En kvinnes diett fra begynnelsen av svangerskapet bør inneholde alle nødvendige ingredienser som trengs for å bygge babyens vev. Dietten må inneholde mat som er rik på kalsium, jern, protein og fiber. Men du må unngå å spise for mye, noe som noen ganger er lett på grunn av overdreven familieomsorg. Under graviditet bør du begrense fett og karbohydrater.
I andre halvdel av svangerskapet, når fosteret vokser raskt, bør du spise mer ost, kjøtt, kjøttpålegg og fisk, og drikke melk for å gi kroppen sunn protein. Du må spise fett, men i små mengder, med tanke på at overflødig fett forårsaker fedme.
Kosthold under graviditet: hva du skal spise under graviditet?
Grunnlaget for ernæringen til den vordende moren er et protein med høyt proteininnhold med en liten mengde salt med tilsetning av mineraler og vitaminer. Først og fremst bør du begrense karbohydrater, hovedsakelig sukker og søtsaker. De må byttes ut med frukt og grønnsaker som inneholder, som kornprodukter, fiber som er nødvendig for riktig fordøyelse og forhindrer forstoppelse. Ved å drikke en halv liter melk om dagen, møter vi i utgangspunktet kroppens behov for kalsium og fosfor. Vi leverer ekstra mengder av disse verdifulle elementene ved å spise egg, rosenkål, gulrøtter eller rødbeter. Det er jernmangel under graviditeten. Du kan ta folimin eller folsyre eller falvit, men du trenger også å spise eggeplommer, poteter og frukt som inneholder lett fordøyelig jern.
Væsker bør være begrenset i løpet av siste trimester av svangerskapet. Det er også bedre å unngå hermetikk, poser og søppelmat. De kan forårsake gass, raping eller hikke. Det er best å spise større måltider tre ganger om dagen (frokost, lunsj og middag) og to mindre måltider: lunsj og ettermiddagste.
ViktigGjennom hele graviditeten bør en sunn kvinne ikke få mer vekt enn fosteret, morkaken og fostervannet (gjennomsnitt 6-8 kilo).
Kosthold under graviditet: hvordan takle oppkast?
Det er sannsynligvis ingen strenge diettbegrensninger under graviditet (med mindre kvinnen lider av gastrointestinale lidelser). Det er best å spise det du har lyst til å spise i moderasjon. En ting du må huske: et godt sammensatt kosthold, fullt av grønnsaker, frukt og mineraler. Å diversifisere måltidene dine påvirker appetitten din. Den fremtidige moren må ikke overmates, kjære bestemødre! Fedme måltider serverer ikke henne og babyen.
Fram til tredje graviditetsmåned opplever noen kvinner oppkast, ofte om morgenen. Som regel er de forbundet med den vanskelige tilpasningen av kroppen til endringene som skjer i den under graviditeten. De kan også være forårsaket av stress. Morgenoppkast er mer vanlig i den første svangerskapet og ved flersvangerskap. Du kan anbefale fred, lett frokost på sengen, og om dagen, lette måltider hver 2-3 timer. Noen gravide lider av den såkalte ukontrollert oppkast som provoserer på tom mage og etter å ha spist. De skjer til og med flere ganger om dagen. Deretter vises avsky med mat, vektfall, slimhinner tørker opp og helsen forverres. Hva kan du gi råd om? Ro og lette måltider, mat som er lett å fordøye og i små mengder. Du må drikke mye mellom måltidene. Dessverre er det noen ganger akutte former for denne plagen. Da er det nødvendig med tett samarbeid med legen, og noen ganger anbefales også et opphold på sykehuset.
Anbefalt artikkel:
Ukemeny for gravide
