Ian K. Smith er utdannet ved Harvard, Columbia University og University of Chicago. Siden 2010 har han fungert som presidentrådgiver for fitness, sport og ernæring. Dr. Smith initierte landsomfattende helseprogrammer 50 millioner pund utfordring og Makeover Milesom dekket hele USA og hjalp millioner av amerikanere med å gå ned i vekt. I tillegg er Dr. Smith vert for helse-TV-programmer og publiserer i store amerikanske magasiner, inkludert i det ukentlige "Time" og "Men's Health". Han er også forfatter av flere bøker om vekttap som er enormt populære i Amerika: 4-dagers dietten, The Fat Smash Diet og Ekstrem Fat Smash Diet.
Les også: Er sult en måte å gå ned i vekt? Hvor mye vekt kan du miste under faste? The Shred Diet - en prøvemeny. Ukemeny i Shred-dietten DIETA EWA CHODAKOWSKA - prinsipper for dietten til den personlige trener DIETA KONRADA GACY. Hva handler det om? Er det effektivt?
