20-åring med lav BMI ønsker å gå opp i vekt og spille sport

Jeg er 188 cm høy og veier 70 kg. Jeg vil gjerne gå opp i vekt fordi jeg er slank. Hvilken mat skal jeg spise og hvilke øvelser skal jeg gjøre? Jeg har løpt nylig.

Din lave kroppsvekt krever medisinsk konsultasjon for å utelukke sykdommer som kan ha forårsaket det, og for å bestemme eventuelle ernæringsmessige mangler (BMI = 19), dvs. om du har anemi, parasitter, hypertyreose. Det neste trinnet som er nødvendig for å oppnå en sunn kroppsvekt, er å besøke en diettist og avgjøre om du spiser riktig, eller å arrangere et spesielt ernæringsprogram for deg, med tanke på at du fremdeles vokser og utvikler deg, og ønsker å drive med sport. Dette betyr for eksempel en mye større mengde kalorier og energi makronæringsstoffer du bør spise. Når det gjelder sportene du foretrekker å gå opp i vekt, bør dette være styrkeinnsats eller lagidrett som inkluderer styrketrening i treningen, for eksempel basketball, vannpolo, håndball. Løping vil ikke bygge muskelmassen din, tvert imot, med upassende trening (f.eks. Jogging for fort) og dårlig kosthold, vil du kaste muskler. Stol på spesialistene og leg deg i hendene deres.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.